لماذا أشعر بالتعب والنعاس بعد الغداء؟

[إعلان 1]

غالبًا ما يحدث التعب والنعاس بعد تناول وجبة دسمة. ويعود السبب إلى تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والنشوية. فيتدفق الدم إلى المعدة للتركيز على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. ونتيجةً لذلك، ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Vì sao lại hay bị mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn trưa ? - Ảnh 1. — سوف يظهر الشعور بالتعب والنعاس بسهولة إذا تناولت وجبة غداء تحتوي على الكثير من الدهون والنشويات.

من أسباب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام إفراز الجسم لكمية كبيرة من هرمون الأنسولين لاستقلاب الجلوكوز في الدم ونقله إلى الخلايا لامتصاصه. وينشأ الشعور بالتعب لأن الجسم يحتاج إلى استهلاك كمية كبيرة من الطاقة لهذه العملية.

بالإضافة إلى ذلك، يزيد تناول الطعام من تركيز الناقل العصبي السيروتونين، مما يُشعرك بالاسترخاء والنعاس. تتفاعل هذه العوامل معًا وتُسبب إرهاقًا للجسم بعد الغداء.

لأن الدم يتدفق أكثر إلى المعدة وأقل إلى الدماغ بعد تناول الطعام، لذا فإن ممارسة الرياضة وسيلة جيدة لتجنب التعب. المشي الخفيف بعد الغداء يساعد على تقليل التعب والنعاس.

بالإضافة إلى ذلك، يُعرِّضك المشي في الهواء الطلق للهواء النقي وأشعة الشمس، وهما عاملان يُساعدانك على الاستيقاظ. كما يُمكنك تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي أو القهوة.

مع ذلك، يُنصح بتجنب شرب الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر لأنه قد يُصعّب النوم ليلًا. توصي دراسة نُشرت في مجلة طب النوم بعدم شرب القهوة قبل ست ساعات من موعد النوم لأنها قد تؤثر على النوم.

أفضل طريقة للتعامل مع التعب والنعاس بعد الغداء هي الوقاية منه. بدلًا من تناول وجبة غداء دسمة وعالية السعرات الحرارية، تناول الطعام باعتدال، حتى لو كان ذلك بتقسيمه إلى عدة وجبات صغيرة. كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات.

من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء، لأن الجفاف قد يزيد من التعب. إذا جربت كل شيء ولا تزال تشعر بالتعب بعد الغداء، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم أو التوتر أو ضغط العمل، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
رابط المصدر