بسبب عدم قدرتها على صعود الدرج، فقدت المخرجة وزنها بشكل كبير، حيث انخفض وزنها من 85 إلى 51 كيلوغراماً.

أصبحت صعوبة صعود السلالم دافعاً لجيسي ليم، الرئيسة التنفيذية لشركة كبيرة في سنغافورة، لإنقاص 34 كيلوغراماً في 14 شهراً: كيف أصبحت العطلات العائلية لحظات "الآن أو أبداً".

جاءت نقطة التحول من رحلة.

غيّرت رحلة صعود درجات كنيسة في سويسرا خلال عطلة عائلية في ديسمبر 2021 حياة جيسي ليم تماماً. شعرت ليم بالإحباط والانزعاج من ملاحقة زوجها وطفليها، اللذين كانا يبلغان من العمر آنذاك 12 و15 عاماً، فقررت أن الوقت قد حان للتحرك.

كانت تعاني من مشاكل صحية وزيادة في الوزن، حيث بلغ وزنها 85 كيلوغراماً، وكانت تعاني من آلام في الظهر وتضطر إلى تناول أدوية لعلاج ارتفاع الكوليسترول لمدة 10 سنوات.

في ذلك الوقت، بدأت ليم، البالغة من العمر 53 عامًا، بعد العثور على مدرب شخصي مناسب، على الفور نظامًا رياضيًا ساعدها على خسارة 34 كيلوغرامًا في 14 شهرًا - لتصل إلى 51 كيلوغرامًا في نوفمبر 2023 وتخسر 5 مقاسات من الملابس.

"عندما كنت في السابعة عشرة من عمري، كان محيط خصري حوالي 58 سم. وعندما بدأت العمل وبعد إنجاب طفلين في سن 35 و38، استمر وزني في الازدياد. كنت أوازن بين الأمومة وجدول عملي ولم أكن أولي صحتي أي أولوية"، هكذا قالت الرئيسة التنفيذية.

أدت جائحة كوفيد-19 إلى تفاقم مشاكل ليم الصحية. أثناء تجربة أطباق مختلفة في المطبخ، اكتشفت موهبة خفية في الطبخ. كان الطعام الذي تطبخه غنيًا بالجبن والقشدة والصلصات، وهي عوامل ساهمت في زيادة وزنها.

" أستيقظ كل صباح وأنا أعاني من ألم في الظهر بسبب نومي على جانبي. أشعر بالتعب باستمرار، وكاحلاي يشعران بالضعف والثقل بسبب حمل جسدي الثقيل"، قالت، وهي تشعر بقلق متزايد بشأن صحتها لأن عائلتها لديها تاريخ من أمراض القلب.

التزم بجدول تمارينك اليومية.

انضمت ليم إلى مركز التدريب بناءً على توصية من صديق. قام مدربها، سيدول حسبي، بتصميم برنامج يتضمن المشي اليومي، وساعة واحدة من تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع، وتغييرات جذرية في نظامها الغذائي.

"ركزنا على بناء القوة والمرونة من خلال تمارين مركبة، مثل القرفصاء، ورفع الأثقال، وتمارين الضغط والسحب، مع إضافة تمارين تقوية في نهاية التمرين لتحسين اللياقة القلبية الوعائية. كما ركزنا على التغذية. ولأن جيسي تسافر كثيراً للعمل، فقد راعينا إدارة نظامها الغذائي وممارسة الرياضة خلال رحلاتها، وهما عنصران أساسيان في برنامج الانتقال"، كما قال.

بدأ ليم بالمشي 5000 خطوة في اليوم، ثم زادها تدريجياً إلى 10000 خطوة.

يقول حسبي، وهو مدرب لياقة بدنية يتمتع بخبرة 13 عامًا، إن جميع عملائه مبتدئون تمامًا في صالة الألعاب الرياضية.

اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.

بدأت ليم باتباع نظام غذائي لا يتجاوز 1200 سعرة حرارية يوميًا، مع الامتناع عن السكر والكحول. وقد عدّلت عاداتها الغذائية بجعل نصف وجبتي الغداء والعشاء من الخضراوات، حيث كانت تتناول الخضراوات أولًا لتشعر بالشبع بفضل الألياف التي تحتويها، مما يمنعها من الإفراط في تناول الطعام.

كما قللت ليم من كمية الصلصة التي تستخدمها في الطهي، بل وقللت من كمية صلصة الفلفل الحار المفضلة لديها، لأنها تضيف سعرات حرارية إضافية.

يتكون فطور ليم من بيضة أو بيضتين، وقهوة سوداء، ومخفوق بروتين مصل اللبن.

تبدأ وجبتي الغداء والعشاء بالخضراوات، ثم تتناول صدر دجاج مشوي أو لحم بقري مقلي مع البروكلي والفطر. أما كوجبة خفيفة، فتتناول وعاءين صغيرين من الفاكهة.

لإنقاص الوزن بنجاح، يجب عليك بذل الجهد.

واجه ليم العديد من التحديات في رحلته التدريبية. وكانت تجربته الأولى في صالة الألعاب الرياضية مرعبة.

" كان الأمر مخيفًا عند النظر إلى كل هذه المعدات. ومع ذلك، مع قيام المدرب بنقلي تدريجيًا عبر الآلات والتمارين المختلفة، بدأت ثقتي بنفسي تتزايد ببطء"، قال ليم.

"المشي في الصباح صعب لأنني شخصٌ يسهر ليلاً. لكنني أستمتع بالمشي أكثر فأكثر، وقد ساعدني هذا الوقت الذي أقضيه مع نفسي على تصفية ذهني. أشعر بصحة أفضل وسعادة أكبر"، هكذا عبّرت ليم عن شعورها.

ذهب ليم وعائلته في عطلة إلى فرايبورغ، ألمانيا، في عام 2021.

"الآن، عندما أسافر للعمل أو في إجازة، غالباً ما أدون روتيني الصباحي. أسميه "جولة المدينة الصباحية". يمنحني ذلك فرصة لرؤية أماكن جديدة قبل أن تستيقظ المدينة. إنه شعور مميز"، قالت.

كان تناول الطعام الصحي أثناء السفر للعمل تحدياً في البداية. كان عليها التأكد من تناول مكملاتها الغذائية (الكركمين، وزيت السمك الغني بأوميغا 3، والمغنيسيوم)، ومشروبات البروتين، والالتزام ببرامج التمارين الرياضية اللازمة، والامتناع عن تناول الكحول عند استقبال العملاء.

يساعد وزن نفسه كل صباح ليم على تنمية الشعور بالمسؤولية والتحفيز.

"مع كل كيلوغرام فقدته، كنت أدفع نفسي إلى الأمام. كنت أعلم أن العملية تسير وأن عملي الشاق يؤتي ثماره. وأخيرًا، عندما تمكنت من ارتداء ملابسي القديمة مرة أخرى، كان ذلك أفضل شعور على الإطلاق"، قالت ليم، التي لم تعد تعاني من آلام الظهر.

دوّنت ليم رحلتها في إنقاص الوزن على فيسبوك وشاركتها مع مجموعة صغيرة من الأصدقاء. ونشرت عن مسارات مشيها، والأجهزة التي كانت تتعلم استخدامها في النادي الرياضي، ووجباتها، وتقدمها.

في كل مرة تفقد فيها ليم 10 كيلوغرامات، كانت تحتفل.

" أنا ومدربي نطلق على قراري بشأن التمارين الرياضية اسم "خطة التقاعد". عندما فقدت أول 10 كيلوغرامات، كافأت نفسي بفطيرة الكاري. وعندما انخفض وزني إلى 79 كيلوغراماً، بدأت بتدوين يومياتي لأذكر نفسي بأنني لن أصل إلى وزن 80 كيلوغراماً مرة أخرى "، قالت، مضيفة أنها فعلت الشيء نفسه عندما انخفض وزنها إلى أقل من 70 كيلوغراماً و60 كيلوغراماً.

" أشعر بالحماس عندما أدخل إلى صالة الألعاب الرياضية. إن وجودي محاطًا بأشخاص نشيطين - أشخاص يتابعون تقدمك ويشجعونك - يمنحني شعورًا بالانتماء ويساعد على تعزيز التزامي"، قال ليم.

كانت عائلتها داعمة لها. وعندما كانوا يخرجون لتناول الطعام، كانوا يختارون مطاعم تقدم طعاماً يناسب ذوقها.

قالت: " بما أن عائلتي تعلم أنني أراقب كمية طعامي، فإنها لا تسمح لي بتناول الوجبات الخفيفة. وزوجي دائماً ما يساعدني على الالتزام بالخطة كلما تعثرت ". كما أنه رافقها في المشي عدة مرات.

عندما فقدت وزنها، شعرت بأنها أكثر صحة ونحافة.

"أشعر بخفة أكبر، ومرونة أكثر، وقد زادت ثقتي بنفسي بشكل ملحوظ. هذا الشعور يحفزني على الحفاظ على لياقتي البدنية"، قالت ليم، التي فاجأت نفسها بعزيمتها وانضباطها ومثابرتها.

"لدي روح أقوى مما كنت أعتقد ."

قال ليم : "يقول لي أصدقائي إنني أبدو أصغر بعشرين عاماً. ويقول الطبيب إنني لا أبدو جيداً فحسب، بل إنني أتمتع بصحة جيدة أيضاً" .

نصيحتها لمن يرغبون في إنقاص الوزن هي أن يجدوا "سببهم"، وأن يلتزموا بنظام تمارين رياضية، وأن يتحدثوا مع أنفسهم بإيجابية، وأن يتحملوا المسؤولية من خلال تتبع تقدمهم.

ليم وزوجها في ستونهنج، إنجلترا، أغسطس 2022.

يشعر زوج ليم وأطفالها بفخر كبير بها لأنها قطعت شوطاً طويلاً في هذه الرحلة.

قالت بسعادة: " كتب لي زوجي رسالة يقول فيها إن فقدان الوزن لا يبدأ في صالة الرياضة بالأثقال، بل يبدأ بقرار في رأسك. أشعر أنني في أفضل حالاتي على الإطلاق خلال 53 عامًا من حياتي ".

باو تشاو (المصدر: صحيفة ساوث تشاينا مورنينغ بوست)

مصدر