বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম করার সেরা উপায়।

বিজ্ঞান বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম করার সর্বোত্তম উপায় আবিষ্কার করেছে; স্ট্রোক এড়াতে সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারের সেরা সময় সম্পর্কে নতুন আবিষ্কার; ব্যায়ামের সময় মেরুদণ্ডের আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য 4 টি টিপস... আজ, সোমবার, 28শে অক্টোবর, থানহ নিয়েন অনলাইনে আপনার জন্য প্রধান স্বাস্থ্য সংবাদগুলি এখানে। আজকের স্বাস্থ্য সংবাদের সারসংক্ষেপ এখানে দেওয়া হল:

বিজ্ঞান বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম করার সর্বোত্তম উপায় আবিষ্কার করেছে।

সম্প্রতি সাইকোলজি অফ স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নালে প্রকাশিত একটি যুগান্তকারী নতুন গবেষণায় এমন একটি ব্যায়াম কৌশল আবিষ্কার করা হয়েছে যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়ই বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

ফলাফলগুলি দেখায় যে BET গ্রুপ এবং ব্যায়াম গ্রুপ উভয়ই নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় জ্ঞানীয় এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করেছে।

বিজ্ঞানীরা মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি অনন্য সূত্র আবিষ্কার করেছেন, যা ব্যায়ামের সাথে অন্যান্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করে। স্টাডি ফাইন্ডসের গবেষণা থেকে জানা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম কেবল শারীরিক সুস্থতা উন্নত করে না বরং মানসিক সুস্থতাও বৃদ্ধি করে। এই নতুন আবিষ্কার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি ইতিবাচক পথ খুলে দেয়। আসুন এই গবেষণার মাধ্যমে ব্যায়ামের সুবিধা সম্পর্কে আরও জানুন।

এক্সট্রিমাডুরা বিশ্ববিদ্যালয় (স্পেন) এবং বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) গবেষকরা ৬৫ থেকে ৭৮ বছর বয়সী ২৪ জন সুস্থ, বসে থাকা ব্যক্তির উপর ৮ সপ্তাহের একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন, যাদের বেশিরভাগই মহিলা। অংশগ্রহণকারীদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল:

শুধুমাত্র ব্যায়ামের জন্য গ্রুপ: প্রতি সপ্তাহে ৩টি সেশন থাকে, প্রতিটি সেশন ৪৫ মিনিট স্থায়ী হয়, যার মধ্যে ২৫ মিনিট হাঁটা এবং অতিরিক্ত ২০ মিনিট সহনশীলতা অনুশীলন (যেমন বাইসেপ কার্ল এবং বাইসেপ কার্ল) অন্তর্ভুক্ত থাকে। BET গ্রুপ: এটি ব্রেন এন্ডুরেন্স ট্রেনিং (BET) নামে একটি নতুন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, যা শারীরিক এবং মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে: এটি দুটি অংশ নিয়ে গঠিত: প্রতিটি শারীরিক ব্যায়াম সেশনের আগে, একটি ২০ মিনিটের জ্ঞানীয় ব্যায়াম থাকে। এরপর ব্যায়াম গ্রুপের মতো ব্যায়াম করা হয়। এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ যারা ব্যায়াম করে না।

শুভ সকাল! আমরা আপনাকে ২৮শে অক্টোবর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের সর্বোত্তম উপায় আবিষ্কার করে বিজ্ঞান" প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও পেতে পারেন যেমন: ডাক্তাররা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে লাইফস্টাইল টিপস শেয়ার করেন; ডায়েটিং এবং ব্যায়াম করা সত্ত্বেও কেন আমার ওজন বাড়ে?...

স্ট্রোক এড়াতে সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবার খাওয়ার সেরা সময় সম্পর্কে নতুন আবিষ্কার।

এক-তৃতীয়াংশেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের মেটাবলিক সিনড্রোম থাকে, যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং স্থূলতার মতো অবস্থা, যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নালে একটি গবেষণা প্রকাশ করেছেন, যেখানে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর একটি সহজ উপায় আবিষ্কার করা হয়েছে। বিজ্ঞান ওয়েবসাইট সায়েন্স অ্যালার্ট অনুসারে, এই গবেষণা গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা প্রতিরোধে নতুন আশার আলো জাগিয়েছে। এই আবিষ্কার আরও কার্যকর পদ্ধতির পথ প্রশস্ত করতে পারে। আসুন এই উন্নত গবেষণাগুলি থেকে আপনার স্বাস্থ্য কীভাবে রক্ষা করবেন তা অন্বেষণ করি।

৮-১০ ঘন্টার মধ্যে খাবারের সময় সীমিত করার ফলে মেটাবলিক সিনড্রোম উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।

সাল্ক ইনস্টিটিউট এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান দিয়েগো (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) একটি গবেষণা দল মেটাবলিক সিনড্রোমে আক্রান্ত ১০৮ জন ব্যক্তির উপর তিন মাস ধরে একটি পরীক্ষা চালিয়েছে, যাদের গড় বয়স ৫৯ বছর।

সকল অংশগ্রহণকারী পুষ্টি সংক্রান্ত পরামর্শ পেয়েছিলেন, কিন্তু একটি দল সময়-সীমাবদ্ধ খাদ্য অনুসরণ করেছিল যখন একটি নিয়ন্ত্রণ দল তাদের স্বাভাবিক সময়সূচী অনুসারে খাবার খেয়েছিল।

গবেষণা শুরু হওয়ার আগে, অংশগ্রহণকারীদের খাবারের গড় সময় ১৪ ঘন্টারও বেশি ছিল (যেমন, সকাল ৬ টায় নাস্তা, রাত ৮ টায় রাতের খাবার)।

গবেষণার সময়, সময়-সীমাবদ্ধ খাদ্যগ্রহণকারী দল তাদের খাবারের সময় কমিয়ে ৮-১০ ঘন্টা করে (উদাহরণস্বরূপ, সকাল ৮টায় নাস্তা, বিকেল ৪-৬টায় রাতের খাবার)।

শুভ সকাল! আমরা আপনাকে ২৮শে অক্টোবর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "স্ট্রোক এড়াতে সেরা ব্রেকফাস্ট এবং ডিনারের সময়ের উপর নতুন আবিষ্কার" প্রবন্ধটি পড়তে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি খাবারের সময় সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও পড়তে পারেন যেমন: 'সেরা ব্রেকফাস্টের সময়' সম্পর্কে ডাক্তাররা কী বলেন?; হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস কমাতে ব্রেকফাস্টের আগে না পরে ব্যায়াম করা কি ভালো?

ব্যায়ামের সময় মেরুদণ্ডের আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য 4 টি টিপস।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। কিছু খেলা, যেমন ভারোত্তোলন, ফুটবল, অথবা রাগবি, অন্যদের তুলনায় মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি বেশি বহন করে। অতএব, কিছু ব্যবস্থা এই ঝুঁকি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং একই সাথে ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা সর্বাধিক করে তুলতে পারে।

মেরুদণ্ডের আঘাত সবচেয়ে সাধারণ ধরণের আঘাতের মধ্যে একটি। এই আঘাতগুলির তীব্রতা বিভিন্ন রকমের হয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, গুরুতর ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, যা কখনও কখনও সারাজীবন স্থায়ী হয়।

স্কোয়াটিং বা ডেডলিফটিং করার সময় ব্যাক সাপোর্ট বেল্ট পরা মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়ামের সময় মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, মানুষের নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা উচিত:

আপনার কোর পেশী শক্তিশালী করুন। শক্তি-ভিত্তিক খেলাধুলা খেলার সময়, কোর পেশীগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শক্তিশালী কোর পেশীগুলি মেরুদণ্ডের কার্যকারিতা সমর্থন করতে সাহায্য করে। যদি এই পেশী গোষ্ঠীগুলি দুর্বল হয়, তাহলে মেরুদণ্ডের উপর চাপ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা মেরুদণ্ডের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

কোরের পেশী গোষ্ঠীগুলি হল পেটের পেশী, নিতম্বের পেশী এবং পিঠের নিচের পেশী। কোরকে শক্তিশালী করে এমন সাধারণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে প্ল্যাঙ্ক, ক্রাঞ্চ এবং স্কোয়াট।

শুভ সকাল! ২৮শে অক্টোবর থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদে প্রকাশিত ৪ নম্বর প্রবন্ধ: ৪টি টিপস, যা অনুশীলনের সময় মেরুদণ্ডের আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে, তার বিষয়বস্তু পড়তে আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। মেরুদণ্ড সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও আপনি পড়তে পারেন যেমন: মেরুদণ্ডের আকার পরিবর্তনের জন্য জৈবিক সিমেন্ট ইনজেকশন বয়স্ক মহিলাদের শয্যাশায়ী অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে; স্পন্ডিলাইটিসকে প্রায়শই সাধারণ পিঠের ব্যথা বলে কেন ভুল করা হয়?...

এছাড়াও, ২৮শে অক্টোবর, সোমবার, আরও অনেক স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত নিবন্ধ ছিল যেমন:

শুভ সকাল! আমরা আপনার সুস্থ ও ফলপ্রসূ নতুন সপ্তাহ কামনা করি।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm