إذا كنت جديدًا في مجال الجري، فإليك ما تحتاج إلى معرفته.

الركض هو تمرين يمكن لأي شخص القيام به، لذلك يقوم العديد من المبتدئين بالركض دون معرفة كيفية الركض لتحقيق أفضل النتائج، وفقًا لمجلة Science A2Z.

يرتكب العديد من الأشخاص بعض الأخطاء الشائعة أثناء الجري، مما يؤدي إلى الإصابة أو التأثير على عملية التدريب.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عندما تبدأ في الجري:

تجنب التسارع مبكرًا جدًا وبسرعة كبيرة

في حين أن الجميع يريدون الدخول في إيقاع الجري بأسرع ما يمكن، فإن الجري بسرعة كبيرة جدًا يعد أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها العدائين الجدد.

في كثير من الأحيان لا يعرف العدائين الجدد كيفية الجري بشكل صحيح لتجنب الإصابة.

يحتاج العدائون المبتدئون إلى تخطيط جولاتهم الأولى - عادةً ما تكون متوسطة الطول - بحيث تُنفذ بانتظام. ثم يُراعون عوامل مثل شدة الجري وتكراره. هذا يُساعد العدائين على تقليل خطر الإصابة والحفاظ على روتين الجري.

ويوصي الخبراء بأن يزيد العدائين الجدد مسافة الجري بما لا يزيد عن 10% أسبوعيا.

أحتاج إلى يوم عطلة

يعتقد المبتدئون في كثير من الأحيان أنه إذا لم يمارسوا الجري كل يوم، فلن يحققوا أهدافهم في إنقاص الوزن أو اللياقة البدنية، ولكن هذا خطأ.

يتطلب الجري أيضًا فترات راحة لتتكيف عظامك وعضلاتك مع النشاط. من الأفضل اتباع خطة تدريب تتضمن أيام راحة، وفقًا لموقع Science A2Z.

ارتدي الأحذية والملابس المناسبة.

من المهم جدًا أن يكون لديك الأحذية والملابس والمعدات المناسبة أثناء التمرين.

يمكن أن يحدث زوج جيد من أحذية الجري فرقًا كبيرًا في تمرينك.

يمكن أن يحدث زوج جيد من أحذية الجري فرقًا كبيرًا في تمرينك، لذا اكتشف نوع الحذاء المناسب لاحتياجاتك.

ينبغي للنساء أيضًا الاستثمار في حمالة صدر رياضية داعمة، والتي تكون مريحة وتسمح بمزيد من الحركة وأقل إزعاجًا أثناء الأنشطة الشاقة.

يجب الجمع مع تمارين أخرى

في كثير من الأحيان يبدأ المبتدئون في الجري ويتجاهلون التمارين الأخرى تمامًا.

من الضروري إضافة تمارين أخرى إلى برنامجك التدريبي. فهي تشجع على استخدام مجموعات عضلية متعددة، مما يقوي العضلات المستخدمة عادةً أثناء الجري.

لا تأخذ الألم باستخفاف.

قد يشعر العدائون الجدد أحيانًا بألم في أجسامهم، ويعتقدون أنه أمر طبيعي، ولكن يجب أخذ أي ألم على محمل الجد. استمع إلى جسدك وافعل ما يمليه عليك.

لا تقارن نفسك بإنجازات الآخرين.

في كثير من الأحيان يقارن العديد من الأشخاص أنفسهم بالرياضيين الذين يلهمونهم.

هذا يجعلنا غير راضين عن سرعتنا أو المسافة التي نقطعها. في هذه الحالة، تذكر أن كل رياضي بدأ مثلك، واستخدم صعوباته وإنجازاته كحافز لك، وفقًا لـ Science A2Z.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm