จะลดไขมันต้นแขนอย่างไร?

บางครั้งการสวมเสื้อแขนกุดหรือเสื้อแขนสั้นก็เป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน อย่างไรก็ตาม ไขมันที่แขนเป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนสูญเสียความมั่นใจและต้องการหาวิธีลดไขมัน

ยกเว้นการผ่าตัด ไม่สามารถเลือกบริเวณร่างกายที่ต้องการลดไขมันได้ - ภาพ: iStock/Getty

ตาม การป้องกัน การผ่าตัดไม่สามารถระบุบริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกายเพื่อการลดไขมันได้ นั่นหมายความว่าไม่มีวิธีที่แน่ชัดในการลดไขมันเฉพาะบริเวณแขน

ลดไขมันในร่างกายและลดไขมันบริเวณต้นแขน

ไขมันไม่ใช่ว่าจะมีเหมือนกันทั้งหมด “ไขมันมีหลายประเภท” ดร. Kunal Shah ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center อธิบาย “ไขมันประเภทที่เรากังวลมากที่สุดคือไขมันในช่องท้อง ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในบริเวณหน้าท้อง”

ไขมันที่แขนมักไม่ใช่ไขมันในช่องท้อง ดังนั้นแพทย์จึงไม่ค่อยกังวลมากนักหากคุณมีไขมันที่แขนมาก “ไขมันที่แขนมักเป็นไขมันที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อและผิวหนัง” ดร. ชาห์กล่าว “เป็นไขมันประเภทที่คุณเห็นที่ปลายแขน”

แม้ว่า ดร. ชาห์ จะกล่าวว่าไขมันที่แขน “ไม่ถือเป็นไขมันเลว” แต่ไขมันเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อภาวะเมตาบอลิกซินโดรมที่สูงขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม คนบางคนมีไขมันที่แขนมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าจะลดไขมันส่วนไหนของร่างกาย รวมถึงบริเวณแขนด้วย ดร. ชาห์กล่าวว่าการกระจายตัวของไขมันในร่างกายส่วนใหญ่เป็นเรื่องของพันธุกรรม

“ในระดับหนึ่ง อาจเป็นเพราะฮอร์โมนด้วย” เขากล่าวเสริม ผู้หญิงมักจะมีไขมันบริเวณแขนมากกว่าผู้ชาย แต่คุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะสะสมไขมันไว้บริเวณใดของร่างกาย และคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะกำจัดไขมันเหล่านั้นออกที่ใด ดังนั้น หากคุณต้องการลดไขมันบริเวณแขน คุณจะต้องกำจัดไขมันทั่วร่างกาย

โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชาย ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยากกว่า เมื่อรวมกับความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การนอนหลับไม่เพียงพอ น้ำหนักที่ขึ้นๆ ลงๆ อันเนื่องมาจากการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน และพันธุกรรม สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็น "สูตร" ของการสะสมไขมันที่แขน

เทรนเนอร์ฟิตเนส เมแกน จอห์นสัน แมคคัลลอฟ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันแขนคืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันบริเวณแขนคือการลดน้ำหนักทั้งร่างกาย โดยต้องรับประทานอาหารที่สมดุล ฝึกความแข็งแรง และเลือกใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี

“ร่างกายของคุณจะตัดสินใจว่าจะเก็บและกำจัดไขมันที่ใด” ชานา มาลีฟฟ์ นักโภชนาการกล่าว “ปัจจัยเหล่านี้อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ” นอกจากนี้ ไม่มีการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารใดที่จะเผาผลาญไขมันจากบริเวณใดบริเวณหนึ่งได้มากกว่าบริเวณอื่นได้ แต่คุณสามารถเลือกใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยรวมและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

“การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายในอัตราประมาณ 230 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์” Maleeff กล่าว หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันที่แขน คุณควรตั้งเป้าไปที่การลดน้ำหนักโดยรวมและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย Caroline Grainger เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ FitnessTrainer Online Personal Trainers กล่าวเสริม

แม้ว่าคุณจะไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็ยังมีหลายวิธีที่จะช่วยลดขนาดแขนได้ เช่น ลองรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ลดปริมาณน้ำตาลขัดสี รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น และออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากในระยะเวลาสั้นๆ พร้อมทั้งสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย

นอกจากนี้ ให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรง ดื่มน้ำให้มากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่สมดุล และระวังอย่าลดปริมาณโปรตีน

โปรตีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และยังเติมพลังให้กล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรงอีกด้วย

ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

Caroline Grainger เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ FitnessTrainer Online Personal Trainers กล่าวว่า "เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีไขมันอย่างน้อยบางส่วน และไขมันมีความจำเป็นต่อหลายๆ อย่าง เช่น การเผาผลาญอาหาร การควบคุมอุณหภูมิ และการปกป้องอวัยวะไม่ให้ได้รับความเสียหาย"

นอกจากนี้ การมีไขมันในร่างกายน้อยเกินไปยังสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เนื่องจากไขมันที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ปกป้องอวัยวะสำคัญ และช่วยปรับสมดุลคอเลสเตอรอลและการทำงานของหัวใจ ชาน่า มาลีเอฟ นักโภชนาการ กล่าวเสริม

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและป้องกันโรคต่างๆ ได้ คุณสามารถทำได้โดยหาสมดุลระหว่างอาหารที่คุณรับประทานกับความต้องการแคลอรีของคุณ เวลาที่ใช้ในการลดไขมันส่วนเกินขึ้นอยู่กับความอดทน การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ พันธุกรรม การลดน้ำหนัก และระดับและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ

“คนทั่วไปสามารถลดไขมันได้ภายใน 4 ถึง 6 สัปดาห์หากปฏิบัติตามโปรแกรมออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด” McCullough กล่าว “การออกกำลังกายและควบคุมอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในช่วงเวลาดังกล่าวจะส่งผลดี”

ที่มา: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm