স্ট্যান্ডার্ড টাইপ
আমরা মাটিতে বা মাদুরের দিকে ঝুঁকে পড়ি, আমাদের পায়ের তলা এবং হাতের তালু দিয়ে নিজেদেরকে সমর্থন করি, আমাদের শরীর সোজা রাখি, আমাদের হাত কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে। তারপর, আমরা আমাদের কনুই বাঁকিয়ে সোজা করি, আমাদের বাহুর শক্তি ব্যবহার করে আমাদের শরীরকে উপরে এবং নীচে ঠেলে দেই।
মনে রাখবেন যে নড়াচড়ার সময় আপনার হাত এবং পা সবসময় একই সমতলে থাকা উচিত এবং আপনার পিঠ বাঁকানো উচিত নয়।
মহিলা সংস্করণ
মহিলারা সাধারণত দুর্বল হন, তাই পুশ-আপ করার সময়, আপনি দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়তে পারেন। ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামিয়ে টেবিল বা চেয়ারে নিজেকে ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীর সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শক্তি বাড়ান। তারপর, একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ করার কথা বিবেচনা করুন।
প্রবীণ নাগরিকদের জন্য সংস্করণ
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা ওয়াল পুশ-আপ করতে পারেন যতক্ষণ না স্ট্যান্ডার্ড ফর্মটি কার্যকর থাকে, প্রতিটি ব্যায়াম ১৫-৩০ মিনিট স্থায়ী হয়। যাদের ফিটনেসের মাত্রা কম তাদের কিছু লোকের জন্য উপযুক্তভাবে ব্যায়ামের সময় কমানোর প্রয়োজন হতে পারে।
পুশ-আপ করার সময়, আপনি আপনার ট্রাইসেপস, পেটের পেশী, পিঠের পেশী, বক্ষ পেশী এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজ করতে পারেন, যা উপরের অঙ্গগুলির শক্তি উন্নত করতে খুবই সহায়ক।
নিয়মিত পুশ-আপ শরীরের সারিবদ্ধতা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা কাঁধের জয়েন্টের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।
[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo
মন্তব্য (0)