كيف لا تكتسب وزنا زائدا خلال موسم الزفاف؟

لحسن الحظ، هناك بعض التعديلات التي قد تساعدنا على حضور حفلات الزفاف والاستمتاع بطعام لذيذ دون زيادة الوزن. ومن أولى الطرق وأكثرها فعاليةً ضبط كميات الطعام، وفقًا لصحيفة "ذا إنديان إكسبريس" (الهند).

يعد التحكم في الحصص طريقة مهمة لمنع زيادة الوزن في موسم الزفاف.

في الواقع، يُمكن للتحكم في الكميات أن يُحدث فرقًا كبيرًا، خاصةً في البوفيهات. ينبغي على الناس تناول حصص صغيرة فقط، والتخطيط لكمية الطعام، وإعطاء الأولوية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضراوات والفواكه والبروتين الخالي من الدهون. في الوقت نفسه، يجب الحد من الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والنشويات والسكريات. القاعدة العامة هي أنه مهما كان الطعام جذابًا، يجب ألا تأكل حتى تشعر بالشبع التام؛ فـ 80% تكفي.

إلى جانب التحكم في كمية الطعام، يُعدّ الانتظام في ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية. فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة أثناء الحفلات. سواءً كان ذلك تمرينًا رياضيًا منتظمًا أو مشيًا سريعًا بعد الحفلة، فإنها تساعد على حرق السعرات الحرارية وتساهم في التحكم في الوزن.

ليس الطعام وحده هو ما يحتاج إلى عناية في حفل الزفاف، بل المشروبات أيضًا. تحتوي المشروبات الكحولية، كالنبيذ والبيرة، على الكثير من السعرات الحرارية، مما يُسهّل زيادة الوزن. إذا كنت من مُحبي المشروبات الكحولية، يُنصح باختيار مشروبات أخف كالنبيذ أو الكوكتيلات قليلة السكر.

من الأمور الأخرى التي يجب مراعاتها لتجنب زيادة الوزن خلال موسم الزفاف الحفاظ على روتين جيد للعناية بالنفس. يُعدّ التوتر وقلة النوم من العوامل الشائعة التي تُسهم في زيادة الوزن. فيما يتعلق بالنوم، يُنصح بإعطاء الأولوية لـ 7-8 ساعات يوميًا. يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة قليلًا، ودرجة حرارتها معتدلة، وأن يكون وقت النوم ثابتًا طوال اليوم.

وللسيطرة على التوتر، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، فإن أنشطة أخرى مثل الاستماع إلى الموسيقى، والقراءة، والتأمل، والالتقاء بالأصدقاء هي طرق فعالة لتقليل التوتر، وذلك وفقًا لصحيفة The Indian Express .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-khong-tang-can-vao-mua-cuoi-185231207234802316.htm