হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়াম যা কার্যকর এবং বৈজ্ঞানিকভাবেও কার্যকর।

শারীরিক ব্যায়াম সবসময় স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে দারুণ উপকার বয়ে আনে। হৃদরোগের রোগীদের জন্য, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পাশাপাশি, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ব্যায়াম একটি ভালো উপায়।

শারীরিক ব্যায়াম সবসময়ই দারুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে - চিত্রের ছবি

মিলিটারি সেন্ট্রাল হসপিটাল ১০৮-এর কার্ডিওলজি বিভাগের ডাঃ বুই থি হুওং ল্যান বলেছেন যে বাস্তব প্রমাণ দেখায় যে শারীরিক ব্যায়াম হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী, যা কেবল বিদ্যমান অবস্থার উন্নতি করে না বরং নতুন রোগের বিকাশ রোধ করে, যেমনটি অসংখ্য প্রতিবেদন এবং গবেষণায় নথিভুক্ত।

ব্যায়ামের ফলে যে পরিবর্তনগুলি আসে তা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং ডিসলিপিডেমিয়া সহ হৃদরোগের সমস্ত প্রধান ঝুঁকির কারণ প্রতিরোধ বা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও, ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্ণতা এবং চাপের উন্নতি করতে পারে, যা সাধারণ কিন্তু হৃদরোগের সমস্যা বিবেচনা করার সময় প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়।

হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ব্যায়ামের ধরণ।

ডক্টর ল্যানের মতে, কিছু ধরণের ব্যায়াম হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, যেমন:

- অ্যারোবিক (কার্ডিও) : দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতায় অথবা ৭৫ মিনিট উচ্চ তীব্রতায় করার লক্ষ্য রাখুন।

- শক্তি প্রশিক্ষণ : ভারোত্তোলন, প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার এবং শরীরের ওজনের ব্যায়াম (যেমন পুশ-আপ এবং সিট-আপ) এর মতো ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

- নমনীয়তা এবং ভারসাম্য ব্যায়াম : যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস নমনীয়তা উন্নত করতে, ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় থাকে।

ডাঃ ল্যান আরও উল্লেখ করেছেন যে আঘাত এবং পেশী ব্যথা এড়াতে ব্যায়াম করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করা এবং পরে স্ট্রেচ করা গুরুত্বপূর্ণ; ব্যায়ামের আগে এবং পরে রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে যাদের হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে তাদের জন্য; এবং নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখুন এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য অর্ধেক পথ ছেড়ে দেবেন না।

কিভাবে একটি ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখবেন

ডাক্তারদের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কিন্তু কিছু কৌশল এবং ধৈর্যের মাধ্যমে, আপনি ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করে তুলতে পারেন।

নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখুন এবং সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য অর্ধেক পথ ছেড়ে দেবেন না - চিত্রের ছবি

নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখার জন্য, আপনার ব্যায়ামের আনন্দ খুঁজে বের করা উচিত এবং একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করা উচিত। এছাড়াও, আপনার দৈনন্দিন জীবনের সাথে ব্যায়ামকে একীভূত করা প্রয়োজন; আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং আপনার পরিকল্পনার সাথে ধৈর্যশীল এবং নমনীয় হন। বিশেষ করে:

- আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন : আপনার পছন্দের নয় এমন কাজগুলি করতে বাধ্য করার পরিবর্তে, আপনার আগ্রহ এবং ব্যক্তিত্বের সাথে মানানসই ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন।

- আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচী নির্ধারণ করুন : ব্যায়ামের জন্য দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন এবং এটি আপনার সময়সূচীতে যোগ করুন। এটি মেনে চলা এবং এটিকে একটি দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত করা সহজ করে তোলে।

- ছোট থেকে শুরু করুন : শুরু থেকেই নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করার চেষ্টা করবেন না। ছোট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে তীব্রতা বাড়ান।

- আপনার অবসর সময়ের সর্বোচ্চ সদ্ব্যবহার করুন : আপনি অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন দুপুরের খাবারের পর হাঁটাহাঁটি করা অথবা সকালে দ্রুত যোগব্যায়াম করা।

- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ক্রিয়াকলাপ : প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম কেবল আপনাকে অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং আরও মজা এবং বন্ধন তৈরি করে।

- আপনার কার্যকলাপের রেকর্ড রাখুন : আপনার ওয়ার্কআউট রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন অথবা একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং প্রয়োজন অনুসারে আপনার পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।

নিজেকে পুরস্কৃত করুন : স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং যখন আপনি সেগুলি অর্জন করবেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং আপনার প্রচেষ্টায় সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে।

- নিজেকে সময় দিন : নতুন অভ্যাস গঠনে সময় লাগে, তাই ধৈর্য ধরুন এবং প্রথমে যদি আপনার কোনও অসুবিধা হয় তবে হতাশ হবেন না।

- আপনার পরিকল্পনার সাথে নমনীয় হোন : কখনও কখনও জীবন আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাকে ব্যাহত করতে পারে। নমনীয় হোন এবং প্রকৃত পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ আপনার পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করুন।

সূত্র: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm