ما مقدار النوم الذي تحتاجه كل يوم لاستعادة عضلاتك بشكل أفضل بعد التمرين؟

[إعلان 1]

بعد التمرين، تُصاب العضلات بتمزقات مجهرية. تعافي العضلات هو عملية إصلاح هذه الإصابات ونموها. بفضل ذلك، تزداد كتلة العضلات قوةً، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — مع نفس المجموعة العضلية، يجب على الممارس الراحة وممارسة تلك المجموعة العضلية مرة أخرى بعد 48-72 ساعة.

هناك عدة عوامل تؤثر على تعافي العضلات، منها شدة التدريب، ومدة التدريب، والعمر، والتغذية، والنوم. الشخص الذي يتدرب بكثافة عالية يحتاج إلى وقت أطول للراحة والتعافي.

النوم عامل بالغ الأهمية لتعافي العضلات. لأنه أثناء النوم، تحدث العديد من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم، بما في ذلك عملية التئام الجروح.

تختلف أوقات النوم الموصى بها باختلاف الاحتياجات الفردية. ولكن بشكل عام، ينبغي على البالغين النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا. قد يحتاج الرياضيون أو ممارسو التمارين الرياضية عالية الكثافة إلى مزيد من النوم. قلة النوم قد تؤدي إلى ضعف تعافي العضلات، وزيادة خطر الإصابة، وانخفاض الأداء الرياضي.

بالإضافة إلى ذلك، مع نفس المجموعة العضلية، لا ينبغي على الممارس التدرب بشكل متواصل لمدة يومين، بل يجب أن يحصل على فترة راحة لا تقل عن 48 ساعة. تسمح هذه الراحة لعضلاتك بالتعافي، مما يزيد من قوتها وكتلتها العضلية.

مع ذلك، إذا تم تدريب مجموعة عضلية بكثافة عالية، فيجب أن تصل فترة الراحة لهذه المجموعة إلى 72 ساعة. بمعنى آخر، يجب على الممارس عدم تدريب هذه المجموعة العضلية لمدة يومين، وإعادة تدريبها فقط في اليوم الثالث.

بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ التغذية السليمة وشرب كميات كافية من الماء أمرًا بالغ الأهمية لاستعادة العضلات عافيتها. فالتغذية السليمة تُحسّن عملية الاستشفاء وتُنمّي الكتلة العضلية. ولا تقلّ أهمية عملية الاستشفاء أهميةً عن التدريب. فبفضل التدريب السليم والاستشفاء، ستتحسّن قوتك وقدرتك على التحمل، بل وصحتك العامة أيضًا، وفقًا لموقع Medical News Today .

[إعلان 2]
رابط المصدر