অন্ত্রের রোগ এড়াতে আমার কী খাওয়া উচিত?

[বিজ্ঞাপন_১]

এর ফলে পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার মতো সাধারণ হজম সমস্যা দেখা দেয়। মার্কিন স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন অনুসারে, ছুটির দিনে হজমের সমস্যার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল অতিরিক্ত খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করা।

Nghỉ lễ: Cần ăn uống thế nào để tránh bệnh đường ruột?- Ảnh 1. — ছুটির দিনে গ্যাস এবং পেট ফাঁপার একটি সাধারণ কারণ হল এক খাবারে খুব বেশি খাওয়া।

বেশি খাবার অন্ত্রের উপর হজমের চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে অস্বস্তি এবং সম্ভাব্য অসুস্থতা দেখা দেয়। এছাড়াও, চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, যা হজমের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তোলে।

ছুটির দিনে সুস্থ হজম ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য, নিয়মিত খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ। খাওয়ার সময়, মানুষের এক খাবারে খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়, বরং কেবল পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। প্রয়োজনে, একটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, আমরা সারা দিন ধরে আমাদের খাবার গ্রহণকে কয়েকটি ছোট খাবারে ভাগ করতে পারি।

আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকার একটি অপরিহার্য বিষয় হল পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া। পর্যাপ্ত পানি পান করলে খাদ্য পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে আরও সহজে চলাচল করতে সাহায্য করবে, অন্যদিকে ফাইবার অন্ত্রের গতিশীলতা বৃদ্ধি করার এবং অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার ক্ষমতা রাখে।

Nghỉ lễ: Cần ăn uống thế nào để tránh bệnh đường ruột?- Ảnh 2. — ছুটির দিনে সুস্থ হজমশক্তি বজায় রাখার জন্য, পরিমিত পরিমাণে খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়ার পাশাপাশি, অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত খাবার সীমিত করাও জরুরি। অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, খাবারের উপাদানগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন যাতে অ্যালার্জি সৃষ্টি করে এবং অজান্তেই অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এমন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা যায়। প্রোবায়োটিকের পরিপূরক গ্রহণ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করাও অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি ভাল উপায়। খাবারের পরে, আমরা কিছু ভেষজ চাও পান করতে পারি যা হজমে সহায়তা করে যেমন আদা চা, ক্যামোমাইল বা মৌরি।

এছাড়াও, ছুটির দিনে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। আসলে, অতিরিক্ত মানসিক চাপ অন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, যার ফলে পেটে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া হবে। ছুটির দিনগুলি মজাদার হলেও, মানুষের ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। হেলথলাইনের মতে, ব্যায়াম কেবল পেশী এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বরং অন্ত্রের কার্যকারিতাও উন্নত করতে সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক