সন্তান জন্ম দেওয়ার পর দ্রুত ওজন কমাতে কীভাবে খাবেন এবং ব্যায়াম করবেন

[বিজ্ঞাপন_১]

সন্তান জন্ম দেওয়ার পর, বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য পর্যাপ্ত দুধ নিশ্চিত করতে এবং দ্রুত ওজন কমাতে মহিলাদের কীভাবে খাওয়া এবং ব্যায়াম করা উচিত? (থুক, ২৭ বছর বয়সী, হো চি মিন সিটি)

উত্তর:

ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শরীরের ৯ মাস সময় লাগে। তাত্ত্বিকভাবে, ওজন কমানো সহ পুনরুদ্ধার করতে এত সময় লাগে। তবে, প্রসবোত্তর পুনর্বাসনের অগ্রগতির সাথে সাথে, এই প্রক্রিয়াটি নিরাপদে ৬-১০ সপ্তাহে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সঠিক ওজন কমানোর সমাধান বেছে নিতে প্রসবোত্তর পুনর্বাসনে বিশেষজ্ঞ একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সন্তান প্রসবের পর ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দুটি বিষয়ের উপর মনোযোগ দিতে হবে: খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপ। গর্ভাবস্থায়, মহিলারা প্রায়শই ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য তাদের গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। সন্তান প্রসবের পরেও, সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান।

প্রসবের পর সুস্থ ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য, প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদজাত খাবার খান, যার মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য। বিভিন্ন উৎস থেকে চর্বিহীন মাংস বেছে নিন। মিষ্টি এবং লবণ সীমিত করুন। পুষ্টি উপাদানের অনুপাত যথাযথভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান। অতীতে, মহিলাদের প্রায়শই সন্তান জন্ম দেওয়ার পর কমপক্ষে ৬-৮ সপ্তাহ অপেক্ষা করে ব্যায়াম শুরু করতে বলা হত। আজকাল, বৈজ্ঞানিক অগ্রগতির সাথে সাথে, প্রসব পরবর্তী মহিলারা আবার শারীরিক আকারে ফিরে আসার জন্য উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করতে পারেন।

প্রসবোত্তর ওজন কমানোর বিষয়টি সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত, কারণ সন্তান জন্ম দেওয়ার পর আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। বুকের দুধ খাওয়ানো গর্ভাবস্থায় আপনার বেড়ে যাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সন্তান জন্ম দেওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে পুনর্বাসন অনুশীলন শুরু করা যেতে পারে, যা পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করতে, পরে প্রস্রাবের অসংযম এবং পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে, যৌনাঙ্গের প্রল্যাপস এড়াতে এবং পেলভিক ব্যথা এবং বিকৃতি এড়াতে সাহায্য করে।

যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করবেন তখন হালকা ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে, সাধারণত আপনার লোচিয়া বন্ধ হওয়ার ১০-১৪ দিন পরে। ওজন কমানোর ব্যায়ামগুলি সাধারণত প্রসবোত্তর সময়ের শেষ পর্যন্ত, প্রায় ১২ সপ্তাহ পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত।

সন্তান জন্ম দেওয়ার পর যদি আপনি তাড়াতাড়ি এবং ভালোভাবে পুনর্বাসন করেন, তাহলে এটি আপনার শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং আপনি তাড়াতাড়ি ওজন কমানোর ব্যায়াম শুরু করতে পারবেন।

ডঃ ক্যালভিন কিউ ট্রিন
ফুওং চাউ আন্তর্জাতিক হাসপাতালের পুনর্বাসন কেন্দ্রের পরিচালক

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক