للوقاية من النوبات القلبية، ما هي المعادن التي يحتاج كبار السن إلى تناولها؟

مع تقدمنا في العمر، يصبح من الصعب على أجسامنا امتصاص ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى من الطعام. ومن بينها مواد يكون كبار السن أكثر عرضة لنقصها، مما يؤثر على وظائف القلب والأعصاب.

أحد العوامل الرئيسية للحفاظ على الصحة الجيدة هو اتباع نظام غذائي مغذي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. لكن التقدم في السن يقلل من قدرة الامتصاص، مما يجعل كبار السن أكثر عرضة لنقص التغذية، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة) المتخصص في أخبار الصحة.

Để ngăn đau tim, người lớn tuổi cần bổ sung khoáng chất nào?- Ảnh 1. — تعتبر الخضروات الورقية الخضراء واحدة من أغنى المصادر الغذائية للمغنيسيوم.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Nutrients إلى أن المعدن الذي من المرجح أن يعاني كبار السن من نقصه هو المغنيسيوم. ويرجع ذلك إلى أن بعض التغييرات الناجمة عن الشيخوخة تجعل من الصعب على الأمعاء امتصاص المغنيسيوم.

يعتبر المغنيسيوم مهمًا للجسم لأنه يساهم في أكثر من 300 وظيفة، من تنظيم ضربات القلب، وتعزيز صحة العظام إلى دعم وظائف الأعصاب والعضلات. يحتاج الرجال البالغون إلى 400 ملغم/يوم من المغنيسيوم على الأقل، في حين تحتاج النساء إلى 310 ملغم/يوم.

بالنسبة لكبار السن، يعد المغنيسيوم مهمًا بشكل خاص لأنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والكسور المرتبطة بهشاشة العظام. ليس هذا فحسب، بل إن المغنيسيوم قادر أيضًا على منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية والتدهور الإدراكي.

أحد الأمراض المزمنة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب هو ارتفاع ضغط الدم. مع مرور الوقت، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى جعل الشرايين أكثر عرضة للتلف وتراكم اللويحات. يمكن أن تؤدي اللويحات التصلبية إلى تقليل تدفق الدم إلى الأعضاء، مما يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يساعد المغنيسيوم على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

وتؤكد دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن الماغنيسيوم يدعم صحة القلب ويساعد في تنظيم ضغط الدم. يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم بتصلب الشرايين. وفي الوقت نفسه، فإن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم يساعد الجسم على استقلاب الكوليسترول بشكل جيد ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ليس هذا فحسب، بل يساعد المغنيسيوم أيضًا على تقليل الالتهاب في الدماغ، والتخلص من السموم، ومنع تراكم البروتين واللويحات في الدماغ. بفضل ذلك، يساعد هذا المعدن على تقليل خطر الإصابة بمرض الخرف الزهايمر.

بالإضافة إلى كبار السن المصابين بداء السكري من النوع 2، فإن الأشخاص الذين يشربون الكثير من الكحول ويعانون من أمراض الجهاز الهضمي هم أيضًا أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم الشديد إلى ظهور أعراض مثل الشلل وعدم انتظام ضربات القلب وتشنجات العضلات. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، والفواكه، والأسماك، والشوكولاتة الداكنة، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm