الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

[إعلان_1]

طعام مالح

تقول خبيرة التغذية رو هانترس (التي تعمل حاليًا في المملكة المتحدة) إن الإفراط في تناول الأطعمة المالحة أثناء الدورة الشهرية قد يسبب الانتفاخ والغازات. ويعود ذلك، بحسب صحيفة ديلي ميل ، إلى احتفاظ الجسم بكمية أكبر من الصوديوم، مما يؤدي إلى احتباس السوائل.

خلال فترة الحيض، يجب عليكِ اختيار الأطعمة الطازجة الكاملة وتتبيل وجباتك بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح للمساعدة في تقليل احتباس الماء.

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — تناول الكثير من الأطعمة المالحة أثناء فترة الحيض قد يسبب الانتفاخ والغازات.

الحلويات

تناول الأطعمة الغنية بالسكر المكرر قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم. وهذا بدوره قد يزيد من حدة تقلبات المزاج والتعب والتهيج التي تصاحب الدورة الشهرية عادةً.

أشارت دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة BMC Women's Health إلى أن النساء اللواتي يتناولن الوجبات الخفيفة السكرية بانتظام يملن إلى تجربة المزيد من تقلصات الدورة الشهرية مقارنة بالنساء اللواتي يتناولن كميات أقل.

تقول خبيرة التغذية صوفي ديلون (التي تعمل حاليًا في المملكة المتحدة) إن استبدال الحلويات السكرية بالفاكهة، بالإضافة إلى الحفاظ على توازن البروتين والألياف في الوجبات، سيساعد على استقرار الحالة المزاجية.

الكافيين

أثناء فترة الحيض، عندما تحدث تقلبات هرمونية، فإن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي القوي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل ألم الثدي والتهيج واضطرابات النوم، فضلاً عن التأثير السلبي على الصحة العقلية بسبب زيادة القلق.

يقترح الخبير ديلون أن التحول إلى شاي الأعشاب منزوع الكافيين أو تقليل تناول الكافيين قد يساعد في إدارة هذه الأعراض بشكل أفضل.