3 สิ่งที่ผู้หญิงวัย 50 ขึ้นไปควรทำทุกเช้าเพื่อควบคุมน้ำหนักและลดไขมันในช่องท้อง

การเลือกรับประทานอาหารเช้าที่แสนอร่อยแทนอาหารหวาน ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลเจือจาง และฝึกหายใจเข้าลึกๆ เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไขมันในช่องท้อง

Báo Quốc Tế•20/06/2025

Năm thói quen đơn giản vào buổi sáng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng

หากต้องการลดไขมันหน้าท้อง ควรเจือจางน้ำมะนาวแล้วดื่มผ่านหลอด (ภาพประกอบสร้างโดย AI)

เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ระบบเผาผลาญของคุณจะเริ่มลดลง ทำให้ลดไขมันหน้าท้องได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม นิสัยตอนเช้าง่ายๆ ไม่กี่อย่างจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและลดไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นไขมันอันตรายที่เกาะอยู่ตามอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย

นักโภชนาการ ดร. ลิซ่า มอสโควิทซ์ ประธานเจ้าหน้าที่บริหารของ NY Nutrition Group (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป การลดไขมันหน้าท้องต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างนิสัยการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาด การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการดูแลสุขภาพจิต"

นิสัยง่ายๆ ในตอนเช้า เช่น การเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิล และฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถสร้างความแตกต่างเชิงบวกให้กับร่างกายของคุณได้

ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ลเจือจางเพื่อช่วยการเผาผลาญ

การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วผสมกับมะนาวสดหรือน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิล (1-2 ช้อนชา) ทันทีหลังตื่นนอนจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ ช่วยย่อยอาหาร และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน

การศึกษาวิจัยในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลทุกวันมีไขมันหน้าท้องและดัชนีมวลกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 12 สัปดาห์ น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลยังช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารอีกด้วย

ตามที่นักโภชนาการ Keri Glassman ผู้ก่อตั้ง Nutritious Life กล่าวไว้ น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลควรเจือจางแล้วดื่มผ่านหลอดเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายเคลือบฟัน นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มขณะท้องว่างหากคุณมีประวัติอาการปวดท้อง

ให้ความสำคัญกับอาหารเช้าที่แสนอร่อยมากกว่าของหวานเพื่อควบคุมอินซูลินและไขมันหน้าท้อง

หลายๆ คนมักเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารหวาน เช่น ขนมปัง ซีเรียล นมหวาน หรือผลไม้รสหวาน อย่างไรก็ตาม อาหารหวานทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ระดับอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสะสมไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น

ให้เลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและไขมันดีสูง เช่น ไข่ลวก อะโวคาโด แซลมอน โยเกิร์ตกรีกรสไม่หวาน หรืออาหารอย่างข้าวกล้องกับผักและถั่ว อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยควบคุมน้ำหนัก

ดร. โรเบิร์ต ลัสติก ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก กล่าวว่า “ยิ่งระดับอินซูลินของคุณสูงขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากขึ้นเท่านั้น” “ภาวะดื้อต่ออินซูลินมักเกิดขึ้นบ่อยหลังจากอายุ 50 ปี ดังนั้นการลดระดับน้ำตาลในเลือดในตอนเช้าจึงมีความสำคัญ”

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ: เคล็ดลับในการลดความเครียดและช่วยเผาผลาญไขมัน

ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ดังนั้น การผ่อนคลายและควบคุมความเครียดในตอนเช้าจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการลดไขมันในช่องท้องอย่างมีประสิทธิภาพหลังจากอายุ 50 ปี

การหายใจเข้าลึกๆ ในตอนเช้าช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะทำให้ร่างกายสงบและลดการผลิตคอร์ติซอล การศึกษาวิจัยใน วารสาร Journal of Obesity (2014) พบว่าการหายใจช้าๆ และทำสมาธิทุกเช้าสามารถช่วยให้รอบเอวของผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปี ดีขึ้นได้ภายใน 8 สัปดาห์

คุณสามารถฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ได้ โดยหายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที กลั้นลมหายใจ 7 วินาที และหายใจออกทางปากช้าๆ 8 วินาที ทำแบบนี้ทุกเช้าเป็นเวลา 3-5 นาที จะช่วยควบคุมอารมณ์และเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้

ที่มา: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html