৬টি দৈনন্দিন অভ্যাস যা গোপনে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ কেবল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নয়, এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্য, শক্তির মাত্রা এবং দীর্ঘমেয়াদী রোগ প্রতিরোধের জন্যও অপরিহার্য।

কিন্তু স্বাস্থ্যকর, চিনি-সীমাবদ্ধ খাদ্যাভ্যাসের পরেও, কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস রয়েছে যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট হেলথ অনুসারে, এখানে ছয়টি আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক অভ্যাসের কথা বলা হল যা আপনার অজান্তেই আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং কীভাবে সেগুলি ঠিক করবেন।

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য।

ছবি: এআই

আপনার দিন শুরু করুন প্রচুর পরিমাণে চিনি বা দুধ দিয়ে এক কাপ কফি দিয়ে।

কফি বা এনার্জি ড্রিংক আপনাকে জাগ্রত রাখতে সাহায্য করতে পারে, তবে অতিরিক্ত চিনির কারণে রক্তে শর্করার মাত্রাও বৃদ্ধি পেতে পারে।

পরামর্শ: আপনার সকালের কফিতে চিনি বা দুধের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন অথবা প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ নাস্তার সাথে এটি যুক্ত করুন।

পর্যাপ্ত পানি পান না করা

পানিশূন্যতার কারণে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে, কারণ পানির অভাব ভ্যাসোপ্রেসিন এবং কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, দুটি হরমোন যা গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে জল খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।

পরামর্শ: সারাদিন ছোট ছোট চুমুকে পানি পান করুন, তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।

ঘুমের অভাব

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব কেবল রক্তে শর্করার মাত্রাই বাড়ায় না, বরং ক্ষুধা এবং মিষ্টির প্রতি আকাঙ্ক্ষাও বৃদ্ধি করে।

পরামর্শ: প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। যদি আপনার ক্রমাগত ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার প্রয়োজন হতে পারে।

পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ফাইবার না খাওয়া

এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান হজম প্রক্রিয়া ধীর করে এবং খাবারের পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে।

২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্টার্চ খাওয়ার আগে প্রোটিন এবং শাকসবজি খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীদের খাবারের পরে তাদের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, প্রথমে স্টার্চ খাওয়ার তুলনায়।

পরামর্শ: খাবারের প্রথমে কিছু প্রোটিন (মুরগি, ডিম, তোফু) এবং ফাইবার (সবজি, গোটা শস্য) খান।

প্রোটিন এবং ফাইবার হজম প্রক্রিয়া ধীর করে এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে।

ছবি: এআই

খুব বেশি বসে থাকা

বসে থাকার ফলে ডায়াবেটিস সহ অনেক স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি বেড়ে যায়। তবে, এমনকি অল্প সময়ের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (যেমন রাতের খাবারের পরে ১০ মিনিট হাঁটা) রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

পরামর্শ: প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরণের (অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ) করার লক্ষ্য রাখুন।

নিয়মিত টেকআউট এবং ফাস্ট ফুড অর্ডার করুন

প্রক্রিয়াজাত খাবারে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

এদিকে, গবেষণায় দেখা গেছে যে বাড়িতে রান্না বেশি করলে ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমে।

পরামর্শ: বাড়িতে চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেট দিয়ে রান্না করার চেষ্টা করুন।

রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হলে কী করবেন?

রক্তে শর্করার মাত্রা "উদ্ধার" করতে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• অতিরিক্ত চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন।
• শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন।
• মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা।
• স্বাস্থ্য অনুসারে, ঘুম উন্নত করুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm