প্রিডায়াবেটিস নিরাময়ের ৪টি উপায়

প্রিডায়াবেটিস ধরা পড়ার অর্থ এই নয় যে আপনার ডায়াবেটিস হবেই। এই রোগ নির্ণয় একটি সতর্কবার্তা হিসেবে কাজ করে যে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়া এড়াতে কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন।

ডায়াবেটিস তখন হয় যখন কোনো ব্যক্তি তার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, যার ফলে তা খুব বেড়ে যায় বা খুব কমে যায়। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইনের মতে, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা নিরাময়যোগ্য নয় এবং এতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এর সাথেই জীবনযাপন করতে শিখতে হয়।

আলুর মতো জটিল শর্করাযুক্ত খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকতে পারে।

প্রিডায়াবেটিসের বৈশিষ্ট্য হলো রক্তে শর্করার মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে বেশি থাকা, কিন্তু এটি এখনও টাইপ ২ ডায়াবেটিস নয়। তবে, সময়মতো ব্যবস্থা না নিলে প্রিডায়াবেটিস থেকে ডায়াবেটিস হতে পারে। প্রিডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে বা এমনকি তা থেকে মুক্তি পেতে রোগীদের নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলো গ্রহণ করা উচিত:

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

প্রিডায়াবেটিসের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ হলো চিনি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্যালোরিযুক্ত অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস। অন্যদিকে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং প্রিডায়াবেটিসের অগ্রগতি রোধ করতে সাহায্য করে। এই খাদ্যাভ্যাসে শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিহীন মাংস এবং শস্যদানাকে প্রাধান্য দেওয়া হয়।

ওজন কমানো

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা প্রিডায়াবেটিসের অন্যতম প্রধান কারণ। তাই, প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, শরীরের চর্বি মাত্র ৫-১০% কমালেই রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত হয় এবং প্রি-ডায়াবেটিসকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা সম্ভব। ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়ামও করা প্রয়োজন।

ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান হৃদরোগ এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, প্রিডায়াবেটিস এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে তামাক একটি প্রধান কারণ। ধূমপায়ীরা যদি নিজে থেকে ধূমপান ছাড়তে অসুবিধা বোধ করেন, তবে তারা ডাক্তারের পরামর্শ ও সহায়তা নিতে পারেন।

পরিশোধিত শর্করা কম খান।

শ্বেতসার শরীরের জন্য অন্যতম অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান। সুস্থ থাকতে শ্বেতসার গ্রহণ এড়ানো যায় না। তবে, পরিশোধিত সাদা শ্বেতসারে ক্যালোরির পরিমাণ বেশি এবং খনিজ ও আঁশের পরিমাণ কম থাকে। অতিরিক্ত পরিমাণে এটি খেলে সহজেই রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যার ফলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হয় এবং ওজন বৃদ্ধি পায়। সময়ের সাথে সাথে, এটি সহজেই প্রি-ডায়াবেটিস এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে।

তাই, বিশেষজ্ঞরা জটিল শর্করা খাওয়ার পরামর্শ দেন, যেগুলোতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার থাকে। হেলথলাইনের মতে, এই শর্করাগুলোর মধ্যে রয়েছে আলু, ব্রাউন রাইস এবং ওটস।

উৎস: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm