প্রিডায়াবেটিস প্রতিরোধের ৪টি উপায়

প্রি-ডায়াবেটিস ধরা পড়ার অর্থ এই নয় যে আপনার ডায়াবেটিস হবে। এই রোগ নির্ণয় একটি সতর্কতা হিসেবে কাজ করে যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এড়াতে আপনাকে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে।

ডায়াবেটিস তখন হয় যখন একজন ব্যক্তি তার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, যার ফলে এটি খুব বেশি বা খুব কম হয়ে যায়। এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা নিরাময় করা যায় না, এবং স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এর সাথে বাঁচতে শিখতে হবে।

আলুর মতো জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রিডায়াবেটিস, যদিও অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত, এখনও টাইপ 2 ডায়াবেটিস নয়। তবে, সময়মত হস্তক্ষেপ না করলে, প্রিডায়াবেটিস ডায়াবেটিসে পরিণত হতে পারে। প্রিডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে, এমনকি বিপরীত করতে, রোগীদের নিম্নলিখিত ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত:

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

প্রিডায়াবেটিসের ঝুঁকির অন্যতম প্রধান কারণ হল চিনি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস। অন্যদিকে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং প্রিডায়াবেটিসের অগ্রগতি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই খাদ্যাভ্যাসে শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিহীন মাংস এবং গোটা শস্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।

ওজন কমানো

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা প্রি-ডায়াবেটিসের অন্যতম প্রধান কারণ। অতএব, প্রি-ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষণায় দেখা গেছে যে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিসের পূর্বাবস্থা ফিরিয়ে আনার জন্য কেবল ৫-১০% শরীরের চর্বি কমানোই যথেষ্ট। ওজন কমাতে, স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে এটি একত্রিত করা প্রয়োজন।

ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান হৃদরোগ এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, ইনসুলিন প্রতিরোধ, প্রি-ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে তামাক একটি প্রধান কারণ। যদি ধূমপায়ীদের নিজে থেকে ধূমপান ত্যাগ করতে অসুবিধা হয়, তাহলে তারা ডাক্তারের পরামর্শ এবং সহায়তা চাইতে পারেন।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কম খান।

স্টার্চ শরীরের জন্য অপরিহার্য পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি। সুস্থ থাকার জন্য, আমরা স্টার্চ খাওয়া এড়িয়ে চলতে পারি না। তবে, পরিশোধিত সাদা স্টার্চে ক্যালোরি বেশি এবং খনিজ ও ফাইবার কম থাকে। অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার ফলে সহজেই রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে, যার ফলে ক্যালোরির আধিক্য এবং ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি সহজেই প্রি-ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

অতএব, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে লোকেরা জটিল কার্বোহাইড্রেট খাবে, যার মধ্যে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার থাকে। হেলথলাইন অনুসারে, এই কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে রয়েছে আলু, বাদামী চাল এবং ওটস।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm