ما هي الخضروات التي يجب عليك تناولها إذا كنت تريد إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم؟

تُعدّ الخضراوات مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى. وهي غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. وتُعدّ العديد منها مناسبة جدًا لمن يرغبون في إنقاص الوزن وتنظيم ضغط الدم في آنٍ واحد.

ترتبط زيادة الوزن بارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا. يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي إلى زيادة دهون الجسم. كما أن زيادة وزن الجسم تُجبر القلب على بذل جهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، وتغذية المزيد من الأنسجة، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

Nên ăn rau gì khi muốn vừa giảm cân, vừa giảm huyết áp?- Ảnh 1. — تحتوي السبانخ على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.

إنقاص الوزن له فوائد صحية عديدة، منها ضبط ضغط الدم. ولإنقاص الوزن وضبط ضغط الدم، يُنصح بتناول الأطعمة التالية بانتظام:

سبانخ

يُعد السبانخ من أفضل الخيارات لمن يرغبون في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم في آنٍ واحد. فهو غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن تساعد على تنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي.

بالإضافة إلى ذلك، يُوفر السبانخ أيضًا الكثير من الألياف، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويُقلل الشهية. كما أن قلة السعرات الحرارية في السبانخ تُساعد على اتباع نظام غذائي صحي مُتحكم في السعرات الحرارية.

الكرنب

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتنظيم ضغط الدم، يُعدّ الكرنب غذاءً خارقًا. فهو غني بالألياف وفيتامين ك وفيتامين ج والكالسيوم. يساعد فيتامين ك على حماية صحة العظام وهو ضروري لتخثر الدم. كما يُحسّن فيتامين ج وظائف الأوعية الدموية ويُعزز المناعة. أما البوتاسيوم الموجود فيه، فيساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، مما يُقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.

كرفس

يُعد الكرفس من أفضل الخضراوات لمرضى ارتفاع ضغط الدم. فهو يحتوي على نسبة عالية من الفثاليدات، وهي مركب نباتي يُرخي الأوعية الدموية، ويُحسّن الدورة الدموية، ويُخفّض ضغط الدم. كما أنه غني بالألياف، مما يُساعد على إنقاص الوزن.

بروكلي

البروكلي ليس مفيدًا لإنقاص الوزن فحسب، بل يُساعد أيضًا في ضبط ضغط الدم. هذا الخضار غني بالسلفوروفان، وهو مركب يُحسّن وظائف الأوعية الدموية ويُساعد على التأقلم مع الإجهاد التأكسدي. كما تُساعد الألياف الموجودة فيه على زيادة الشعور بالشبع، مما يُساعد على التحكم في الجوع بشكل أفضل عند اتباع الحميات الغذائية، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm