৫০ বছর বয়সে ডাক্তাররা আপনাকে ৭টি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস করার পরামর্শ দেন

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট বেস্ট লাইফ অনুসারে, ডাক্তাররা বলছেন যে বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে যা স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি হতে পারে, রোগ প্রতিরোধ করতে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করে।

এখানে সাতটি জিনিস দেওয়া হল যা ডাক্তাররা চান আপনি ৫০ বছর বয়সের মধ্যে শুরু করুন।

১. একটি ধারাবাহিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।

চিকিৎসকরা বলছেন যে সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজগুলির মধ্যে একটি। এটি হৃদরোগ, ক্যান্সার, জ্ঞানীয় অবক্ষয়, চলাফেরার সমস্যা এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ডাক্তাররা বলছেন যে মাঝারি ব্যায়াম, সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট, আপনার করা সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি।

২. মানসিক প্রশিক্ষণ

প্রভিডেন্স সেন্ট জনস মেডিকেল সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর প্যাসিফিক নিউরোসায়েন্স ইনস্টিটিউটের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ রায়ান গ্ল্যাট বলেছেন: "আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম করা ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।"

৩. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।

আদর্শভাবে, আপনার প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত, যা হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধে সাহায্য করে, বলেছেন ডাঃ ভার্নন উইলিয়ামস, একজন স্পোর্টস নিউরোলজিস্ট এবং সিডারস-সিনাই কেরলান-জোবে ইনস্টিটিউট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর সেন্টার ফর স্পোর্টস নিউরোলজির প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক।

৪. রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন

৫০ বছর বয়সে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। লস অ্যাঞ্জেলেসের ইউরোলজি ক্যান্সার স্পেশালিস্টসের মেডিকেল ডিরেক্টর ডাঃ এস. অ্যাডাম রামিন ব্যাখ্যা করেন: উচ্চ রক্তচাপ কেবল হৃদপিণ্ডের জন্যই ক্ষতিকর নয় বরং কিডনি সহ শরীরের অনেক অংশের উপর গুরুতর এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে এবং বেস্ট লাইফের মতে, এটি কিডনি ব্যর্থতার অন্যতম প্রধান কারণ।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের কিছু উপায়ের মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস খাওয়া, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং লবণ ও চিনি গ্রহণ কমানো।

প্রায় প্রতিটি ধরণের ক্যান্সারের জন্য বয়স একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ, যে কারণে ৫০ বছর বয়সী ব্যক্তিদের জন্য স্বাস্থ্য পরীক্ষা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

৫. স্বাস্থ্যকর খাবার খান, তাজা খাবার খান।

যখন আপনার বয়স ৫০ বছর হয়, তখন আপনার শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ আর অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত, চিনিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না। এবং যখন দীর্ঘ সময় ধরে এই পদার্থগুলি ফিল্টার করতে বাধ্য করা হয়, তখন এর পরিণতি গুরুতর এবং জীবন-হুমকির কারণ হতে পারে, বলেন ডাঃ রামিন। অতএব, তাজা, ঘরে রান্না করা খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।

৬. ক্যান্সার স্ক্রিনিং

বার্ধক্য প্রায় প্রতিটি ধরণের ক্যান্সারের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ, যে কারণে ৫০ বছর বয়সের পরে স্বাস্থ্য পরীক্ষা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। ম্যামোগ্রাম, প্রোস্টেট পরীক্ষা, কোলনোস্কোপি এবং আপনার ডাক্তারের দ্বারা সুপারিশকৃত অন্যান্য ক্যান্সার স্ক্রিনিং করা উচিত।

৭. সচেতনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন।

অবশেষে, মেমোরিয়াল কেয়ার অরেঞ্জ কোস্ট মেডিকেল সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ডাঃ আশকান ফরহাদি বলেন, ৫০ বছর বয়সে আপনার আরেকটি কাজ শুরু করা উচিত তা হল মনোযোগ সহকারে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া।

কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করলে আপনার হৃদস্পন্দন ধীর হতে পারে, রক্তনালীগুলি শিথিল হতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।

অবশ্যই, বেস্ট লাইফের মতে, যেকোনো বয়সেই আপনার ধূমপান ত্যাগ করা উচিত এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমানো উচিত।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm