أجرى علماء من جامعة ستانفورد (الولايات المتحدة) دراسة للتحقق من العلاقة بين سلوكيات نمط الحياة اليومية وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لدى كبار السن.
كان متوسط عمر المشاركين حوالي 56 عامًا، وكان بعضهم يتمتع بصحة جيدة وكان البعض الآخر مصابًا بمرض السكري.
وقد تم جمع بيانات مفصلة عن عاداتهم الغذائية والنوم والنشاط، وتم قياس متوسط مستوى السكر في الدم HbA1c لتحديد خطر الإصابة بمرض السكري.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، أدى المشي لمدة تتراوح بين 8 و11 ساعة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم في اليوم التالي.
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
وأسفرت النتائج عن النقاط البارزة التالية:
أفضل وقت لتناول الطعام للوقاية من مرض السكري
الأشخاص الذين يأكلون أكثر بين الساعة 2 و5 مساءً ويحدون من تناول الطعام بعد الساعة 5 مساءً لديهم مستويات أقل من سكر الدم HbA1c، وانخفاض في سكر الدم أثناء الصيام، ووظيفة إنكريتين أفضل، مما يعني تحفيز إفراز الأنسولين بشكل أفضل، وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، وفقًا لـ News Medical.
في المقابل، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا الطعام بكثرة بعد الساعة الخامسة مساءً فترات أطول من ارتفاع سكر الدم، ووقت أقل للوصول إلى مستويات صحية لسكر الدم في الليل، ومستويات أعلى من متوسط سكر الدم في اليوم التالي، بالإضافة إلى خلل في هرمون الإنكريتين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
وجدت الدراسة أيضًا أن تناول المزيد من الكربوهيدرات من الفواكه والخضراوات غير النشوية أدى إلى انخفاض متوسط مستويات السكر في الدم في اليوم التالي. في المقابل، ارتبط تناول المزيد من الكربوهيدرات من الحلويات والخضراوات النشوية بارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ومتوسط الهيموغلوبين السكري التراكمي (HbA1c).
أفضل أوقات النوم والاستيقاظ للوقاية من مرض السكري
النوم المنتظم والفعال يُؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز ومقاومة الأنسولين. النوم القصير وغير المنتظم يُؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، بينما يُؤدي النوم الطويل إلى تحسين معالجة الجلوكوز. مع نفس وقت النوم، يتمتع الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا في الصباح بوظيفة إنكريتين أفضل وارتفاع أقل في مستوى الجلوكوز في الدم.
يؤدي انتظام مواعيد النوم إلى انخفاض مستويات الجلوكوز وتقليل مقاومة الأنسولين
الصورة: الذكاء الاصطناعي
أفضل وقت للمشي للوقاية من مرض السكري
بشكل عام، يساعد المشي بعد العشاء على تقليل ارتفاع سكر الدم ليلاً. على العكس، يؤدي المشي قبل الخامسة صباحًا إلى ارتفاع مستويات سكر الدم. كما أن زيادة التمارين الرياضية تُحسّن وظائف خلايا بيتا، مما يُساعد على خفض مستويات سكر الدم إلى مستوياتها الطبيعية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، أدى المشي بين الساعة 8 و11 صباحًا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم في اليوم التالي. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأنسولين، فقد أدى المشي بين الساعة 2 و5 مساءً إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وكان المشي في وقت متأخر أكثر فائدة.
أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل
وجد الباحثون أيضًا أن تناول المزيد من الأرز يُصعّب النوم ويُفاقم من جودة النوم. في المقابل، يُساعد تناول المزيد من الفاصوليا على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول المزيد من الفاكهة والبوتاسيوم والألياف يؤدي إلى فترات نوم أطول.
التركيز على تناول وجبات كبيرة بين الساعة 8 و11 مساءً يؤدي إلى فترات نوم أطول.
المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm
تعليق (0)