الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

[إعلان 1]

طعام مالح

قالت خبيرة التغذية رو هانتريس (التي تعمل في المملكة المتحدة) إن الإفراط في تناول الأطعمة المالحة أثناء الدورة الشهرية قد يُسبب الانتفاخ والغازات. ويعود سبب هذه الحالة إلى احتباس الصوديوم في الجسم، ما يُسبب احتباس الماء، وفقًا لصحيفة ديلي ميل .

اختاري الأطعمة الطازجة الكاملة أثناء فترة الدورة الشهرية وتبلي وجباتك بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح للمساعدة في تقليل احتباس الماء.

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — تناول الكثير من الأطعمة المالحة أثناء فترة الحيض قد يسبب الانتفاخ والغازات.

الحلويات

تناول الأطعمة الغنية بالسكر المكرر قد يُسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم، مما قد يُفاقم تقلبات المزاج والتعب والانفعال التي غالبًا ما تُصاحب الدورة الشهرية.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة BMC Women's Health أن النساء اللاتي يتناولن بانتظام الكثير من الوجبات الخفيفة السكرية يميلن إلى الشعور بتقلصات الدورة الشهرية أكثر من أولئك اللاتي يتناولن كميات أقل.

قالت خبيرة التغذية صوفي ديلون (التي تعمل في المملكة المتحدة) إن استبدال الحلويات السكرية بالفواكه، بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن بين البروتين والألياف في الوجبات، يساعد على استقرار الحالة المزاجية.

الكافيين

أثناء فترة الحيض، عندما تحدث تقلبات هرمونية، فإن تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين مثل القهوة والشاي القوي وما إلى ذلك، يمكن أن يزيد من الأعراض مثل ألم الثدي وعدم الراحة واضطرابات النوم، فضلاً عن التأثير على الصحة العقلية من خلال زيادة القلق.

ويقول ديلون إن التحول إلى شاي الأعشاب الخالي من الكافيين أو تقليل تناول الكافيين قد يساعد في إدارة هذه الأعراض بشكل أفضل.