গ্রীক দই, বাদাম এবং তাজা ফলের সাথে একটি সুষম নাস্তা

নাস্তায় বাদাম এবং ফলের সাথে গ্রীক দই খাওয়া তার পুষ্টিগুণ এবং সুবিধার জন্য অত্যন্ত প্রশংসিত, রান্না করতে খুব বেশি পরিশ্রম এবং সময় লাগে না।

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng với sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt và trái cây

দ্রুত এবং পুষ্টিকর নাস্তার জন্য বাদাম এবং ফল দিয়ে ভরা দইয়ের একটি ছোট বাক্স একটি দুর্দান্ত পছন্দ। (সূত্র: দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস)

সময়ের সীমাবদ্ধতা এবং প্রস্তুতির অভাব হল এমন কিছু সাধারণ কারণ যার কারণে অনেকেই সকালের নাস্তা বাদ দেন। এই অভ্যাস ওজন কমাতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি বেশ কিছু অস্বাস্থ্যকর আচরণের সাথে যুক্ত।

আদর্শ সকালের নাস্তায় প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং গোটা শস্যের মিশ্রণ থাকা উচিত। এই পুষ্টির ভারসাম্য শক্তি সরবরাহ করবে, প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগাবে এবং পূর্ণতা ও তৃপ্তির অনুভূতি জাগাবে, যার ফলে দিনের বেলায় অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।

ইট দিস-এর মতে, বাদাম এবং ফল সহ গ্রীক দইয়ের একটি ছোট বাক্স একটি শীর্ষ পছন্দ, যা সকালের নাস্তার পুষ্টির চাহিদা সম্পূর্ণরূপে পূরণ করে।

নিচে কিছু কারণ দেওয়া হল যা প্রমাণ করে যে গ্রীক দই বাদাম (আখরোট, বাদাম, কাজু...) এবং তাজা ফল (অ্যাভোকাডো, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, কলা...) দিয়ে খাওয়া হয়, যা ফিট থাকার জন্য সেরা নাস্তা হিসেবে বিবেচিত হয়।

প্রোটিন সমৃদ্ধ

এক পাত্রে সাধারণ গ্রীক দই আপনাকে পেট ভরা রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রায় ১৭ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। নিয়মিত দইয়ের তুলনায়, গ্রীক দই (যা গ্রীক দই, সাধারণ দই নামেও পরিচিত) গাঁজন করার সময় জল সরিয়ে ফেলা হয়েছে, তাই এটি ঘন এবং মসৃণ।

এটি দইতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভালো ফ্যাটের পরিমাণ নিয়মিত দইয়ের তুলনায় বেশি রাখতে সাহায্য করে।

গ্রীক দই প্রায়শই ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাসের খাদ্যতালিকায় যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এর সমৃদ্ধ প্রোটিন উপাদান আপনাকে দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং পেশী গঠন এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য উপকারী।

ফাইবার বেশি

বাদাম এবং ফল উভয়ই ফাইবারের দুর্দান্ত উৎস। ফাইবার আপনাকে দ্রুত পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমায়।

এছাড়াও, সকালের নাস্তায় ফাইবার গ্রহণ অন্ত্রের গতিশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যা শরীরে জমে থাকা বর্জ্য পদার্থ নির্মূলে সহায়তা করে।

প্রয়োজনীয় চর্বি সরবরাহ করে

কিছু বাদামে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাট, যেমন আখরোট, বাদাম, ম্যাকাডামিয়া বাদাম... শরীরের অনেক স্বাস্থ্যকর কার্য সম্পাদন করে।

এই বাদামগুলি কেবল স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী প্রয়োজনীয় পুষ্টিই সরবরাহ করে না, বরং চর্বি কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি পেট ভরা পুষ্টিকর, যা খাবারের পরে পেট পূর্ণতার মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ

এই নাস্তার সকল উপাদানে, বিশেষ করে ফলের মধ্যে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পাওয়া যায়। আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করলে তা বিপাক ক্রিয়া উন্নত করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

সুবিধাজনক

এই নাস্তাটি তৈরি করতে খুব বেশি সময় লাগে না এবং রান্নারও প্রয়োজন হয় না। আপনি সহজেই উপকরণগুলি কাজে লাগাতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাবারের সুবিধা ওজন কমাতে এবং আকৃতি ধরে রাখতে বিশাল ভূমিকা পালন করে কারণ এটি আপনাকে খুব বেশি প্রচেষ্টা বা সময় ব্যয় না করে সহজেই ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস