หลังจากเพิ่มน้ำหนักแล้วต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะกลับมาหุ่นดีเหมือนเดิม?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เราเสียรูปร่าง ทำให้ร่างกายหนักขึ้นและมีไขมันสะสมมากขึ้น สาเหตุเหล่านี้อาจเกิดจากอาการบาดเจ็บ การงดออกกำลังกายเนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง และพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงวันหยุด

การรับประทานอาหารที่ขาดการควบคุมและการขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เราน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัมหลังเทศกาลตรุษจีน ไม่เพียงเท่านั้น ปัจจัยด้านความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดก็ลดลงเช่นกัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และประเภทร่างกายของคุณ การจะกลับมามีรูปร่างที่ดีอีกครั้งจะต้องใช้เวลาในการใช้เวลา

เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย ความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดมักจะลดลงเร็วกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เนื่องจากความอดทนขึ้นอยู่กับความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และความสามารถในการใช้ออกซิเจนของร่างกาย ปัจจัยเหล่านี้จะลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากหยุดออกกำลังกายเพียง 1-2 สัปดาห์

ในขณะเดียวกัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อเป็นหลัก กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะรักษาขนาดและความสามารถในการทำงานไว้ได้นานขึ้น ซึ่งมักใช้เวลา 3-4 สัปดาห์หรือนานกว่านั้นจึงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การรู้ว่าคุณจะสามารถฟื้นคืนรูปร่าง ความแข็งแกร่ง และความอดทนได้เมื่อใดนั้น ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ระดับของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหาร ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และประเภทร่างกายของแต่ละคน

โดยทั่วไปแล้ว น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น 1-3 กิโลกรัมในช่วงเทศกาลเต๊ต หากน้ำหนักขึ้นเพียง 1-2 กิโลกรัม ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะสามารถกลับมามีรูปร่างเดิมได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักขึ้น 3 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น กระบวนการลดน้ำหนักจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้น ซึ่งใช้เวลานาน 1-3 เดือนหรือมากกว่า

มันขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารและความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือช้าขึ้นอยู่กับอาหารการกินเป็นหลัก ปริมาณแคลอรีที่ต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละคน การขาดแคลอรีมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าไม่ควรเกิน 500 แคลอรีต่อวัน

อีกปัจจัยหนึ่งที่กำหนดว่าคุณจะฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหนคือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ถึงแม้จะเผาผลาญแคลอรีได้ไม่มากเท่าคาร์ดิโอ แต่ก็ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไป หากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นน้อยกว่า 1 กิโลกรัม จำเป็นต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพียงประมาณ 1 สัปดาห์ หากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัม จะใช้เวลา 2-4 สัปดาห์ และหากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 3 กิโลกรัมหรือมากกว่า จะใช้เวลานานกว่านั้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นหลังจาก 4-6 สัปดาห์ ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจต้องใช้เวลา 2-8 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm