العلم يكشف الجانب الخفي لطريقة "النوم السريع" بعد دقيقتين

طريقة "النوم السريع" بعد دقيقتين

Khoa học hé lộ góc khuất về phương pháp “ngủ nhanh” sau 2 phút - 1 — يمكن أن تساعد أساليب النوم العسكرية الجنود على النوم بسهولة حتى في ساحات المعارك الصاخبة والقاسية (صورة: جيتي).

ظهرت طريقة النوم العسكرية لأول مرة في كتاب "الاسترخاء والفوز: الأداء البطولي" للمؤلف لويد باد وينتر، ويقال إنها تقنية تساعد الجنود على النوم بسهولة حتى في ساحة المعركة الصاخبة والقاسية.

يعتمد مبدأ هذه الطريقة على 3 خطوات رئيسية: استرخاء العضلات، والتحكم في التنفس، وتصور مشهد هادئ.

يقوم المعالج تحديدًا بإرخاء عضلات الوجه والكتفين والذراعين، ثم ينتقل إلى الصدر والساقين. ثم يضبط معدل التنفس ببطء، مع مدة زفير أطول. وأخيرًا، تخيل نفسك تطفو على سطح ماء هادئ أو مستلقيًا في مكان هادئ.

يتم تناقل هذه التعليمات شفهيًا باعتبارها "أسرار النوم السريع"، مما يساعد الناس على النوم في حوالي 120 ثانية، أو دقيقتين.

التفسير العلمي

وبحسب خبراء في علم النوم والساعات البيولوجية، لا يوجد دليل شرعي يدعم "طريقة النوم العسكرية" التي تم اختبارها أو نشرها في المجلات العلمية.

ومع ذلك، عندما نقارنها بالعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)، أو العلاج القياسي الموصى به في الطب، نجد بعض أوجه التشابه الملحوظة.

Khoa học hé lộ góc khuất về phương pháp “ngủ nhanh” sau 2 phút - 2 — موظفون ينامون على الكراسي بعد الغداء في بكين (الصين) (صورة: رويترز).

على وجه التحديد، يتضمن العلاج السلوكي المعرفي للأرق أيضًا خطوات استرخاء العضلات التدريجي، والتحكم في التحفيز، والقضاء على القلق أو المعتقدات الخاطئة حول النوم.

الفرق هو أن الطريقة العسكرية مبسطة، ومناسبة للبيئات القاسية حيث لا يستطيع الجنود التحكم في جداولهم أو ظروف نومهم.

من منظور علمي، فإن الجمع بين استرخاء العضلات والتحكم في التنفس والتصور الإيجابي يساعد في الواقع الجهاز العصبي على التحول إلى حالة باراسمبثاوية، مما يساعد الجسم على إبطاء معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، والاستعداد للنوم.

وبعبارة أخرى، فإن "طريقة النوم العسكرية" هي ببساطة نسخة مختصرة وسهلة التذكر من علم النوم الحديث، وهي ملخصة في ثلاثة عناصر، حتى في ساحة المعركة، لا يزال البشر قادرين على التحكم فيها: التنفس، والعضلات، والعقل.

هل من الجيد النوم بسرعة كبيرة؟

Khoa học hé lộ góc khuất về phương pháp “ngủ nhanh” sau 2 phút - 3 — محاولة إجبار نفسك على النوم في دقيقتين قد يكون لها عواقب صحية (صورة: جيتي)

وفقًا للمعهد الأمريكي للنوم، فإن النوم المستمر لمدة تقل عن 5 دقائق غالبًا ما يكون علامة على النعاس المفرط أثناء النهار، في حين أن حوالي 10 إلى 20 دقيقة هو الوقت المناسب للانتقال إلى نوم طبيعي صحي.

وهذا يعني أنه إذا نمت بسرعة كبيرة، فقد يعاني جسمك من حرمان شديد من النوم، وهو ما يتعارض مع هدف "النوم الصحي".

في البيئات العسكرية، يعد تدريب الجنود على النوم بسرعة وعمق في ظل ظروف الحرمان من النوم لفترات طويلة أمراً ضرورياً، لأنهم يجب أن يحافظوا على مستويات عالية من الاستجابة البدنية والتعافي.

لكن في الحياة اليومية، محاولة إجبار نفسك على النوم في دقيقتين ليست غير واقعية فحسب، بل هي أيضًا غير مجدية. فعندما يقلق المعالج باستمرار من "عدم قدرتي على النوم بعد"، فإن هذا القلق يُنشّط الجهاز العصبي الودي، مما يُبطئ عملية النوم.

بدلاً من ذلك، يوصي الخبراء بنسخة أكثر لطفًا من هذه التقنية: التركيز على التنفس البطيء، وإرخاء عضلات الوجه والكتف، وتجنب المحفزات مثل الهواتف، والكافيين، والضوء الأزرق... لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم.

المصدر: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm