বেশিক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব কমাতে সাহায্য করার জন্য ৩টি টিপস

[বিজ্ঞাপন_১]

অতিরিক্ত বসে থাকার ফলে পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা হয় এবং ব্যায়াম করার সময় আঘাতের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়। নিউজ সাইট ইনসাইডার (ইউএসএ ) অনুসারে, কিছু উপায় অতিরিক্ত বসে থাকার ক্ষতিকারক প্রভাব কমাতে সাহায্য করবে, যার ফলে শারীরিক গতিশীলতা বজায় থাকবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

3 mẹo giúp giảm tác hại của công việc bàn giấy đến vận động thể chất - Ảnh 1. — বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে পিঠ, কাঁধ এবং নিতম্ব শক্ত হয়ে যাবে, যার ফলে ব্যায়ামের সময় শারীরিক সুস্থতার উপর প্রভাব পড়বে।

নিতম্ব এবং নিতম্বের ব্যায়াম

বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোতে, বিশেষ করে আপনার পিঠ, নিতম্ব এবং নিতম্বের মতো গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলোতে টান এবং ব্যথা হতে পারে। জিমে, দৌড়ে, টেনিস, মার্শাল আর্ট বা অন্য কোনও খেলাধুলায় ব্যায়াম করার সময় এই ব্যথা আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

এই ক্ষতি প্রতিরোধের উপায় হল দীর্ঘ সময় ধরে একটানা বসে থাকা সীমিত করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। কিছুক্ষণ বসে থাকার পর, উঠে দাঁড়ান এবং হাঁটাহাঁটি করুন, কোমর এবং নিতম্ব ঘোরানো বা বাঁকানোর মতো সহজ নড়াচড়া করুন। এটি একটি অভ্যাস করুন এবং দিনে অনেকবার এটি করুন। বিশেষ করে, বসার সময় আপনার মানিব্যাগটি আপনার পিছনের পকেটে রাখবেন না কারণ এটি আপনার নিতম্বের উপর চাপ দেবে।

ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে গা গরম করুন

আপনি যে খেলাধুলা বা ব্যায়ামই করুন না কেন, ওয়ার্ম আপ করা সবসময়ই একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা শরীরকে উষ্ণ রাখতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। যারা সারাদিন কাজে বসে থাকেন এবং সন্ধ্যায় জিমে যান, তাদের নিতম্ব, পিঠ এবং হাঁটু গরম করা প্রয়োজন।

এই জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করা হলে, ডেস্কে বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে সৃষ্ট শক্ত হয়ে যাওয়ার ক্ষতিকারক প্রভাব কমবে। ফলস্বরূপ, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা সর্বোত্তম পর্যায়ে থাকতে পারে।

স্ট্রেচিং

ব্যায়ামের পর, বিশেষ করে জিমের পর, মানুষের ১০ থেকে ১৫ মিনিট স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা উচিত। স্ট্রেচিং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং পেশীর টান কমায়।

কারণ যখন পেশীগুলি টানটান থাকে, তখন সেগুলি টানটান থাকে, যার ফলে দাঁড়ানো বা বসার সময় পিঠ এবং কাঁধে বেশি চাপ পড়ে। স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতেও সাহায্য করে। ইনসাইডারের মতে, পরের দিন কাজে বসে থাকার সময় এই সুবিধাগুলি পিঠ এবং কাঁধের ব্যথা সীমিত করতে সাহায্য করবে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক