أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن - قسم الصحة في صحيفة في إن إكسبريس

يساهم النظام الغذائي الغني بالسكريات والدهون، وقلة ممارسة الرياضة، والتوتر المتكرر في تراكم الدهون في منطقة البطن.

تنقسم دهون البطن إلى نوعين: الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. تحمي الدهون تحت الجلد العضلات والعظام من تأثيرات الصدمات الخارجية كالسقوط والاصطدامات. أما الدهون الحشوية فتُخزن في تجويف البطن، بالقرب من أعضاء حيوية كالكبد والمعدة، وترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان. فيما يلي أسباب تراكم دهون البطن.

اتباع نظام غذائي غير صحيح

يمتص الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحرق خلال فترة زمنية معينة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن. وتُعدّ الأطعمة السكرية والمعالجة من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن، إذ تُبطئ عملية الأيض وتُعيق جهود إنقاص الوزن. كما أن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة قد تُسبب التهابات، مما يؤدي إلى السمنة. لذا، ينبغي أن يُقلل النظام الغذائي من تناول الوجبات السريعة والمخبوزات مثل الكعك والبسكويت.

توصي جمعية القلب الأمريكية الجميع باستبدال الدهون المتحولة بالحبوب الكاملة الصحية والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.

يرتبط تناول العديد من المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، بزيادة الدهون الحشوية في منطقة البطن. ويُفضّل شرب الماء، وخاصة القهوة والشاي غير المحلى، وتناول الأطعمة الكاملة.

يُساهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع، وذلك لأن الجسم يستغرق وقتًا أطول لهضم البروتين مقارنةً بالعناصر الغذائية الأخرى. كما يدعم البروتين إصلاح العضلات ونموها، ويُعزز عملية الأيض، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. وبالتالي، فإن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من البروتين أقل عرضةً لتراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن.

تزيد دهون البطن من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. الصورة: Freepik

قلة التمارين الرياضية

إلى جانب النظام الغذائي غير الصحي ، يؤثر نمط الحياة الخامل سلبًا على الصحة. يُعدّ نقص النشاط البدني عامل خطر رئيسي للسمنة وزيادة نسبة الدهون في الجسم. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، تُقدّم فوائد جمّة.

الإفراط في شرب الكحول

يُسبب الإفراط في شرب الكحول العديد من المشاكل الصحية، مثل الالتهابات وتليف الكبد واضطرابات النوم. يحتوي الكحول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية (7 سعرات حرارية لكل غرام)، وقد يؤدي الإفراط في شربه إلى انخفاض مستوى اليقظة واستهلاك أطعمة أقل فائدة غذائية. كما يُمكن للكحول أن يُؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، ويُقلل من أكسدة الدهون، مما يُؤدي إلى تراكمها.

ضغط

عند التعرض للضغط النفسي، تفرز الغدد الكظرية المزيد من الكورتيزول. كما ترتفع مستويات الكورتيزول مع الإرهاق أو قلة النوم. يؤدي فرط هذا الهرمون إلى اضطرابات في الغدد الصماء، مما ينتج عنه فقدان السيطرة على دهون البطن وزيادة الوزن. يلجأ الكثيرون إلى الطعام كوسيلة للتخفيف من التوتر.

لي نغوين (بحسب موقع Medicalnewstoday )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول التغذية هنا ليجيب عليها الطبيب.

رابط المصدر: https://vnexpress.net/nguyen-nhan-beo-bung-4682194.html