৩ ধরণের হাঁটা যা আপনার হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

হৃদপিণ্ড মূলত হৃদপিণ্ডের পেশী দিয়ে তৈরি। হৃদপিণ্ডের পেশী হল একটি বিশেষ ধরণের পেশী, যা কঙ্কাল এবং মসৃণ পেশী থেকে আলাদা। যেকোনো পেশীর মতো, হৃদপিণ্ডের পেশীরও সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন।

হাঁটা একটি সহজ এবং নিরাপদ ব্যায়াম যা হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অত্যন্ত কার্যকর। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এটি কেবল রক্ত ​​সঞ্চালন এবং রক্তচাপ উন্নত করে না, নিয়মিত হাঁটা হৃদযন্ত্রের সহনশীলতাও বৃদ্ধি করে এবং দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

সমতল ভূখণ্ডে হাঁটার চেয়ে উঁচুতে হাঁটা হৃদরোগের জন্য ভালো ব্যায়াম।

চিত্রণমূলক ছবি: এআই

তবে, সব ধরণের হাঁটা সমানভাবে কার্যকর নয়। কিছু হাঁটার ধরণ হৃদপিণ্ডের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।

চড়াই পথে হাঁটা

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, পাহাড়ে ওঠা, অথবা উঁচু ঝোঁকের সাথে ট্রেডমিল ব্যবহার করার মতো উঁচু পথে হাঁটার জন্য, হৃদপিণ্ডকে কর্মক্ষম পেশীগুলিতে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলেছে যে হাঁটার সময় ঝোঁক বৃদ্ধি করলে হৃদরোগের স্বাস্থ্য সূচকগুলি উন্নত হতে পারে, যেমন VO₂ সর্বোচ্চ।

জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৯% ঝুঁকিতে হাঁটলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার চেয়ে ৬০% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এই ধরণের ব্যায়াম হৃদপিণ্ডের পেশীগুলিকে আরও সংকোচন করতে বাধ্য করে, যা সময়ের সাথে সাথে এটিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

ডাম্বেল নিয়ে হাঁটা

হালকা ডাম্বেল (প্রতিটি পাশে ০.৫-২ কেজি) বহন করার সাথে হাঁটার সমন্বয় করলে শরীরের উপরের অংশে অতিরিক্ত পেশী গোষ্ঠী সক্রিয় হয়, যার ফলে হৃদস্পন্দন এবং অক্সিজেন খরচ বৃদ্ধি পায়। এটি শরীরের অক্সিজেন পরিবহনের চাহিদা পূরণের জন্য হৃদপিণ্ডকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে।

আসলে, ডাম্বেল পরে হাঁটা নিয়মিত হাঁটার তুলনায় ওয়ার্কআউটের তীব্রতা প্রায় ২০% বৃদ্ধি করে। তবে, সঠিক কৌশল নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন অতিরিক্ত সুইং করা বা অতিরিক্ত ভারী ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা। এর ফলে কাঁধ বা কব্জিতে আঘাত লাগতে পারে।

মাঝে মাঝে হাঁটা

ইন্টারভাল হাঁটা এমন একটি পদ্ধতি যেখানে ব্যায়ামকারীরা দ্রুত এবং ধীর হাঁটার পর্যায়গুলির মধ্যে বিকল্প করে। এই ব্যায়ামটি হৃদপিণ্ডকে তীব্রতার পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে, যা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর মতো।

জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হাঁটার তুলনায় ব্যবধানে হাঁটা হৃদরোগের কার্যকারিতা উন্নত করতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অক্সিজেন শোষণ বাড়াতে বেশি কার্যকর। অংশগ্রহণকারীদের প্রতিদিন পাঁচটি হাঁটার চক্র করা উচিত, প্রতিটি চক্রে 3 মিনিট দ্রুত হাঁটা এবং তারপরে 2 মিনিট ধীর হাঁটা অন্তর্ভুক্ত থাকে। হেলথলাইন অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে হাঁটার দিনের প্রস্তাবিত সংখ্যা 3 থেকে 6।

সূত্র: https://thanhnien.vn/3-kieu-di-bo-giup-co-tim-ngay-cang-khoe-hon-18525071218120707.htm