قبل ممارسة رياضة الركض، يجب عليك تجنب الأطعمة التالية:

ممارسة الرياضة، وخاصةً الركض، عادة صحية للكثيرين. وللحصول على تمرين فعال، لا يقتصر الأمر على تجهيز الأحذية والملابس المناسبة فحسب، بل إن تناول وجبة قبل الجري يلعب دورًا مهمًا أيضًا.

إذا اخترت الأطعمة الخاطئة، فقد يصبح جسمك ثقيلاً ومنتفخاً وغير مريح، ويقلل من قدرتك على التحمل أثناء الجري، وفقاً لصحيفة "هندوستان تايمز" .

شارك السيد فرانسيس باراس، مدرب اللياقة البدنية في الولايات المتحدة، الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الجري، مما يساعد الرياضيين على الحفاظ على القوة البدنية المستقرة والحد من الحوادث غير المرغوب فيها.

طعام مقلي

الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الدهون تبطئ عملية الهضم، مما يجعل الساقين ثقيلة ويقلل من سرعة الجري.

إذا كنت لا تزال ترغب في الحصول على طبق مقرمش، يمكنك اختيار قلي البطاطس في المقلاة الهوائية.

فول

كما أن البقوليات مثل فول الصويا أو الفاصوليا الحمراء أو السوداء ليست مناسبة قبل الجري لأنها قد تسبب الانتفاخ وعسر الهضم بسهولة.

بدلاً من تناول الفاصوليا، سيكون الموز مصدرًا سريعًا للطاقة، مما يساعد الجسم على الاستعداد للتحرك دون القلق بشأن اضطرابات الجهاز الهضمي.

الخضراوات الخضراء الغنية بالألياف، مثل البروكلي والملفوف، هي أطعمة صحية. مع ذلك، تناولها قبل الجري مباشرةً قد يُسبب اضطرابًا في المعدة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

البروكلي والملفوف والكرنب

الخضراوات الخضراء الغنية بالألياف، مثل البروكلي والملفوف والكرنب، تُعدّ أطعمة صحية. مع ذلك، إذا تم تناولها قبل الجري مباشرةً، فقد تُسبب اضطرابًا في المعدة نظرًا لغناها بالألياف.

الحبوب الغنية بالألياف والشوفان

لا يُنصح بتناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والشوفان قبل موعد التمرين مباشرةً. قد يُسبب تناول هذه الأطعمة انتفاخًا.

طعام حار

الأطعمة الحارة من الأسباب الشائعة لحرقة المعدة والشعور بحرقة في الصدر. تناولها قبل الجري يُسبب عدم راحة للعدّاء ويُقلل من أدائه.

الأطعمة الغنية بالدهون

تستغرق الأطعمة الدهنية وقتًا طويلاً حتى يتم هضمها، مما يجعلك تشعر بالخمول وعدم الراحة أثناء الجري.

مشروب غازي

تؤدي المشروبات الغازية إلى زيادة الانتفاخ، وتسبب التجشؤ، وتجعل التنفس أثناء الجري أكثر صعوبة.

ينبغي على الممارسين اختيار الماء النقي أو محلول الإلكتروليت لتكملة الماء والمعادن الضرورية.

تخطي الوجبات

وأخيرًا، يُعدّ تفويت الوجبات تمامًا قبل الجري عادة سيئة. فالجري على معدة فارغة قد يُسبب لك الدوار والتعب، ويُقلّل من أدائك.

المصدر: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm