أسباب عدم تناول مكملات المغنيسيوم مع الحديد والزنك والكالسيوم

يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يحتاجه الجسم للقيام بعدد من الوظائف البيولوجية المهمة، ولكن إذا لم يتم استهلاك مكملات المغنيسيوم بشكل صحيح، فلن تؤدي فقط إلى نتائج مثالية بل ستكون ضارة أيضًا...

يمكن لبعض المكملات المعدنية مثل الكالسيوم والحديد والزنك أن تتداخل مع امتصاص المغنيسيوم، مما يسبب تفاعلات سلبية.

فيما يلي بعض الملاحظات عند الاستخدام:

يمكن للكالسيوم أن يتنافس مع المغنيسيوم على الامتصاص في الجسم.

يعد المغنيسيوم والكالسيوم من المعادن الأساسية التي يوصى بتناولها معًا في كثير من الأحيان لصحة العظام، ولكن يمكن أن يتنافسا على الامتصاص في الجسم (يتشاركان في مسارات الامتصاص في الأمعاء، مما يتسبب في تنافسهما إذا تم تناولهما في نفس الوقت).

عندما يحدث هذا، فإنه يقلل من كفاءة امتصاص واستخدام كل معدن، مما يعني أنك قد لا تحصل على الفوائد الكاملة لأي من المكملات الغذائية، مما يؤدي إلى نقص بمرور الوقت.

ولتقليل هذا الخطر، يوصى بتناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم بفاصل زمني لا يقل عن عدة ساعات.

الماغنيسيوم هو معدن أساسي.

بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الكالسيوم على كيفية استخدام المغنيسيوم في الخلايا، وخاصةً فيما يتعلق بوظيفته في الإنزيمات واسترخاء العضلات. لذلك، قد يُسبب تناول هذه المكملات معًا تقلصات وإرهاقًا وأرقًا، فالمغنيسيوم مُرخٍ طبيعي للعضلات، وله دورٌ مهم في تهدئة الجهاز العصبي.

الزنك يقلل من فوائد الماغنيسيوم

يعد الزنك أيضًا معدنًا أساسيًا لوظيفة المناعة، وتخليق البروتين، وشفاء الجروح، ولكنه قد يتداخل مع امتصاص المغنيسيوم عند تناوله بجرعات عالية.

مثل الكالسيوم، يمتص الزنك في الأمعاء بطريقة مشابهة، مما يعني أنهما قد يتنافسان إذا تم تناولهما معًا. إذا كانت مستويات الزنك مرتفعة جدًا، فقد يعيق ذلك امتصاص المغنيسيوم ويقلل من فوائده.

يمكن لارتفاع مستويات الزنك أن يُخلّ بتوازن معادن أخرى في الجسم، وخاصةً المغنيسيوم والنحاس. للزنك والنحاس علاقة عكسية، أي أن زيادة الزنك قد تؤدي إلى نقص النحاس، مما يؤثر بدوره على توازن المغنيسيوم. لذلك، يُنصح بتقليل مكملات الزنك عند تناول المغنيسيوم، خاصةً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بجرعات عالية.

إن تناول مكملات المعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك في نفس الوقت قد يتداخل مع امتصاص المغنيسيوم.

ولمنع اختلال توازن المعادن، فكر في تناول هذه المكملات في أوقات مختلفة من اليوم أو استشر أخصائي الرعاية الصحية أو التغذية لتحديد التوازن المناسب لاحتياجاتك الفردية.

يمكن أن يتداخل الحديد مع امتصاص المغنيسيوم.

الحديد معدن مهم لإنتاج الهيموغلوبين وتعزيز المناعة، ولكنه قد يعيق امتصاص المغنيسيوم عند تناوله معًا. يتطلب كلٌّ من المغنيسيوم والحديد آليات نقل متشابهة في الأمعاء للامتصاص، مما يؤدي إلى تنافس عند تناولهما معًا. وقد أظهرت الدراسات أن الحديد قد يُضعف امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء، خاصةً عند تناوله بجرعات عالية.

لا يتوقف تفاعل الحديد مع المغنيسيوم عند الامتصاص فحسب، بل قد يزيد الحديد الزائد من الإجهاد التأكسدي في الجسم، مما قد يُضعف دور المغنيسيوم في الحفاظ على صحة الخلايا.

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تُوصف مكملات الحديد لعلاج حالات مثل فقر الدم، حيث يُعدّ تحسين الامتصاص أمرًا بالغ الأهمية. لذلك، قد يؤثر تناول المغنيسيوم مع الحديد على فعالية العلاج بالحديد، ويُقلّل من امتصاص المغنيسيوم، مما يؤدي إلى نقص في كلا المعدنين.

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى كلا المكملين، فمن المستحسن في كثير من الأحيان تناول الحديد في الصباح والمغنيسيوم في المساء، أو حسب نصيحة الطبيب، لتجنب هذا التعارض المحتمل.

الدكتور فونغ ثو

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm