সিঁড়ি বেয়ে ওঠার কষ্টই সিঙ্গাপুরের একটি বৃহৎ কোম্পানির সিইও জেসি লিমের ১৪ মাসে ৩৪ কেজি ওজন কমানোর প্রেরণা হয়ে ওঠে: পারিবারিক ছুটির দিনগুলি কীভাবে 'এখন নয়তো কখনও না' মুহূর্ত হয়ে ওঠে।
একটি ভ্রমণ থেকে এই মোড়টি এসেছিল।
২০২১ সালের ডিসেম্বরে পারিবারিক ছুটিতে সুইজারল্যান্ডের একটি গির্জার সিঁড়ি বেয়ে ওঠা জেসি লিমের জীবনকে সম্পূর্ণরূপে বদলে দেয়। তার স্বামী এবং ১২ এবং ১৫ বছর বয়সী দুই সন্তানকে অনুসরণ করে হতাশ এবং বিরক্ত বোধ করে, লিম সিদ্ধান্ত নেন যে এখনই পদক্ষেপ নেওয়ার সময়।
তিনি অসুস্থ এবং অতিরিক্ত ওজনের ছিলেন, ৮৫ কেজি ওজনের ছিলেন, পিঠের ব্যথায় ভুগছিলেন এবং ১০ বছর ধরে উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য ওষুধ খেতে হচ্ছিল।
ওজন কমানোর আগে এবং পরে লিমের ছবি।
সেই সময়, ৫৩ বছর বয়সী লিম একজন উপযুক্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়ার পর, অবিলম্বে একটি ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করেন যা তাকে ১৪ মাসে ৩৪ কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করে - ২০২৩ সালের নভেম্বরে ৫১ কেজিতে পৌঁছায় এবং ৫টি পোশাকের আকার কমিয়ে দেয়।
"যখন আমার বয়স ১৭, তখন আমার কোমর ছিল প্রায় ৫৮ সেমি। যখন আমি কাজ শুরু করি এবং ৩৫ এবং ৩৮ বছর বয়সে দুটি সন্তান জন্ম দেওয়ার পর, আমার ওজন বাড়তে থাকে। আমি আমার কাজের সময়সূচীর সাথে মাতৃত্বের ভারসাম্য বজায় রেখেছিলাম এবং কখনও আমার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিইনি," মহিলা সিইও বলেন।
কোভিড-১৯ মহামারী লিমের ফিটনেস সমস্যা আরও বাড়িয়ে তুলেছিল। রান্নাঘরে বিভিন্ন খাবার নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার সময়, তিনি রান্নার জন্য একটি "লুকানো প্রতিভা" আবিষ্কার করেছিলেন। তিনি যে খাবার রান্না করেছিলেন তাতে পনির, ক্রিম এবং সস সমৃদ্ধ ছিল - যা তার ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রেখেছিল।
" প্রতিদিন সকালে আমি পাশে ঘুমানোর ফলে পিঠে ব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে উঠি। আমি ক্রমাগত ক্লান্ত থাকি, এবং ভারী শরীর বহন করার ফলে আমার গোড়ালি দুর্বল এবং ভারী বোধ হয়, " তিনি বলেন, তার স্বাস্থ্য নিয়ে ক্রমশ চিন্তিত কারণ তার পরিবারের হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে।
আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের সময়সূচী মেনে চলুন।
লিম তার এক বন্ধুর সুপারিশে প্রশিক্ষণ কেন্দ্রে যোগ দিয়েছিলেন। তার প্রশিক্ষক, সাইদুল হাসবি, প্রতিদিন হাঁটা, সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং তার খাদ্যাভ্যাসে আমূল পরিবর্তনের একটি রুটিন তৈরি করেছিলেন।
"আমরা স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং প্রেস অ্যান্ড পুল এক্সারসাইজ এর মতো যৌগিক নড়াচড়ার মাধ্যমে শক্তি এবং গতিশীলতা বৃদ্ধির উপর মনোনিবেশ করেছি - একই সাথে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করার জন্য ওয়ার্কআউটের শেষে কন্ডিশনিং এক্সারসাইজ যোগ করেছি। আমরা পুষ্টির উপরও মনোনিবেশ করেছি। যেহেতু জেসি কাজের জন্য ভ্রমণ করেন, তাই আমরা তার ভ্রমণের সময় তার ডায়েট এবং ব্যায়াম পরিচালনা করার কথা বিবেচনা করেছি, যা ট্রানজিশন প্রোগ্রামের দুটি মূল উপাদান," তিনি বলেন।
লিম প্রতিদিন ৫,০০০ কদম হাঁটা শুরু করেছিলেন, ধীরে ধীরে তা বাড়িয়ে ১০,০০০ কদম করেন।
১৩ বছরের অভিজ্ঞতাসম্পন্ন ফিটনেস প্রশিক্ষক হাসবি বলেন, তার ক্লায়েন্টরা সবাই জিমে সম্পূর্ণ নতুন।
সুষম খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন।
তিনি দিনে মাত্র ১,২০০ ক্যালোরির ডায়েট শুরু করেছিলেন, চিনি এবং অ্যালকোহল বাদ দিয়েছিলেন। লিম তার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করেছিলেন তার দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের অর্ধেক শাকসবজি দিয়ে তৈরি করে - তিনি প্রথমে শাকসবজি খেয়েছিলেন যাতে ফাইবার তাকে পেট ভরে রাখতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত না খায়।
লিম রান্নায় ব্যবহৃত সসের পরিমাণও কমিয়ে দিয়েছিলেন, এমনকি তার প্রিয় মরিচ সাম্বালও কমিয়ে দিয়েছিলেন, কারণ এতে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ হত।
লিমের নাস্তায় থাকে এক বা দুটি ডিম, কালো কফি এবং একটি হুই প্রোটিন শেক।
দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য, তিনি সবজি দিয়ে শুরু করেন, তারপরে গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট বা ব্রোকলি এবং মাশরুম দিয়ে ভাজা গরুর মাংস খান। জলখাবারের জন্য, তার কাছে দুটি ছোট বাটি ফলের ব্যবস্থা থাকে।
সফলভাবে ওজন কমাতে হলে, আপনাকে অবশ্যই প্রচেষ্টা করতে হবে।
লিম তার প্রশিক্ষণ যাত্রায় অনেক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়েছিলেন। জিমে তার প্রথমবারের মতো আসাটা ছিল ভয়াবহ।
" সমস্ত সরঞ্জাম দেখে আমার খুব কষ্ট হচ্ছিল। তবে, কোচ যখন ধীরে ধীরে আমাকে বিভিন্ন মেশিন এবং রুটিনের মধ্য দিয়ে নিয়ে যাচ্ছিলেন, তখন ধীরে ধীরে আমার আত্মবিশ্বাস বেড়ে গেল," লিম বলেন।
"সকালে হাঁটা কঠিন কারণ আমি সবসময় রাত জাগাই। কিন্তু আমি ক্রমশ হাঁটা উপভোগ করছি, এবং এই 'নিজের জন্য সময়' আমার মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করেছে। আমি আরও সুস্থ এবং সুখী বোধ করছি," লিম শেয়ার করেন।
লিম এবং তার পরিবার ২০২১ সালে জার্মানির ফ্রেইবার্গে ছুটি কাটাতে গিয়েছিলেন।
"এখন, যখন আমি কাজের জন্য বা ছুটিতে ভ্রমণ করি, তখন আমি প্রায়শই আমার সকালের রুটিন ট্র্যাক করি। আমি এটিকে আমার 'সকালের শহর ভ্রমণ' বলি। এটি আমাকে শহর জেগে ওঠার আগে নতুন জায়গা দেখার সুযোগ দেয়। এটি একটি বিশেষ অনুভূতি," তিনি বলেন।
কাজের উদ্দেশ্যে ভ্রমণের সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরুতে একটি চ্যালেঞ্জ ছিল। তাকে নিশ্চিত করতে হয়েছিল যে তিনি তার পরিপূরক (কারকিউমিন, ওমেগা-৩ মাছের তেল এবং ম্যাগনেসিয়াম), প্রোটিন শেক গ্রহণ করছেন, প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের রুটিন মেনে চলছেন এবং ক্লায়েন্টদের বিনোদন দেওয়ার সময় অ্যালকোহল থেকে বিরত রয়েছেন।
প্রতিদিন সকালে নিজেকে ওজন করা লিমের মধ্যে দায়িত্ববোধ এবং প্রেরণা তৈরিতে সাহায্য করে।
"প্রতি কিলোগ্রাম ওজন কমানোর সাথে সাথে আমি নিজেকে আরও এগিয়ে নিয়ে গেলাম। আমি জানতাম প্রক্রিয়াটি ঘটছে এবং আমার কঠোর পরিশ্রমের ফল মিলছে। অবশেষে, যখন আমি আবার আমার পুরানো পোশাক পরতে পারলাম, তখন এটি ছিল সর্বকালের সেরা অনুভূতি, " লিম বলেন, যিনি আর পিঠের ব্যথায় ভুগছেন না।
লিম ফেসবুকে তার ওজন কমানোর যাত্রার একটি জার্নাল লিখেছিলেন এবং বন্ধুদের একটি ছোট দলের সাথে শেয়ার করেছিলেন। তিনি তার হাঁটার রুট, জিমে ব্যবহার করতে শেখা সরঞ্জাম, তার খাবার এবং তার অগ্রগতি সম্পর্কে পোস্ট করেছিলেন।
প্রতিবার লিম যখন ১০ কেজি ওজন কমাতেন, তখনই তিনি উদযাপন করতেন।
" আমি এবং আমার প্রশিক্ষক আমার ওয়ার্কআউটের সিদ্ধান্তকে 'অবসর পরিকল্পনা' বলি। যখন আমি আমার প্রথম ১০ কেজি ওজন কমিয়েছিলাম, তখন আমি নিজেকে কারি পাই দিয়ে পুরস্কৃত করেছিলাম। যখন আমি ৭৯ কেজিতে নেমে এসেছিলাম, তখন আমি নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি ডায়েরি রেখেছিলাম যে আমার আর কখনও ৮০ কেজি ওজন বাড়বে না ," তিনি আরও বলেন, যখন তার ওজন ৭০ কেজি এবং ৬০ কেজির নিচে নেমে আসে তখন তিনিও একই কাজ করেছিলেন।
" জিমে প্রবেশ করলে আমি উত্তেজিত বোধ করি। উদ্যমী মানুষদের দ্বারা বেষ্টিত থাকা - যারা তোমার অগ্রগতি দেখে এবং তোমাকে উৎসাহিত করে - আমাকে একাত্মতার অনুভূতি দেয় এবং আমার প্রতিশ্রুতিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, " লিম বলেন।
তার পরিবার সমর্থন করেছিল। যখন তারা বাইরে খেতে যেত, তখন তারা এমন রেস্তোরাঁ বেছে নিত যেখানে তার রুচির সাথে মানানসই খাবার থাকত।
" আমি আমার খাবার গ্রহণের উপর নজর রাখছি জেনেও, আমার পরিবার আমাকে খাবার খেতে দেয় না। যখনই আমি হোঁচট খাই, আমার স্বামী সবসময় আমাকে সঠিক পথে থাকতে সাহায্য করে ," সে বলল। সে কয়েকবার তার সাথে হেঁটেও গেছে।
যখন সে ওজন কমাতে শুরু করে, তখন সে আরও সুস্থ এবং স্লিম বোধ করত।
"আমি হালকা, আরও চটপটে বোধ করছি এবং আমার আত্মবিশ্বাস উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। এই অনুভূতি আমাকে ফিট থাকতে অনুপ্রাণিত করে," লিম বলেন, যিনি তার দৃঢ় সংকল্প, শৃঙ্খলা এবং অধ্যবসায় দিয়ে নিজেকে অবাক করে দিয়েছিলেন।
"আমার আত্মা আমার ধারণার চেয়েও শক্তিশালী ।"
"আমার বন্ধুরা বলে আমি দেখতে ২০ বছরের ছোট। ডাক্তার বলে আমি শুধু দেখতেই ভালো নই, আমি সুস্থও," লিম বলল।
যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য তার পরামর্শ হল তাদের "কারণ" খুঁজে বের করা, ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলা, নিজেদের সাথে ইতিবাচকভাবে কথা বলা এবং তাদের অগ্রগতি ট্র্যাক করে দায়িত্ব নেওয়া।
লিম এবং তার স্বামী ইংল্যান্ডের স্টোনহেঞ্জে, আগস্ট ২০২২।
লিমের স্বামী এবং সন্তানরা তার এই যাত্রায় এতদূর আসার জন্য তার উপর খুব গর্বিত।
" আমার স্বামী আমাকে একটি চিঠি লিখেছিলেন যে ওজন কমানো জিমে ডাম্বেল দিয়ে শুরু হয় না, এটি আপনার মাথার সিদ্ধান্ত দিয়ে শুরু হয়। আমার মনে হয় আমি আমার ৫৩ বছরের জীবনের সেরা সংস্করণ ," সে খুশি হয়ে বলল।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস
মন্তব্য (0)