শাকসবজি এবং ফল রক্ত ​​সঞ্চালন ভালোভাবে করতে সাহায্য করে

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: প্রতিদিন হাঁটার জন্য আপনার জন্য সেরা সময়; ঘন ঘন পেট ফাঁপা কি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর?; লবণাক্ত খাবার খেলে কিডনি বিকল হতে পারে কেন?...

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে কী খাবেন?

রক্ত শরীরের টিস্যুগুলিকে পুষ্ট করার জন্য অক্সিজেন এবং পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উৎস বহন করে। অতএব, ভালো রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শাকসবজি, ফলমূল এবং অন্যান্য উদ্ভিদ কেবল ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থেই সমৃদ্ধ নয়, বরং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টেরও একটি সমৃদ্ধ উৎস। বিশেষ করে, আয়রন এবং ফোলেট হল পুষ্টি উপাদান যা শরীরকে লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে এবং সারা শরীরে অক্সিজেন পরিবহনের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে।

প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট সমৃদ্ধ বিটরুট রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, যার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়।

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য, মানুষ নিম্নলিখিত সবজিগুলি বেছে নিতে পারে :

বেরি। বেরিতে এমন পুষ্টি উপাদান থাকে যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। জনপ্রিয় বেরিগুলির মধ্যে রয়েছে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর এবং রাস্পবেরি। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, বিশেষ করে অ্যান্থোসায়ানিন এবং প্রোঅ্যান্থোসায়ানিডিন, যা রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্য হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।

রসুন। রসুনে অ্যালিসিন নামক একটি যৌগ থাকে, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে। যখন রক্তনালীগুলি শিথিল হয়, তখন রক্ত ​​প্রবাহ আরও সহজে হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে রসুন কেবল রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে না বরং রক্তচাপ কমায় এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে। আপনি ১৮ জানুয়ারী স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

ঘন ঘন খিঁচুনি কি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর?

পেশীতে খিঁচুনি হল এক বা একাধিক পেশী গোষ্ঠীর হঠাৎ, অনিয়ন্ত্রিত সংকোচন। এই বেদনাদায়ক খিঁচুনি উরু, বাছুর, পা, বাহু এবং শরীরের অন্যান্য অনেক জায়গায় হতে পারে। সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে, খেলাধুলার সময় খিঁচুনি সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।

খারাপ শারীরিক অবস্থা, অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং ব্যায়ামের আগে স্ট্রেচিং না করা খেলাধুলার সময় খিঁচুনির ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতাও খিঁচুনির সাধারণ কারণ। কারণ পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট পেশী সংকোচনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পেশীতে খিঁচুনি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যদি আপনি সঠিকভাবে স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম আপ না করে ব্যায়াম করেন।

যখন আপনার খিঁচুনি হয়, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে, তখন এই অবস্থার পুনরাবৃত্তি রোধ এবং ঝুঁকি কমাতে আপনার ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত। কয়েকটি খিঁচুনি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না। তবে, যদি আপনি আপনার শরীরের যত্ন না নেন এবং বারবার খিঁচুনি হতে দেন, তাহলে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘন ঘন পেশীতে টান লাগা, যেমন পায়ে টান লাগা, ঘুমের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এই অনিয়ন্ত্রিত পেশী সংকোচন কখনও কখনও অত্যন্ত বেদনাদায়ক হতে পারে এবং রাতের মাঝখানে আক্রান্ত ব্যক্তির ঘুম ভেঙে দিতে পারে। যদি এগুলি অব্যাহত থাকে এবং ঘন ঘন হয়ে ওঠে, তাহলে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে, যেমন ঘুমের অভাব। এই নিবন্ধের পরবর্তী অংশটি ১৮ জানুয়ারী স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

প্রতিদিন হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময়

দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনের লক্ষ্যে, অনেকেই প্রতিদিন হাঁটা বেছে নেন। কিন্তু সকালে হাঁটা ভালো নাকি সন্ধ্যায় হাঁটা ভালো, তা এখনও একটি বিতর্কিত প্রশ্ন।

কলম্বিয়া প্যাসিফিক নার্সিং হোম (ভারত) এর স্বাস্থ্য ও সুস্থতার প্রধান ডাঃ কার্তিয়ায়িনী মহাদেবন ব্যাখ্যা করেন যে আমাদের দেহঘড়ি একটি সার্কাডিয়ান ছন্দে চলে, যার জন্য দুপুর ২:৩০ টার পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও পেশী শক্তির প্রয়োজন হয়।

হাঁটা সবসময় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ডাঃ কার্তিয়ায়িনী মহাদেবন বলেন, বিকেল ৫টা নাগাদ আমাদের হৃদযন্ত্রের কর্মক্ষমতা এবং পেশীর শক্তি সবচেয়ে ভালো হয়।

এ থেকে, ডঃ কার্তিয়ায়িনী বিশ্বাস করেন যে আমাদের শারীরবিদ্যা সন্ধ্যায় হাঁটাকে ভালো বলে মনে করে ।

তবে, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মিটেন কাকাইয়া, যিনি ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং মিটেন সেজ ফিটনেস সেন্টার (ইন্ডিয়া) এর প্রতিষ্ঠাতা, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের উপর জোর দেন: যখনই পারেন হাঁটুন। প্রতিদিন হাঁটার সর্বোত্তম সময় আপনার নিজস্ব সময়সূচী এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। এমন একটি সময় বেছে নেওয়া ভাল যখন আপনি সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক বোধ করেন, যাতে আপনি নিয়মিত এবং ঘন ঘন হাঁটতে পারেন । এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm