ফ্রিল্যান্স সাংবাদিকদের চাপ কমানোর ৬টি কার্যকর উপায়

এগুলো ফ্রিল্যান্স সাংবাদিকদের হতাশ করতে পারে এবং তাদের কাজের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে সৌভাগ্যবশত, এগুলি কমানোর উপায় রয়েছে।

ফ্রিল্যান্স সাংবাদিকদের উদ্বেগ পরিচালনা এবং তাদের কাঙ্ক্ষিত কর্মজীবনের ভারসাম্য অর্জনের জন্য এখানে ছয়টি টিপস দেওয়া হল।

চিত্রণ: আনস্প্ল্যাশ

তোমার ভয়ের মুখোমুখি হও

ফ্রিল্যান্সিং উত্থান-পতনের মধ্য দিয়ে যেতে পারে। কোনও মিডিয়া কোম্পানির সাথে চুক্তি শেষ হতে পারে, অথবা কোনও নিবন্ধ প্রত্যাখ্যাত হতে পারে। ভবিষ্যতের নিবন্ধগুলি গ্রহণ করা হবে কিনা তা নিয়ে আপনি চিন্তিত হতে পারেন। যখন আপনি বিশেষভাবে নিরুৎসাহিত বোধ করেন, তখন আপনি ভাবতে পারেন যে ফ্রিল্যান্স সাংবাদিকতা আপনার জন্য সঠিক পথ কিনা।

ফ্রিল্যান্স সাংবাদিকতার অসুবিধাগুলি কাটিয়ে ওঠার প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল এই ভয়গুলির মুখোমুখি হওয়া।

"আমরা যত বেশি [আমাদের ভয়] এড়িয়ে চলি, তত বেশি আমরা বিশ্বাস করি, 'আমি এটা করতে পারব না,'" হফস্ট্রা বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিক্যাল সাইকোলজির অধ্যাপক ডঃ মিচেল শ্যারে বলেন। "জমা দিতে থাকুন, এবং যদি এটি কাজ না করে, তাহলে অন্য কোথাও জমা দেওয়ার চেষ্টা করুন।"

"প্রত্যাখ্যানকে ব্যর্থতার উৎস হিসেবে নয়, বরং উন্নতির উৎস হিসেবে দেখুন," শ্যায়ার আরও বলেন। "আপনার কাজ সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানান যাতে আপনি অন্য কোথাও পাঠানোর আগে এটি সংশোধন করতে পারেন।"

কৌশলগত আর্থিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

ফ্রিল্যান্সিংয়ের আর্থিক চাপ হতাশাজনক হতে পারে। যদিও আপনি আপনার কাজকে ভালোবাসতে পারেন, তবুও আপনার জীবনযাত্রার ব্যয় মেটাতে একটি স্থায়ী আয় অর্জন করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এটি পরিচালনা করার উপায় হল নির্দিষ্ট, বাস্তবসম্মত আর্থিক লক্ষ্য নির্ধারণ করা।

আপনার আয়ের পরিপূরক হিসেবে সাংবাদিকতার বাইরে অথবা সাংবাদিকতা-সম্পর্কিত কোনও কাজ, যেমন সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজার এবং প্রশাসনিক সহকারী, করার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে বাজারে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করার এবং আরও ভালো বেতনের জন্য আলোচনা করার জন্য সময় দিতে পারে।

শুধু লিখুন

এমন সময় আসে যখন আপনি নিজেকে লিখতে বাধ্য করতে পারেন না। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি সৃজনশীল কিছু লিখতে পারেন না, তখন আপনি অত্যন্ত চাপ অনুভব করতে পারেন, বিশেষ করে যদি সময়সীমা ঘনিয়ে আসে।

তোমার লেখার শেষ তারিখ যত কাছে আসছে, শ্যারে সুপারিশ করছেন যে তুমি কেবল কয়েকটি শব্দ লিখে রাখো, তারপর ধীরে ধীরে আরও শব্দ যোগ করো। এটি তোমার মস্তিষ্ককে তোমার লেখার জন্য ধারণা তৈরি করতে সাহায্য করে।

জার্নালিংও উপকারী কারণ এটি সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করার সাথে সাথে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে।

অতীতের কাজগুলো আবার পড়াও সৃজনশীলতাকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। "যখনই তুমি আটকে থাকবে, তোমার সাফল্যের কথা ভাবো এবং মাঝে মাঝে ফিরে গিয়ে তোমার লেখা কিছু পড়ো," শ্যার বলেন।

একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন

ফ্রিল্যান্সিং একাকীত্বপূর্ণ হতে পারে। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে আপনার কাজের স্বীকৃতি পাওয়া কঠিন হতে পারে। এছাড়াও, অন্যদের ক্যারিয়ারে এগিয়ে যেতে দেখলে আপনি নিজেকে সন্দেহ করতে পারেন। আপনাকে নির্দেশনা এবং পরামর্শ দেওয়ার জন্য কোনও ম্যানেজার বা সহকর্মী ছাড়া, আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন।

এই পরিস্থিতিতে, এমন কিছু বন্ধুবান্ধব থাকা গুরুত্বপূর্ণ যাদের কাছে আপনি যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সোসাইটি অফ প্রফেশনাল জার্নালিস্টস (SPJ) ফ্রিল্যান্স সাংবাদিকদের সমর্থন করার জন্য ইভেন্ট এবং প্রোগ্রাম আয়োজন করে।

"যখন আপনি লেখকের বাধার মধ্যে আটকে থাকেন, যখন আপনি প্রত্যাখ্যানের কারণে হতাশ হন, অথবা যখন আপনি আর্থিক বিষয়ে চাপে থাকেন, তখন এমন সঙ্গী থাকা সহায়ক হয় যাদের সাথে আপনি কথা বলতে পারেন কারণ তারা বুঝতে পারে," শ্যায়ার বলেন।

অভ্যাস তৈরি করুন

একটি রুটিন থাকা, এমনকি যদি তা কেবল একটি সাধারণ রুটিনও হয়, আপনাকে চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

"নিয়মিত নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় বের করুন, সুস্থ ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখুন, আপনার পুষ্টি এবং জলীয়তা পর্যবেক্ষণ করুন এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম করুন," যুক্তরাজ্য-ভিত্তিক পরামর্শদাতা মনোবিজ্ঞানী ডঃ তারা কুইন-সিরিলো বলেন। "কাজ এবং পারিবারিক জীবনের মধ্যে ভাল সীমানা তৈরি করুন।"

বিরতি নাও।

সাংবাদিকতার ব্যস্ত জগতে , সবসময় আপনার যা করা উচিত তার চেয়ে বেশি কাজ করার চাপ থাকে। তবে বিরতি নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

"যখন তুমি কোন কিছুর উপর কঠোর পরিশ্রম করো, তখন তোমাকে অন্তত একদিনের জন্য সেটাকে একপাশে রেখে দিতে হবে। সেটা থেকে দূরে সরে যাও, ওটাকে সেখানেই থাকতে দাও, এবং অন্য কিছুতে মনোযোগ দাও; মজার কিছু করো। তারপর, শান্তভাবে তোমার লেখা আবার পড়ো," শ্যারের পরামর্শ।

"একসাথে একাধিক কাজ সম্পন্ন করা কখনই সহায়ক নয় এবং এটি বার্নআউটের দিকে নিয়ে যেতে পারে," কুইন-সিরিলো উল্লেখ করেন।

উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক, কিন্তু যদি আপনি অভিভূত বোধ করেন, তাহলে আপনার উদ্বেগগুলি সমাধানের জন্য, সহায়ক পরামর্শ পেতে এবং প্রয়োজনে চিকিৎসার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

সঠিক কৌশল অবলম্বন করলে, আপনি একজন ফ্রিল্যান্স সাংবাদিক হিসেবে আপনার ক্যারিয়ার বৃদ্ধি করতে পারেন।

নগোক আন (আইজেনেট অনুসারে)

সূত্র: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html