حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم: 5 طرق غير متوقعة

لحرق السعرات الحرارية، يفكر معظم الناس فورًا في ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة. ومع ذلك، فإن السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين لا تمثل سوى جزء ضئيل من إجمالي الطاقة التي تستهلكها يوميًا.

حتى أثناء نومك، يعمل جسمك باستمرار للحفاظ على وظائفه الأساسية، كالتنفس والدورة الدموية وتجديد الخلايا ونشاط الدماغ. بالإضافة إلى التمارين الرياضية، هناك العديد من الأنشطة الأخرى التي تساعد على حرق الطاقة. إليك بعض الطرق الغريبة لحرق السعرات الحرارية المثبتة علميًا ، وفقًا لموقع "هيلث دايجست" المتخصص في أخبار الصحة.

ممارسة الرياضة في الطقس الحار

ممارسة الرياضة في الطقس الحار تُصعّب على الجسم العمل على تبريد نفسه وتنظيم درجة حرارته الداخلية. ووفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، يُمثّل هذا ضغطًا مزدوجًا على الجسم، ناتجًا عن الحركة ودرجة حرارة البيئة المحيطة. لذلك، حتى مع الجري بنفس السرعة، لا يزال بإمكانك حرق سعرات حرارية أكثر في الطقس الحار. مع ذلك، من المهم ملاحظة أن البيئات الحارة تُسهّل التعب بسرعة، لذا يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف.

إذا ركضت بنفس السرعة، فسوف تحرق سعرات حرارية أكثر في الطقس الحار.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

تناول الطعام الحار

أظهرت الدراسات أن الكابسيسين، وهو مركب موجود في الفلفل الحار، يعزز عملية الأيض. وأظهرت بعض الدراسات أن تناول الطعام الحار يزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الوجبات وبعدها، وأن الأشخاص الذين يتناولون الطعام الحار يميلون إلى تناول كميات أقل في كل وجبة.

احصل على قسط كاف من النوم

لا يحرق النوم الكثير من السعرات الحرارية مباشرةً، ولكنه يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على التوازن الهرموني. ووفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم، فإن الحرمان المزمن من النوم قد يزيد من الجوع ويقلل من القدرة على التحكم في حجم الحصص، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة، يحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها للعمل بكفاءة والحفاظ على نظام تمارين رياضية منتظم.

الضحك يحرق السعرات الحرارية

أظهرت دراسة أُجريت في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الضحك لمدة ١٠-١٥ دقيقة يُساعد على حرق ١٠-٤٠ سعرة حرارية إضافية. ورغم أن هذه الكمية ليست كبيرة، إلا أنها تُعدّ طريقةً فعّالة لدعم فقدان الوزن دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

الكافيين يزيد من عملية التمثيل الغذائي

وفقًا لموقع Healthline المتخصص في أخبار الصحة، يُمكن للكافيين أن يزيد من معدل الأيض أثناء الراحة بنسبة تتراوح بين 3% و11%. ويزداد هذا التأثير بشكل خاص لدى الشباب والأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية. وللحصول على نتائج فعالة، يُنصح بشرب القهوة باعتدال وتجنب إضافة السكر، وفقًا لمجلة Health Digest.

باختصار، لا يقتصر فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية على التدريب الشاق. فعادات بسيطة كالابتسامة يوميًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الأطعمة الحارة، كلها عوامل تُسهم في عملية حرق الطاقة. ومع اتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام، ستتمكن من تحسين عملية فقدان الوزن بطريقة ذكية ومستدامة.

المصدر: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm