পেটের মেদ কমাতে কীভাবে হাঁটবেন?

হাঁটা শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম কারণ এটি কেবল পেশীগুলিকে টোন করে না বরং পুরো শরীরকেও সাহায্য করে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, হাঁটা পেটের পেশীগুলির উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

জগিংয়ের সাথে সাথে হাঁটা পেটের পেশীগুলিকে আরও উদ্দীপিত করতে সাহায্য করবে।

হাঁটার মাধ্যমে পেটের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য, অনুশীলনকারীরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন:

তোমার মূল পেশী ব্যবহার করো

হাঁটার সময় আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্ত করা। মূল পেশীগুলির মধ্যে প্রধানত পেটের পেশী, পিঠ, নিতম্ব, নিতম্ব এবং পেলভিক ফ্লোর অন্তর্ভুক্ত। হাঁটার সময়, অনুশীলনকারীর হাঁটার সময় তার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করা উচিত।

এটি কেবল আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে, ভঙ্গিমা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে না, এটি আপনার মূল পেশীগুলিকেও টোন করে। এইভাবে নিয়মিত হাঁটা আপনার পেটের পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করতে পারে।

অন্যান্য ব্যায়ামের মধ্যেও মিশে যাও

অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের সাথে হাঁটার যোগসূত্র স্থাপন করা কোর পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ব্যায়াম করার সময়, মানুষের উচিত ধীরে ধীরে হাঁটার সময় দ্রুত হাঁটা এবং জগিং করা। এই পরিবর্তনের ফলে পেটের পেশী সহ কোর পেশীগুলিকে স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। ফলস্বরূপ, পেটের পেশীগুলি আরও শক্ত হবে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামকারী 2 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটতে পারে, তারপর 2 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটতে পারে, তারপর 2 মিনিটের জন্য জগিং করতে পারে, পুরো ব্যায়াম সেশন জুড়ে এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করতে পারে।

হাতের নড়াচড়া একত্রিত করুন

হাঁটার সময় হাতের নড়াচড়া ব্যবহার করলে মূল পেশীগুলি আরও বেশি সক্রিয় হতে পারে। অনুশীলনকারীর প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে হাত দোলানো উচিত, সম্ভব হলে ছোট ওজন ধরে রাখা উচিত। এই অনুশীলন ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দেবে, মূল পেশীগুলিকে শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য আরও শক্তি বহন করতে বাধ্য করবে, যার ফলে পেটের পেশীগুলির জন্য আরও উদ্দীপনা তৈরি হবে।

ঢালে হাঁটা

অসম, ঢেউ খেলানো ভূখণ্ডে বা চড়াই-উতরাইয়ে হাঁটাও মূল পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে। বিশেষ করে, চড়াই-উতরাই পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় করার জন্য ভালো কারণ হাঁটার সময় ভঙ্গিটি সামান্য সামনের দিকে হেলে থাকে, মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm