ফ্রিল্যান্স সাংবাদিকদের জন্য চাপ কমানোর ৬টি কার্যকর উপায়।

এই বিষয়গুলি ফ্রিল্যান্স সাংবাদিকদের জন্য নিরুৎসাহিতকর হতে পারে এবং তাদের কাজের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে সৌভাগ্যবশত, এগুলি কমানোর উপায় রয়েছে।

ফ্রিল্যান্স সাংবাদিকদের উদ্বেগ পরিচালনা এবং তাদের কাঙ্ক্ষিত কর্মজীবনের ভারসাম্য অর্জনের জন্য এখানে ছয়টি টিপস দেওয়া হল।

চিত্রের ছবি: আনস্প্ল্যাশ

আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়া

ফ্রিল্যান্সিং একটি রোলারকোস্টার যাত্রার মতো হতে পারে যার উত্থান-পতন ঘটে। কোনও মিডিয়া কোম্পানির সাথে চুক্তি শেষ হতে পারে, অথবা কোনও নিবন্ধ প্রত্যাখ্যাত হতে পারে। ভবিষ্যতের নিবন্ধগুলি গ্রহণ করা হবে কিনা তা নিয়ে আপনি চিন্তিত হতে পারেন। যখন আপনি বিশেষভাবে নিরুৎসাহিত হন, তখন আপনি ভাবতে পারেন যে ফ্রিল্যান্স সাংবাদিকতা আপনার জন্য সঠিক পথ কিনা।

ফ্রিল্যান্স সাংবাদিকতার চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে ওঠার প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল এই ভয়গুলির সরাসরি মুখোমুখি হওয়া।

হফস্ট্রা বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিক্যাল সাইকোলজির অধ্যাপক ডঃ মিচেল শ্যারে বলেন: "আমরা যত বেশি [ভয়] এড়িয়ে চলি, তত বেশি আমরা বিশ্বাস করি, 'আমি এটা করতে পারব না।' জমা দিতে থাকুন, এবং যদি তা কাজ না করে, তাহলে অন্য কোথাও জমা দেওয়ার চেষ্টা করুন।"

"প্রত্যাখ্যানকে ব্যর্থতার নয়, উন্নতির উৎস হিসেবে দেখুন," শ্যায়ার আরও বলেন। "আপনার কাজ সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানান যাতে আপনি অন্য কোথাও জমা দেওয়ার আগে এটি সংশোধন করতে পারেন।"

কৌশলগত আর্থিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

ফ্রিল্যান্সিংয়ের আর্থিক চাপ হতাশাজনক হতে পারে। যদিও আপনি আপনার কাজকে ভালোবাসতে পারেন, তবুও জীবনযাত্রার ব্যয় মেটানোর জন্য পর্যাপ্ত স্থিতিশীল আয় অর্জন করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এটি পরিচালনা করার একটি উপায় হল নির্দিষ্ট, বাস্তবসম্মত আর্থিক লক্ষ্য নির্ধারণ করা।

আপনার আয়ের পরিপূরক হিসেবে সাংবাদিকতা বা সংশ্লিষ্ট ক্ষেত্রগুলির বাইরে অতিরিক্ত কাজ, যেমন সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজমেন্ট এবং প্রশাসনিক সহকারী ভূমিকা, গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে বাজারে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করার এবং আরও ভালো বেতনের জন্য আলোচনা করার জন্য সময় দিতে পারে।

শুধু লিখতে থাকো।

এমন সময় আসে যখন আপনি নিজেকে লেখার জন্য জোর করতে পারেন না। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি সৃজনশীল কিছু লিখতে পারবেন না, তখন আপনি অবিশ্বাস্যভাবে চাপ অনুভব করবেন, বিশেষ করে যদি জমা দেওয়ার সময়সীমা দ্রুত এগিয়ে আসছে।

শেষ তারিখ যত এগিয়ে আসছে, শ্যারে একবারে কয়েকটি শব্দ লিখে রাখার পরামর্শ দেন, তারপর ধীরে ধীরে আরও শব্দ যোগ করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার প্রবন্ধের জন্য ধারণা তৈরি করতে সাহায্য করে।

একটি জার্নাল রাখাও উপকারী কারণ এটি সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করার সাথে সাথে চিন্তাভাবনা এবং আবেগ প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে।

অতীতের কাজগুলো আবার পড়াও সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে। শ্যারে বলেন, "যখন তুমি নতুন কিছু ভাবছো, তখন তোমার সাফল্যের কথা ভাবো এবং মাঝে মাঝে ফিরে গিয়ে তোমার লেখা কিছু পড়ো।"

সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন

ফ্রিল্যান্স সাংবাদিকতা একাকী হতে পারে। আপনার পেশা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে স্বীকৃতি পাওয়া কঠিন হতে পারে। তাছাড়া, অন্যদের তাদের কর্মজীবনে এগিয়ে যেতে দেখলে আপনি নিজেকে সন্দেহ করতে পারেন। আপনাকে নির্দেশনা এবং পরামর্শ দেওয়ার জন্য কোনও ব্যবস্থাপক বা সহকর্মী ছাড়া, আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন।

এই পরিস্থিতিতে, আপনার বন্ধুদের একটি দল থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, পেশাদার সাংবাদিক সমিতি (SPJ) ফ্রিল্যান্স সাংবাদিকদের সমর্থন করার জন্য ইভেন্ট এবং প্রোগ্রাম আয়োজন করে।

শ্যারে বলেন, "যখন আপনি লেখালেখিতে আটকে থাকেন, প্রত্যাখ্যানের কারণে নিরুৎসাহিত বোধ করেন, অথবা আর্থিক বিষয়ে চাপে থাকেন, তখন এমন সঙ্গী থাকা সবচেয়ে সহায়ক হয় যাদের সাথে আপনি ভাগ করে নিতে পারেন কারণ তারা বোঝে।"

অভ্যাস তৈরি করুন

একটি রুটিন থাকা, এমনকি একটি সাধারণ রুটিনও, আপনাকে চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

যুক্তরাজ্যের একজন কাউন্সেলিং মনোবিজ্ঞানী ডঃ তারা কুইন-সিরিলো বলেন: "নিয়মিত নিজের যত্নের জন্য সময় নিন, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখুন, আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং হাইড্রেশন পর্যবেক্ষণ করুন এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম করুন। কাজ এবং পারিবারিক জীবনের মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য তৈরি করুন।"

বিরতি

সাংবাদিকতার ব্যস্ত জগতে , স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাজ করার চাপ সবসময় থাকে। কিন্তু বিশ্রামও গুরুত্বপূর্ণ।

"যখন তুমি কোন কিছুর উপর কঠোর পরিশ্রম করো, তখন তোমাকে অন্তত একদিনের জন্য এটিকে একপাশে রেখে দিতে হবে। এটি থেকে দূরে সরে যাও, এটিকে সেখানেই থাকতে দাও, এবং অন্য কিছুতে মনোযোগ দাও; উপভোগ্য কিছু করো। তারপর, শান্তভাবে তোমার কাজটি পুনরায় পড়ো," শ্যারের পরামর্শ।

"মাল্টিটাস্কিং কখনই সহায়ক নয় এবং এটি বার্নআউটের দিকে নিয়ে যেতে পারে," কুইন-সিরিলো উল্লেখ করেছেন।

উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক, কিন্তু যদি আপনি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনার উদ্বেগ দূর করতে, সহায়ক পরামর্শ পেতে এবং প্রয়োজনে চিকিৎসার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করতে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

সঠিক কৌশল অবলম্বন করলে, আপনি একজন ফ্রিল্যান্স সাংবাদিক হিসেবে ক্যারিয়ার গড়ে তুলতে পারেন।

নগোক আন (আইজেনেট অনুসারে)

সূত্র: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html