আরও জানুন ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে যা আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সাহায্য করবে।

[বিজ্ঞাপন_১]

অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অ্যান্ড্রু ওয়েইল সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের প্রতিষ্ঠাতা ও পরিচালক, মেডিসিন ও জনস্বাস্থ্যের অধ্যাপক অ্যান্ড্রু ওয়েইল, মানুষকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল তৈরি করেছেন।

৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে, যেকোনো সময়, আপনি বিছানায় শুয়ে থাকুন অথবা কোনো চাপপূর্ণ মিটিংয়ে যোগ দিতে যাচ্ছেন।

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল মানুষকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা খুবই সহজ:

ধাপ ১: ৪ সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

ধাপ ২: ৭ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

ধাপ ৩: ৮ম সেকেন্ড থেকে ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

নিউ ইয়র্ক সিটির একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ সুজান বার্গম্যান ব্যাখ্যা করেন যে দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস ধরে রাখা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দেয়, যাতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস যতটা সম্ভব সম্পন্ন হয়। মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস ত্যাগ করলে আপনার ফুসফুস স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে বেশি খালি হবে এবং পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় আপনার শরীর আরও বেশি অক্সিজেন শোষণ করবে। অনুশীলনের মাধ্যমে, আমরা গণনার গতি বাড়াতে পারি।

এই কৌশলটির শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অনেক উপকারিতা রয়েছে, যা আমাদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা দূর করুন

একটি সাধারণ সমস্যা হল আমাদের মাথায় নানা চিন্তা ঘুরপাক খায়, যার ফলে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে।

তবে, মন একই সাথে দুটি জিনিসের উপর মনোনিবেশ করতে পারে না। ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করার সময়, আমাদের শ্বাস নেওয়ার সেকেন্ডের সংখ্যা, শ্বাস আটকে রাখার সেকেন্ড এবং শ্বাস ছাড়ার সেকেন্ডের সংখ্যা গণনা করতে হবে। সুতরাং, সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস মনের অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা দূর করবে।

শ্বাসযন্ত্রের অবস্থার উন্নতি করুন

যখন আপনি সচেতনভাবে গভীরভাবে শ্বাস নেন, যেমন 4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলে, তখন আপনার ডায়াফ্রাম সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় হয়, খুব দ্রুত বা খুব অগভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি হয়। এই পেশীটি আপনার ফুসফুসের ঠিক নীচে অবস্থিত এবং শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ এবং ত্যাগের জন্য দায়ী।

গভীর শিথিলতার অবস্থা প্রচার করে

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন চিকিৎসক ডাঃ চেরি ডি. মাহ বলেন যে, প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র (পিএনএস) শরীরকে শিথিল অবস্থায় আনার জন্য দায়ী, যেখানে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র (এসএনএস) দ্রুত হৃদস্পন্দন, উদ্বেগ এবং সতর্কতার মাধ্যমে চাপের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করে।

উভয় অবস্থাই জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং এর জন্য ভারসাম্য প্রয়োজন। ঘুমিয়ে পড়ার আগে, আমাদের বেশিরভাগই এখনও চাপের মধ্যে আটকে থাকি, যার ফলে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেমকে সক্রিয় করতে পারে, যা আমাদের আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমানো

নিয়মিতভাবে সময়ের সাথে সাথে অনুশীলন করলে, স্নায়ুতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করার এবং চাপের প্রতি সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা উন্নত হয়। বার্গম্যান বলেন, "চাপ কমানো উদ্বেগ কমাতে, রক্তচাপ কমাতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে।" এটি আমাদের আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে এবং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতেও সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক