يمكن اعتبار الوجبات الخفيفة المصنوعة من الموز والحليب مزيجًا مثاليًا ويحبها الكبار والصغار على حد سواء.
وبحسب موقع Healthshot الإلكتروني، تحتوي الأطباق التي تجمع بين الموز والحليب على العديد من العناصر الغذائية، وهي مناسبة لتناولها في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.
غني بالعناصر الغذائية
الموز غني بالبوتاسيوم والألياف وفيتامينات مثل ج وب6. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي 100 غرام من الموز الناضج على 12.3 ملغ من فيتامين ج، و0.2 ملغ من فيتامين ب6، و1.7 غرام من الألياف، و326 ملغ من البوتاسيوم. تقول أخصائية التغذية الدكتورة أرشانا باترا: "طبق الموز مع الحليب غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د، مما يجعله وجبة مغذية".
الموز مفيد للصحة بشكل عام.
تقوية الجهاز الهضمي
الموز غني بالألياف، سهلة الهضم وتعزز صحة الأمعاء. تقول الخبيرة أرشانا باترا: "من المعروف أن الحليب غني بالبروبيوتيك التي تساعد في الحفاظ على صحة بكتيريا الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الإنزيمات الطبيعية في الموز، مثل الأميليز، على هضم الطعام في الجسم". لذلك، فإن مزيج الموز والحليب يمكن أن يقلل من الانتفاخ ويساعد في علاج مشاكل الإمساك.
اشحن جسدك
يحتوي الموز على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، والتي تُزوّد الجسم بالطاقة بسرعة. ويُمكن الحفاظ على هذه الطاقة لفترة طويلة عند تناوله مع الحليب، بفضل غناه بالبروتين. لذلك، يُعدّ مزيج الموز والحليب الخيار الأمثل للفطور أو قبل ممارسة الرياضة، مما يُساعدك ليس فقط على الشعور بالنشاط، بل أيضًا على العمل بفعالية طوال اليوم.
عندما تمزج الموز مع الحليب، سوف تحصل على العديد من الفوائد غير المتوقعة.
دعم صحة العضلات
تُوفّر الكربوهيدرات الطبيعية الموجودة في الموز، إلى جانب بروتين الحليب، فوائد كبيرة لنمو العضلات واستعادتها. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة "الطبيب والطب الرياضي" عام ٢٠٠٩، فإنّ تناول مكملات غذائية غنية بالبروتين بعد التمرين يُساعد على استعادة أنسجة العضلات وتعزيز نموها. علاوة على ذلك، أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية عام ٢٠١٧ أن الموز يُعيد بناء الكربوهيدرات، مما يُساعد على استعادة مخزون الجليكوجين في العضلات.
يطيل الشعور بالامتلاء
من فوائد الموز العظيمة غناه بالألياف. فعند مزجه مع الحليب، لا يصبح الموز وجبةً مغذيةً فحسب، بل يُساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول. وينصح الخبراء بأن هذه الخلطات مفيدةٌ جدًا في منع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية خلال اليوم. لذا، يُعدّ تناول الموز مع الحليب خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة صحية.
ومع ذلك، للاستفادة القصوى من هذا الطبق، يجب الانتباه لاختيار نوع الحليب المناسب، مع إعطاء الأولوية للحليب النباتي. كما يجب تجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية بتناول الكمية المناسبة، أي موزة واحدة لكل كوب من الحليب، أو تجنب استخدام المُحليات الأخرى كالسكر والعسل...
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/loi-ich-tuyet-voi-cua-mon-an-ket-hop-tu-chuoi-va-sua-185241121092522328.htm
تعليق (0)