3 สิ่งที่ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปควรทำทุกเช้าเพื่อควบคุมน้ำหนักและลดไขมันในช่องท้อง

การเลือกรับประทานอาหารเช้าที่แสนอร่อยแทนอาหารหวาน การดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิลเจือจาง และการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ล้วนเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไขมันในช่องท้อง

เพื่อลดไขมันหน้าท้อง ควรเจือจางน้ำมะนาวแล้วดื่มผ่านหลอด (ภาพประกอบสร้างโดย AI)

เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง ทำให้ลดไขมันหน้าท้องได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม กิจวัตรยามเช้าง่ายๆ เหล่านี้สามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักและลดไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นไขมันอันตรายที่เกาะอยู่ตามอวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้

นักโภชนาการ ดร. ลิซ่า มอสโควิตซ์ ซีอีโอของ NY Nutrition Group (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป การลดไขมันหน้าท้องต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างนิสัยการกินที่ชาญฉลาด การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการดูแลสุขภาพจิต"

นิสัยง่ายๆ ในตอนเช้า เช่น การเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล และฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถสร้างความแตกต่างในเชิงบวกให้กับร่างกายของคุณได้

ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิลเจือจางเพื่อช่วยในการเผาผลาญ

การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวสดหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล (1-2 ช้อนชา) หนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอนจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ ช่วยในการย่อยอาหาร และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ในระหว่างวัน

การศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลทุกวันมีไขมันหน้าท้องและดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 12 สัปดาห์ น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลยังช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหลังอาหารอีกด้วย

เคอรี่ กลาสแมน นักโภชนาการ ผู้ก่อตั้ง Nutritious Life ระบุว่า น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิลควรเจือจางและดื่มผ่านหลอด เพื่อป้องกันการทำลายเคลือบฟัน นอกจากนี้ หากคุณเคยมีประวัติปวดท้อง ควรหลีกเลี่ยงการดื่มขณะท้องว่าง

ให้ความสำคัญกับอาหารเช้าที่แสนอร่อยมากกว่าของหวานเพื่อควบคุมอินซูลินและไขมันหน้าท้อง

หลายคนมีนิสัยเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารหวาน เช่น ขนมปัง ซีเรียล นมหวาน หรือผลไม้รสหวาน อย่างไรก็ตาม อาหารหวานทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ระดับอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสะสมไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น

ให้เลือกอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี เช่น ไข่ลวก อะโวคาโด ปลาแซลมอน โยเกิร์ตกรีกไม่หวาน หรืออาหารอย่างข้าวกล้องกับผักและถั่ว อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยควบคุมน้ำหนัก

“ยิ่งระดับอินซูลินของคุณสูงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันรอบหน้าท้องมากขึ้นเท่านั้น” ดร. โรเบิร์ต ลัสติก แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก กล่าว “ภาวะดื้อต่ออินซูลินมักพบได้บ่อยหลังจากอายุ 50 ปี ดังนั้นการลดระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นในตอนเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ”

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ: เคล็ดลับในการลดความเครียดและสนับสนุนการเผาผลาญไขมัน

ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ดังนั้น การผ่อนคลายและควบคุมความเครียดในช่วงเช้าจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการลดไขมันในช่องท้องอย่างมีประสิทธิภาพหลังอายุ 50 ปี

การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ในตอนเช้าช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งช่วยทำให้ร่างกายสงบและลดการผลิตคอร์ติซอล การศึกษาใน วารสาร Journal of Obesity (2014) พบว่าการฝึกหายใจเข้าช้าๆ และการทำสมาธิทุกเช้าสามารถช่วยเพิ่มขนาดรอบเอวในผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีได้ภายใน 8 สัปดาห์

คุณสามารถฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ได้ โดยหายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออกช้าๆ ทางปาก 8 วินาที การทำเช่นนี้ทุกเช้าเป็นเวลา 3-5 นาที จะช่วยควบคุมอารมณ์และเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

ที่มา: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html