৩ ধরণের হাঁটা হৃৎপিণ্ডের পেশীকে আরও শক্তিশালী হতে সাহায্য করে

হৃদপিণ্ড মূলত হৃদপিণ্ডের পেশী দিয়ে তৈরি। হৃদপিণ্ডের পেশী হল একটি বিশেষ ধরণের পেশী, যা কঙ্কাল এবং মসৃণ পেশী থেকে আলাদা। যেকোনো পেশীর মতো, হৃদপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী থাকার জন্য ব্যায়ামের প্রয়োজন।

হাঁটা একটি সহজ এবং নিরাপদ ব্যায়াম যা হৃদপিণ্ডের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য অত্যন্ত কার্যকর। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এটি কেবল রক্ত ​​সঞ্চালন এবং রক্তচাপ উন্নত করতে সাহায্য করে না, নিয়মিত হাঁটা হৃদরোগের সহনশীলতাও বাড়ায় এবং দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

সমতল ভূখণ্ডে হাঁটার চেয়ে উঁচুতে হাঁটা ভালো কার্ডিও ওয়ার্কআউট।

চিত্রণ: এআই

তবে, সব ধরণের হাঁটা সমানভাবে তৈরি করা হয় না। কিছু হাঁটার ধরণ হৃদপিণ্ডের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।

হাইকিং

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, পাহাড় বেয়ে ওঠা, অথবা বেশি ঝোঁকের ট্রেডমিল ব্যবহার করার মতো উঁচুতে হাঁটার জন্য, হৃদপিণ্ডকে রক্ত ​​সঞ্চালনকারী পেশীগুলিতে পৌঁছানোর জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলেছে যে আপনার হাঁটার ঝোঁক বৃদ্ধি করলে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের পরিমাপ উন্নত হতে পারে, যেমন VO₂ সর্বোচ্চ।

জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ৯% ঝুঁকিতে হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার চেয়ে ৬০% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এই ধরণের ব্যায়াম আপনার হৃদপিণ্ডের পেশীগুলিকে আরও সংকোচন করতে বাধ্য করে, যা সময়ের সাথে সাথে এটিকে শক্তিশালী করে তোলে।

ডাম্বেল নিয়ে হাঁটা

প্রতিটি পাশে প্রায় ০.৫-২ কেজি ওজনের হালকা ডাম্বেল বহন করার সাথে হাঁটার সমন্বয় করলে শরীরের উপরের অংশে অতিরিক্ত পেশী গোষ্ঠী সক্রিয় হয়, যার ফলে হৃদস্পন্দন এবং অক্সিজেন খরচ বৃদ্ধি পায়। এটি শরীরের অক্সিজেন পরিবহনের চাহিদা পূরণের জন্য হৃদপিণ্ডকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে।

আসলে, নিয়মিত হাঁটার তুলনায় হাতের ওজন নিয়ে হাঁটা ব্যায়ামের তীব্রতা প্রায় ২০% বৃদ্ধি করে। তবে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সঠিক কৌশল ব্যবহার করছেন, যেমন আপনার বাহু খুব বেশি নাড়ানো বা খুব বেশি ভারী ওজন ব্যবহার না করা। এর ফলে আপনার কাঁধ বা কব্জির জয়েন্টে আঘাত লাগতে পারে।

মাঝে মাঝে হাঁটা

ইন্টারভাল হাঁটা হল এমন একটি পদ্ধতি যেখানে ব্যায়ামকারী দ্রুত এবং ধীর গতিতে হাঁটার সময়কাল পরিবর্তন করে। এই ব্যায়ামটি হৃদপিণ্ডকে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের (HIIT) মতো তীব্রতার পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।

জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজিতে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হাঁটার চেয়ে ইন্টারভাল ওয়াকিং হৃদরোগের কার্যকারিতা উন্নত করতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অক্সিজেন গ্রহণ বাড়াতে বেশি কার্যকর। অনুশীলনকারীদের প্রতিদিন ৫টি হাঁটার চক্র করা উচিত, যার প্রতিটি চক্রে ৩ মিনিট দ্রুত হাঁটা এবং ২ মিনিট ধীর গতিতে হাঁটা। হেলথলাইন অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে ব্যায়ামের দিনের সংখ্যা ৩ থেকে ৬ দিনের মধ্যে বজায় রাখা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-kieu-di-bo-giup-co-tim-ngay-cang-khoe-hon-18525071218120707.htm