يوم جديد مع أخبار صحية: كم عدد تمارين الضغط التي يجب عليك القيام بها لرؤية النتائج؟

كم عدد تمارين الضغط التي يجب عليك القيام بها يوميًا لرؤية النتائج؟ هي إحدى المعلومات الرئيسية التي يقدمها لك Thanh Nien Online في New Day مع أخبار الصحة اليوم 7/21.

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: هل شرب الماء الدافئ بالليمون في الصباح يعالج الكبد الدهني؟؛ هل تريد اكتساب العضلات بسرعة في الفخذين، ما هي العناصر الغذائية التي تحتاج إلى تناولها؟؛ 5 عادات تساعد في منع فقدان العضلات بعد سن الخمسين؛ فوائد تدريب القوة للنساء...

كم عدد تمارين الضغط التي يجب عليك القيام بها يوميًا لرؤية النتائج؟

يعتمد تحديد عدد تمارين الضغط التي تحتاجها يوميًا لتحقيق فعالية على عدة عوامل، منها نوع جسمك، وأهدافك في اللياقة البدنية، ونظامك الغذائي، وكيفية توزيع تمارينك.

يعتمد عدد تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها يوميًا بشكل كبير على حالتك البدنية. بالنسبة للمبتدئين، يُعدّ القيام من 10 إلى 20 تمرين ضغط يوميًا عددًا مناسبًا. يساعد هذا المستوى من التمرين جسمك على التعود عليه وتجنب الإصابات. سيؤدي القيام بعدد كبير من تمارين الضغط في البداية إلى ألم عضلي مفرط ويقلل من حماسك لمواصلة التمرين، وفقًا لموقع Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

بحسب الحالة البدنية، يمكن للشخص أن يقوم بـ10 أو 100 تمرين ضغط أو أكثر يوميًا - صورة: AI

في هذه الأثناء، يمكن لمن يتمتعون ببنية بدنية جيدة البدء بـ ٥٠-١٠٠ تكرار يوميًا، مقسمة إلى مجموعات مختلفة. المهم هو الاستماع إلى جسمك، والتركيز على التقنية الصحيحة بدلًا من الكمية.

تمارين الضغط مفيدة، لكن لا تُمارسها أسبوعيًا دون انقطاع. تشير الدراسات إلى أن عضلاتك تستغرق حوالي ٢٤-٤٨ ساعة للتعافي بعد التمرين. ممارسة هذه التمارين ٧ أيام في الأسبوع دون انقطاع قد تُؤدي إلى نتائج عكسية.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "كم تمرين ضغط تحتاجونه يوميًا لرؤية النتائج؟" على موقع "ثانه نين أونلاين" لأخبار الصحة في يوم 21 يوليو. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى حول تمارين الضغط، مثل: 4 أخطاء يجب تجنبها عند أداء تمارين الضغط لتجنب الألم والإصابات؛ 4 تمارين لتقوية عضلات الصدر بسرعة...

5 عادات تساعد على منع فقدان العضلات بعد سن الخمسين

بعد سن الخمسين، يبدأ معدل فقدان العضلات الطبيعي في التسارع، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى التغيرات الهرمونية.

قال ليون فيل، المدرب الشخصي في الولايات المتحدة، إن فقدان العضلات هذا غالبًا ما يتفاقم بسبب عدم كفاية تناول البروتين وقلة النشاط البدني. إذا استمر هذا الوضع، فقد يتأثر استقلاب الجسم وتوازنه وعمليات التعافي بشكل كبير. وهذا يُصعّب ممارسة التمارين الرياضية اليومية والحفاظ على الصحة على المدى الطويل.

أضف الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي اليوناني والجبن القريش والفاصوليا والأسماك والدجاج إلى وجباتك - صورة توضيحية: AI

ومع ذلك، هناك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تساعد في عكس فقدان العضلات بعد سن الخمسين، وذلك وفقًا لموقع Eat This, Not That الأمريكي .

أضف البروتين إلى وجباتك الغذائية للوقاية من فقدان العضلات والحفاظ على صحة جيدة. ينصح الخبراء بإضافة أطعمة غنية بالبروتين، مثل البيض والزبادي اليوناني والجبن القريش والفاصوليا والأسماك والدجاج، إلى وجباتك.

يوم جديد مع أخبار الصحة يدعوك لمواصلة قراءة محتوى المقال "5 عادات تساعد على منع فقدان العضلات بعد سن الخمسين" على موقع أخبار الصحة Thanh Nien Online في اليوم الجديد 21 يوليو. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول سن الخمسين مثل: 4 أطباق رائعة لمساعدة الأشخاص فوق سن الخمسين على تجنب السرطان والسكتة الدماغية والسكري؛ لماذا يكون الأشخاص فوق سن الخمسين عرضة للإصابة بمرض السكري؟...

فوائد تمارين القوة للنساء

خلافًا للاعتقاد السائد، لا تكتسب النساء كتلة عضلية بقدر الرجال برفع الأثقال. ويرجع ذلك إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون الذكري لدى النساء لا تضاهي مستويات الرجال.

التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي الذي يُساعد على نمو العضلات. وللحصول على جسم عضلي قوي، يجب على لاعب كمال الأجسام اتباع نظام غذائي صارم، والتدريب المكثف، وقد يحتاج أحيانًا إلى دعم هرموني. هذه أمور لا تستطيع سوى قلة من النساء اتباعها، وفقًا لموقع Verywellfit الأمريكي المتخصص في الصحة.

رفع الأثقال يساعد على تقوية عضلات المرأة - صورة: AI

ستجلب تمارين القوة مثل رفع الأثقال والقرفصاء الفوائد المهمة التالية للنساء:

كيفية تحسين كثافة العظام للنساء للحفاظ على صحتهن وطول العمر. تُعدّ هشاشة العظام تهديدًا كبيرًا للنساء، خاصةً بعد انقطاع الطمث، حيث تنخفض مستويات هرمون الإستروجين بشكل حاد. ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، تفقد النساء ما يصل إلى 20% من كثافة عظامهن في غضون 5-7 سنوات فقط بعد انقطاع الطمث. ويمكن أن تساعد تمارين القوة في عكس هذا النقص من خلال تحفيز تكوين العظام.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة المقال فوائد تمارين القوة للنساء على Thanh Nien أخبار الصحة عبر الإنترنت في اليوم الجديد 21 يوليو. يمكنك أيضًا قراءة مقالات إخبارية أخرى حول صحة المرأة مثل: سقوط حر من المصعد يتسبب في كسر عمودها الفقري لامرأة؛ امرأة تنجو من الموت بأعجوبة بعد أن سحقها جرار...

وبالإضافة إلى ذلك، في يوم الإثنين 21 يوليو، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى.

يوم جديد مع أخبار صحية، أتمنى لكم أسبوعاً من الصحة الجيدة والفرح والعمل الفعال.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm