3 สิ่งที่ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปควรทำทุกเช้าเพื่อควบคุมน้ำหนักและลดไขมันในช่องท้อง

การเลือกรับประทานอาหารเช้าที่แสนอร่อยแทนอาหารหวาน การดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิลเจือจาง และการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ล้วนเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไขมันในช่องท้อง

Báo Quốc Tế•20/06/2025

Năm thói quen đơn giản vào buổi sáng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng

เพื่อลดไขมันหน้าท้อง ควรเจือจางน้ำมะนาวแล้วดื่มผ่านหลอด (ภาพประกอบสร้างโดย AI)

เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป ระบบเผาผลาญจะช้าลง ทำให้ลดไขมันหน้าท้องได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม กิจวัตรยามเช้าง่ายๆ บางอย่างสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นไขมันอันตรายที่เกาะอยู่ตามอวัยวะต่างๆ ได้

นักโภชนาการ ดร. ลิซ่า มอสโควิตซ์ ซีอีโอของ NY Nutrition Group (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป การลดไขมันหน้าท้องต้องอาศัยการผสมผสานระหว่างนิสัยการกินที่ชาญฉลาด การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการดูแลสุขภาพจิต"

นิสัยง่ายๆ ในตอนเช้า เช่น การเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล และฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกให้กับร่างกายได้

ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิลเจือจางเพื่อช่วยในการเผาผลาญ

การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวสดหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล (1-2 ช้อนชา) หนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยทำความสะอาดลำไส้ ช่วยในการย่อยอาหาร และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ในระหว่างวัน

การศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลทุกวันมีไขมันหน้าท้องและดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 12 สัปดาห์ น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลยังช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหลังรับประทานอาหารอีกด้วย

เคอรี่ กลาสแมน นักโภชนาการ ผู้ก่อตั้ง Nutritious Life ระบุว่า น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิลควรเจือจางและดื่มผ่านหลอด เพื่อป้องกันการทำลายเคลือบฟัน นอกจากนี้ หากคุณเคยมีประวัติปวดท้อง ควรหลีกเลี่ยงการดื่มขณะท้องว่าง

ให้ความสำคัญกับอาหารเช้าที่แสนอร่อยมากกว่าของหวานเพื่อควบคุมอินซูลินและไขมันหน้าท้อง

หลายคนมีนิสัยชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยขนมหวาน เช่น ขนมปัง ซีเรียล นมหวาน หรือผลไม้รสหวาน อย่างไรก็ตาม ขนมหวานทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ระดับอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสะสมไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น

ให้เลือกอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี เช่น ไข่ลวก อะโวคาโด ปลาแซลมอน โยเกิร์ตกรีกไม่หวาน หรืออาหารอย่างข้าวกล้องกับผักและถั่ว อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยควบคุมน้ำหนัก

“ยิ่งระดับอินซูลินของคุณสูงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันรอบหน้าท้องมากขึ้นเท่านั้น” ดร. โรเบิร์ต ลัสติก แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก กล่าว “ภาวะดื้อต่ออินซูลินมักพบได้บ่อยหลังจากอายุ 50 ปี ดังนั้นการลดระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นในตอนเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ”

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ: เคล็ดลับในการลดความเครียดและสนับสนุนการเผาผลาญไขมัน

ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ดังนั้น การผ่อนคลายและควบคุมความเครียดตั้งแต่เช้าจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการลดไขมันในช่องท้องอย่างมีประสิทธิภาพหลังอายุ 50 ปี

การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ในตอนเช้าช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งช่วยทำให้ร่างกายสงบและลดการผลิตคอร์ติซอล การศึกษาใน วารสาร Journal of Obesity (2014) พบว่าการฝึกหายใจเข้าช้าๆ และการทำสมาธิทุกเช้าสามารถช่วยเพิ่มขนาดรอบเอวในผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีได้ภายใน 8 สัปดาห์

คุณสามารถฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ได้ โดยหายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออกช้าๆ ทางปาก 8 วินาที การทำเช่นนี้ทุกเช้าเป็นเวลา 3-5 นาที จะช่วยควบคุมอารมณ์และเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

ที่มา: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html