দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব কমাতে ৩টি টিপস।

[বিজ্ঞাপন_১]

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা হয়, যা ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। ইনসাইডার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, বেশ কয়েকটি পদ্ধতি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে শারীরিক গতিশীলতা বজায় থাকে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

3 mẹo giúp giảm tác hại của công việc bàn giấy đến vận động thể chất - Ảnh 1. — দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পিঠ, কাঁধ এবং নিতম্বে শক্ত হয়ে যেতে পারে, যা ব্যায়ামের সময় শারীরিক কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

নিতম্ব এবং গ্লুট ব্যায়াম

বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে শরীরের জয়েন্টগুলোতে, বিশেষ করে পিঠ, নিতম্ব এবং নিতম্বের মতো গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলোতে টান এবং ব্যথা হতে পারে। এই ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া জিমে ব্যায়াম, দৌড়ানো, টেনিস খেলা, মার্শাল আর্ট বা অন্য কোনও খেলাধুলার সময় কর্মক্ষমতা হ্রাস করবে।

এই ক্ষতিকারক প্রভাব প্রতিরোধ করার জন্য, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা সীমিত করুন এবং নিয়মিত নড়াচড়া করুন। কিছুক্ষণ বসে থাকার পর, উঠে দাঁড়ান এবং হাঁটাহাঁটি করুন, আপনার কোমর এবং নিতম্ব ঘোরানো বা বাঁকানোর মতো সাধারণ নড়াচড়া করুন। এটি একটি অভ্যাস করুন এবং দিনে কয়েকবার এটি করুন। বিশেষ করে, বসার সময় আপনার মানিব্যাগটি আপনার পিছনের পকেটে রাখা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার নিতম্বের উপর চাপ সৃষ্টি করবে।

ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে গরম করুন।

খেলাধুলা বা ব্যায়াম যাই হোক না কেন, উষ্ণতা বৃদ্ধি সবসময়ই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা শরীরকে উত্তপ্ত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। যারা সারাদিন কাজে বসে থাকেন এবং সন্ধ্যায় জিমে যান, তাদের জন্য নিতম্ব, পিঠ এবং হাঁটুর জয়েন্টের পুঙ্খানুপুঙ্খ উষ্ণতা বৃদ্ধি করা অত্যন্ত জরুরি।

এই জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করলে ডেস্কে বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে সৃষ্ট শক্ত হয়ে যাওয়ার ক্ষতিকারক প্রভাব কমবে। ফলস্বরূপ, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা অনুকূলিত করা যেতে পারে।

পেশী প্রসারিত করা

ব্যায়াম করার পর, বিশেষ করে জিমে, মানুষের ১০ থেকে ১৫ মিনিট স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা উচিত। স্ট্রেচিং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং পেশীর শক্ততা কমায়।

কারণ টানটান পেশীগুলি টানটান হয়ে যায়, দাঁড়ানো বা বসার সময় পিঠ এবং কাঁধে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতেও সাহায্য করে। ইনসাইডারের মতে, পরের দিন কাজে বসে থাকার সময় এই সুবিধাগুলি পিঠ এবং কাঁধের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক