ما هو أفضل وقت لتناول الطعام والنوم والمشي لكبار السن؟

أجرى علماء من جامعة ستانفورد (الولايات المتحدة) دراسة للتحقق من العلاقة بين سلوكيات نمط الحياة اليومية وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لدى كبار السن.

كان متوسط أعمار المشاركين حوالي 56 عامًا، وكان بعضهم يتمتع بصحة جيدة وكان البعض الآخر مصابًا بمرض السكري.

وقد تم جمع بيانات مفصلة عن عاداتهم الغذائية والنوم والنشاط، وتم قياس متوسط مستوى السكر في الدم (HbA1c) لتحديد خطر الإصابة بمرض السكري.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، أدى المشي لمدة تتراوح بين 8 إلى 11 ساعة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم في اليوم التالي.

وأظهرت النتائج النقاط البارزة التالية:

أفضل وقت لتناول الطعام للوقاية من مرض السكري

وبحسب موقع الأخبار الطبية News Medical، فإن الأشخاص الذين تناولوا كمية أكبر من الطعام بين الساعة 2 و5 مساءً وقللوا من تناول الطعام بعد الساعة 5 مساءً كان لديهم مستويات أقل من سكر الدم HbA1c، وانخفاض في سكر الدم أثناء الصيام، ووظيفة إنكريتين أفضل، مما يعني تحفيز إفراز الأنسولين بشكل أفضل، وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري .

وعلى النقيض من ذلك، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا الطعام بكثرة بعد الساعة الخامسة مساءً فترات أطول من ارتفاع سكر الدم، وأوقات أقصر للوصول إلى مستويات سكر الدم الصحية في الليل، ومستويات أعلى في متوسط سكر الدم في اليوم التالي، وكذلك خلل في هرمون الإنكريتين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

وجدت الدراسة أيضًا أن تناول المزيد من الكربوهيدرات من الفواكه والخضراوات غير النشوية يُخفّض متوسط مستويات السكر في الدم في اليوم التالي. في المقابل، ارتبط تناول المزيد من الكربوهيدرات من الحلويات والخضراوات النشوية بارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ومتوسط مستويات الهيموغلوبين السكري التراكمي (HbA1c).

أفضل أوقات النوم والاستيقاظ للوقاية من مرض السكري

النوم المنتظم والفعال يُؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز ومقاومة الأنسولين. النوم القصير وغير المنتظم يُؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، بينما يُؤدي النوم الطويل إلى تحسين معالجة الجلوكوز. مع نفس وقت النوم، يتمتع الأشخاص الذين يستيقظون متأخرًا في الصباح بوظيفة إنكريتين أفضل ومستويات سكر دم أعلى.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 2. — يؤدي توقيت النوم المنتظم إلى انخفاض مستويات الجلوكوز وتقليل مقاومة الأنسولين

أفضل وقت للمشي للوقاية من مرض السكري

بشكل عام، يساعد المشي بعد العشاء على تقليل ارتفاع سكر الدم ليلاً. في المقابل، يؤدي المشي قبل الخامسة صباحًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما أن زيادة التمارين الرياضية تُحسّن وظائف خلايا بيتا، مما يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم إلى مستوياتها الطبيعية.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، أدى المشي بين الساعة 8 و11 صباحًا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم في اليوم التالي. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأنسولين، فقد أدى المشي بين الساعة 2 و5 مساءً إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وكان المشي في وقت متأخر من اليوم أكثر فائدة.

أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل

وجد الباحثون أيضًا أن تناول المزيد من الأرز يُصعّب النوم ويُؤدي إلى تدهور جودته. في المقابل، يُساعد تناول المزيد من الفاصولياء على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول المزيد من الفاكهة والبوتاسيوم والألياف يؤدي إلى فترات نوم أطول.

التركيز على تناول وجبات كبيرة بين الساعة 8 و11 مساءً يؤدي إلى فترات نوم أطول.

المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm