বয়স্কদের জন্য সেরা ব্যায়াম

বিজ্ঞান বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পেয়েছে; স্ট্রোক এড়াতে সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারের সেরা সময় সম্পর্কে নতুন আবিষ্কার; ব্যায়াম করার সময় মেরুদণ্ডের আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য 4 টি টিপস... থানহ নিয়েন অনলাইনের প্রধান স্বাস্থ্য তথ্য হল নতুন দিনে, সোমবার, 28 অক্টোবর আপনার কাছে আসছে। আজকের স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন, আমরা মূল তথ্যগুলি সংক্ষেপে বলতে চাই:

বিজ্ঞান বয়স্কদের জন্য সেরা ব্যায়াম খুঁজে পেয়েছে

সাইকোলজি অফ স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নালে প্রকাশিত এক যুগান্তকারী নতুন গবেষণায় এমন একটি ব্যায়াম কৌশল আবিষ্কার করা হয়েছে যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক স্বচ্ছতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়ই বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি হতে পারে।

ফলাফলে দেখা গেছে যে BET গ্রুপ এবং ব্যায়াম গ্রুপ উভয়েরই নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় জ্ঞানীয় এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়েছে।

বিজ্ঞানীরা ব্যায়াম এবং অন্যান্য বিষয়গুলির সমন্বয়ে মানসিক স্বচ্ছতা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি অনন্য সূত্র আবিষ্কার করেছেন। স্টাডি ফাইন্ডসের গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বরং মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। এই নতুন আবিষ্কার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি ইতিবাচক পথ খুলে দেয়। আসুন এই গবেষণার মাধ্যমে ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে আরও জেনে নেওয়া যাক।

এক্সট্রিমাডুরা বিশ্ববিদ্যালয় (স্পেন) এবং বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) গবেষকরা ৬৫ থেকে ৭৮ বছর বয়সী ২৪ জন সুস্থ, বসে থাকা মানুষের উপর আট সপ্তাহ ধরে একটি পরীক্ষা চালিয়েছেন, যাদের বেশিরভাগই মহিলা। অংশগ্রহণকারীদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল:

শুধুমাত্র ব্যায়ামের জন্য গ্রুপ: প্রতি সপ্তাহে ৩টি সেশন, প্রতিটি ৪৫ মিনিট স্থায়ী, যার মধ্যে ২৫ মিনিট হাঁটা এবং ২০ মিনিটের প্রতিরোধের ব্যায়াম (যেমন ক্রাঞ্চ এবং বাইসেপ কার্ল) অন্তর্ভুক্ত। BET গ্রুপ। এটি ব্রেইন এন্ডুরেন্স ট্রেনিং (BET) নামে একটি নতুন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, যা শারীরিক এবং মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে: এর দুটি অংশ রয়েছে: প্রতিটি শারীরিক সেশনের আগে, একটি ২০ মিনিটের জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ সেশন থাকে। তারপর ব্যায়াম গ্রুপের মতো একই প্রশিক্ষণ থাকে। এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ যারা ব্যায়াম করে না।

স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে ২৮শে অক্টোবরের নতুন দিনে থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে "বিজ্ঞান বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করে" নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: ডাক্তার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে জীবনধারা ভাগ করে নেন; ডায়েটিং এবং ব্যায়াম করার পরেও কেন মানুষ ওজন বাড়ায়?...

স্ট্রোক এড়াতে সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারের সেরা সময় সম্পর্কে নতুন আবিষ্কার

এক-তৃতীয়াংশেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের মেটাবলিক সিনড্রোম রয়েছে, যা উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং স্থূলতার মতো অবস্থার একটি গ্রুপ যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নালে একটি গবেষণা প্রকাশ করেছেন, যেখানে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর একটি সহজ উপায় আবিষ্কার করা হয়েছে। বিজ্ঞান ওয়েবসাইট সায়েন্স অ্যালার্ট অনুসারে, এই গবেষণা গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা প্রতিরোধে নতুন আশা নিয়ে আসে। এই আবিষ্কার আরও কার্যকর পদ্ধতির পথ প্রশস্ত করতে পারে। এই উন্নত গবেষণা থেকে আপনার স্বাস্থ্য কীভাবে রক্ষা করবেন তা আবিষ্কার করুন।

৮-১০ ঘন্টার মধ্যে সময়-সীমাবদ্ধ খাবার খেলে মেটাবলিক সিনড্রোম উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়

সাল্ক ইনস্টিটিউট এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান দিয়েগো (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) একটি গবেষণা দল মেটাবলিক সিনড্রোমে আক্রান্ত ১০৮ জন ব্যক্তির উপর ৩ মাসের একটি পরীক্ষা চালিয়েছে, যাদের গড় বয়স ৫৯ বছর।

সকল অংশগ্রহণকারী পুষ্টি সংক্রান্ত পরামর্শ পেয়েছিলেন, কিন্তু একটি দল সময়-সীমাবদ্ধ খাদ্য অনুসরণ করেছিল এবং একটি নিয়ন্ত্রণ দল স্বাভাবিক সময়ে খাওয়া চালিয়ে গিয়েছিল।

গবেষণা শুরুর আগে, অংশগ্রহণকারীদের খাওয়ার গড় সময়কাল ছিল ১৪ ঘন্টারও বেশি (যেমন, সকাল ৬:০০ টায় নাস্তা, রাত ৮:০০ টায় রাতের খাবার)।

গবেষণার সময়, সীমিত সময় খাওয়া দলটি তাদের খাওয়ার সময়কাল ৮-১০ ঘন্টা কমিয়ে এনেছিল (যেমন, সকাল ৮ টায় নাস্তা, বিকেল ৪-৬ টায় রাতের খাবার)।

স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন, আমরা আপনাকে থান নিয়েন-এ স্ট্রোক এড়াতে সেরা ব্রেকফাস্ট এবং ডিনারের সময় সম্পর্কে নতুন আবিষ্কার নিবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। ২৮শে অক্টোবরের নতুন দিনে অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদ। আপনি খাবারের সময় সম্পর্কে অন্যান্য সংবাদ নিবন্ধগুলিও পড়তে পারেন যেমন: 'সর্বোত্তম ব্রেকফাস্টের সময়' সম্পর্কে ডাক্তাররা কী বলেন?; হৃদরোগ, ডায়াবেটিস কমাতে ব্রেকফাস্টের আগে না পরে ব্যায়াম করা কি ভালো...

ব্যায়ামের সময় মেরুদণ্ডের আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য 4 টি টিপস

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। ভারোত্তোলন, ফুটবল এবং রাগবির মতো কিছু খেলায় মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় বেশি থাকে। তবে, এই ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে এবং ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা সর্বাধিক করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

মেরুদণ্ডের আঘাত হল সবচেয়ে সাধারণ ধরণের আঘাতের মধ্যে একটি। এই ধরণের আঘাতের তীব্রতা বিভিন্ন রকমের হয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, গুরুতর ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তীব্র ব্যথা অনুভব করবেন, এমনকি আজীবন ব্যথার প্রভাবও তাদের উপর পড়বে।

স্কোয়াটিং বা ডেডলিফটিং করার সময় বেল্ট পরা মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

ব্যায়ামের সময় মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, লোকেদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত:

আপনার কোর পেশী শক্তিশালী করুন। পাওয়ার স্পোর্টস খেলার সময়, আপনার কোর পেশীগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শক্তিশালী কোর পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ডের কার্যকারিতা সমর্থন করতে সাহায্য করে। যদি এই পেশীগুলি দুর্বল হয়, তাহলে আপনার মেরুদণ্ডের উপর চাপ বৃদ্ধি পাবে, যার ফলে হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা মেরুদণ্ডের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বৃদ্ধি পাবে।

কোরের পেশী গোষ্ঠীগুলি হল পেটের পেশী, নিতম্বের পেশী এবং পিঠের নিচের পেশী। কোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য সাধারণ ব্যায়ামগুলি হল প্ল্যাঙ্ক, ক্রাঞ্চ বা স্কোয়াট।

স্বাস্থ্য সংবাদের সাথে নতুন দিন, আমরা আপনাকে ২৮শে অক্টোবরের নতুন দিনে থান নিয়েন অনলাইন স্বাস্থ্য সংবাদে ব্যায়াম করার সময় মেরুদণ্ডের আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য নিবন্ধ ৪ নোটের বিষয়বস্তু পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি মেরুদণ্ড সম্পর্কে অন্যান্য সংবাদ নিবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: মেরুদণ্ডকে আকৃতি দেওয়ার জন্য জৈবিক সিমেন্ট ইনজেকশন দেওয়া, একজন বৃদ্ধ মহিলাকে শয্যাশায়ী অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করা; মেরুদণ্ডের প্রদাহকে কেন সহজেই সাধারণ পিঠের ব্যথা বলে ভুল বোঝা যায়?...

এছাড়াও, ২৮শে অক্টোবর, সোমবার, আরও অনেক স্বাস্থ্য সংবাদ নিবন্ধ রয়েছে যেমন:

স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন, আপনার সুস্বাস্থ্য এবং কার্যকর কাজের জন্য নতুন সপ্তাহের শুভেচ্ছা।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm