شرب عصير البنجر مع بذور الشيا في الصباح له تأثيرات غير متوقعة على الصحة والجمال.

شرب عصير البنجر مع بذور الشيا كل صباح يساعد على تحسين الهضم، والوقاية من الأمراض المزمنة، ودعم فقدان الوزن، وهو جيد للقلب، ويجمل البشرة...

شرب عصير الشمندر مع بذور الشيا كل صباح له فوائد عظيمة. (المصدر: بيكساباي)

الصباح هو الوقت الذي ينشط فيه الجهاز الهضمي بعد ليلة من الراحة، كما يمتص الجسم العناصر الغذائية بسهولة أكبر.

عندما تشرب عصير البنجر الممزوج ببذور الشيا في هذا الوقت، فإنك تزود نفسك بالطاقة من خلال العناصر الغذائية النظيفة، مما يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل طبيعي ودعم حرق الدهون بشكل أكثر فعالية طوال اليوم.

يجمع هذا المشروب بين النترات الطبيعية الموجودة في البنجر - والتي تساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة الأداء الرياضي - مع الألياف وأوميجا 3 ومضادات الأكسدة من بذور الشيا، مما يوفر العديد من الفوائد المتميزة مثل دعم الهضم وتقليل الالتهاب وتجميل البشرة وزيادة القدرة على التحمل.

على وجه الخصوص، تساعد الكمية الوفيرة من الألياف الموجودة في بذور الشيا على خلق شعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي الحد من تناول الوجبات الخفيفة والتحكم بشكل فعال في كميات الوجبات اللاحقة.

الفوائد الصحية للشمندر وبذور الشيا

الشمندر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، مما يجعله وسيلة طبيعية لتعزيز الصحة العامة. وتحديدًا، يساعد محتواه العالي من النترات على خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة القدرة على التحمل - وهو مثالي للرياضيين . كما أن خصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة تساعد أيضًا على حماية القلب.

تشتهر بذور الشيا بغناها بالألياف والبروتين وأوميغا 3. تُساعد هذه البذور الصغيرة على الهضم، وتُقلل الالتهابات، وتُساعد على التحكم بالشهية، وتُساعد على إنقاص الوزن. إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة بسيطة للحفاظ على قوام رشيق وزيادة الشعور بالشبع.

ما هي فوائد شرب عصير البنجر وبذور الشيا على الريق؟

الصباح هو الوقت الذي ينشط فيه الجهاز الهضمي بعد ليلة من الراحة، كما يمتص الجسم العناصر الغذائية بسهولة أكبر.

عندما تشرب عصير البنجر الممزوج ببذور الشيا في هذا الوقت، فإنك تضيف الطاقة من مصدر نظيف للتغذية، مما يساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي، ودعم حرق الدهون بشكل أكثر فعالية طوال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، تُساعدك كمية الألياف الغنية في بذور الشيا على الشعور بالشبع لفترة أطول، والحد من تناول الوجبات الخفيفة، والتحكم في حجم حصصك الغذائية في الوجبات التالية بشكل أفضل. أما البنجر، فهو غني بالنترات، التي تُحسّن الدورة الدموية وتُحسّن الأداء عند ممارسة الرياضة صباحًا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن بدء اليوم بمشروب صحي يخلق أيضًا زخمًا نفسيًا إيجابيًا، مما يساعدك على الحفاظ على عادات الأكل الصحية طوال اليوم.

تحسين الهضم

بذور الشيا غنية بالألياف، مما يساعد على حركة الأمعاء بسلاسة، ويمنع الإمساك، ويعزز بيئة معوية صحية. كما يعمل الشمندر كمضاد حيوي طبيعي، إذ يغذي البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.

تقليل الالتهابات والوقاية من الأمراض المزمنة

يحتوي البنجر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب، وبالتالي تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

دعم فقدان الوزن

بذور الشيا غنية بالبروتين والألياف، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويُسيطر على الشهية بفعالية. في الوقت نفسه، يُساعد البنجر على زيادة عملية الأيض، مما يُعزز حرق الدهون الزائدة بشكل طبيعي.

جيد للقلب

تساعد النترات الطبيعية الموجودة في البنجر على توسيع الأوعية الدموية، مما يُسهم في خفض ضغط الدم. كما تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُساعد على خفض الكوليسترول الضار، وحماية الأوعية الدموية، وتعزيز صحة القلب.

تجميل البشرة وزيادة إشراقها

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في البنجر على مكافحة الجذور الحرة المسببة للشيخوخة المبكرة، بينما تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور الشيا على ترطيب البشرة وتحسين مرونتها. يساعد هذا المزيج على زيادة إنتاج الكولاجين، مما يمنحك بشرة أكثر شبابًا وإشراقًا.

استقرار نسبة السكر في الدم

تساعد بذور الشيا على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، مما يحد من الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم. يتميز الشمندر بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يجعله مناسبًا لإضافته إلى النظام الغذائي لمن يحتاجون إلى ضبط مستويات السكر في الدم.

طريقة عمل عصير البنجر وبذور الشيا البسيط في المنزل

باستخدام عدد قليل من المكونات الأساسية، يمكنك صنع عصير البنجر الخاص بك مع بذور الشيا - وهو مشروب مغذي يدعم فقدان الوزن ويجمل البشرة.

المكونات اللازمة للتحضير: حبة بنجر واحدة مقشرة ومفرومة، ملعقة كبيرة من بذور الشيا وكوب من الماء المصفى (حوالي 250 مل)

كيفية القيام بذلك:

- انقعي بذور الشيا في القليل من الماء لمدة 10-15 دقيقة حتى تنتفخ وتتحول إلى شكل هلام؛

- اهرسي البنجر مع الماء المتبقي لتحضير العصير؛

- امزج عصير الشمندر مع جل بذور الشيا، وحركه برفق، ثم اشربه فورًا للحفاظ على جميع العناصر الغذائية. اشربه صباحًا قبل الوجبات بحوالي ٢٠-٣٠ دقيقة للحصول على أفضل النتائج.

المصدر: https://baoquocte.vn/drinking-cu-den-nuoc-voi-hat-chia-vao-buoi-sang-mang-lai-nhung-hieu-qua-khong-ngo-den-suc-khoe-va-nhan-sac-322737.html