সিঁড়ি বেয়ে উঠতে না পেরে, মহিলা পরিচালকের ওজন নাটকীয়ভাবে ৮৫ থেকে ৫১ কেজি কমে যায়।

[বিজ্ঞাপন_১]

সিঁড়ি বেয়ে ওঠার কষ্টই জেসি লিমের অনুপ্রেরণা হয়ে ওঠে - সিঙ্গাপুরের একটি বৃহৎ কোম্পানির সিইও - ১৪ মাসে ৩৪ কেজি ওজন কমানোর জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ: পারিবারিক ছুটি কীভাবে 'এখন নয়তো কখনও না' মুহূর্ত হয়ে ওঠে।

ভ্রমণের মোড়টা এসেছিল

২০২১ সালের ডিসেম্বরে পারিবারিক ভ্রমণের সময় সুইজারল্যান্ডের একটি গির্জার সিঁড়ি বেয়ে ওঠা জেসি লিমের জীবন চিরতরে বদলে দেয়। তার স্বামী এবং ১২ এবং ১৫ বছর বয়সী দুই সন্তানকে অনুসরণ করার সময় বিরক্ত এবং হতাশ বোধ করে লিম সিদ্ধান্ত নেন যে এখনই পদক্ষেপ নেওয়ার সময়।

তিনি অসুস্থ এবং অতিরিক্ত ওজনের ছিলেন, ৮৫ কেজি ওজনের ছিলেন, পিঠে ব্যথা ছিল এবং ১০ বছর ধরে উচ্চ কোলেস্টেরলের ওষুধ খাচ্ছিলেন।

৫৩ বছর বয়সী লিম সঠিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে পেয়েছিলেন এবং এমন একটি ফিটনেস ব্যবস্থা শুরু করেছিলেন যা তাকে ১৪ মাসে ৩৪ কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করেছিল - ২০২৩ সালের নভেম্বরে ৫১ কেজিতে পৌঁছেছিল - এবং পাঁচটি পোশাকের আকার কমিয়েছিল।

"যখন আমার বয়স ১৭, তখন আমার কোমর ছিল প্রায় ৫৮ সেমি। যখন আমি কাজ শুরু করি এবং ৩৫ এবং ৩৮ বছর বয়সে দুটি সন্তান হওয়ার পর, ওজন বাড়তে থাকে। আমি আমার কাজের সময়সূচীর সাথে মাতৃত্বের সঙ্গতি রেখেছি এবং কখনও আমার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেইনি," সিইও বলেন।

কোভিড-১৯ মহামারী লিমের ফিটনেসের সমস্যা আরও বাড়িয়ে দিয়েছে। রান্নাঘরে বিভিন্ন খাবার নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার সময়, তিনি রান্নার জন্য তার "লুকানো প্রতিভা" আবিষ্কার করেছিলেন। তার রান্নায় পনির, ক্রিম এবং সস বেশি ছিল - যা তার ওজন বৃদ্ধির কারণ ছিল।

" প্রতিদিন সকালে যখন আমি ঘুম থেকে উঠি, আমার পিঠে ব্যথা হয় কারণ আমি আমার পাশে ঘুমাই। আমি প্রায়শই ক্লান্ত থাকি, আমার গোড়ালি দুর্বল এবং ভারী থাকে কারণ আমাকে আমার শরীর সর্বত্র বহন করতে হয় ," তিনি বলেন, তার স্বাস্থ্য নিয়ে ক্রমশ চিন্তিত হয়ে পড়েন কারণ তার পরিবারের হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে।

আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের সময়সূচী মেনে চলুন

লিম তার এক বন্ধুর পরামর্শে জিমটি খুঁজে পান। তার প্রশিক্ষক, সাইদুল হাসবি, প্রতিদিন হাঁটা, সপ্তাহে তিনবার এক ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং তার খাদ্যাভ্যাসে আমূল পরিবর্তনের একটি রুটিন তৈরি করেন।

"আমরা স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, প্রেস এবং পুলের মতো যৌগিক নড়াচড়ার মাধ্যমে শক্তি এবং গতিশীলতা তৈরির উপর মনোনিবেশ করি - এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের জন্য ওয়ার্কআউটের শেষে কন্ডিশনিং ব্যায়াম যোগ করি। আমরা পুষ্টির উপরও মনোনিবেশ করি। যেহেতু জেসি কাজের জন্য ভ্রমণ করে, তাই আমরা তার খাদ্যাভ্যাস এবং রাস্তায় প্রশিক্ষণ পরিচালনার দিকে নজর দিয়েছিলাম, যা রূপান্তর কর্মসূচির দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান," তিনি বলেন।

লিম প্রতিদিন ৫,০০০ কদম হাঁটা শুরু করেছিলেন, ধীরে ধীরে তা ১০,০০০ কদমে পৌঁছেছে।

১৩ বছরের অভিজ্ঞতাসম্পন্ন ফিটনেস প্রশিক্ষক হাসবি বলেন, তার ক্লায়েন্টরা জিমে একেবারেই নতুন।

সুষম খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন

তিনি দিনে মাত্র ১,২০০ ক্যালোরির ডায়েট শুরু করেছিলেন, চিনি এবং অ্যালকোহল বাদ দিয়েছিলেন। লিম তার ডায়েট পরিবর্তন করেছিলেন যাতে তার দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের অর্ধেক শাকসবজি থাকে - তিনি প্রথমে শাকসবজি খেয়েছিলেন যাতে ফাইবার তাকে পেট ভরাতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত না খায়।

লিম রান্নায় ব্যবহৃত সসের পরিমাণও কমিয়ে দিয়েছেন, এমনকি তার প্রিয় সাম্বাল মরিচও কমিয়ে দিয়েছেন, কারণ এগুলো ক্যালোরি বাড়ায়।

লিমের নাস্তায় থাকে এক বা দুটি ডিম, কালো কফি এবং একটি হুই প্রোটিন শেক।

দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য, তিনি সবজি দিয়ে শুরু করেন, তারপরে গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট বা ব্রোকলি এবং মাশরুম দিয়ে ভাজা গরুর মাংস খান। জলখাবারের জন্য, তার কাছে দুটি ছোট বাটি ফলের ব্যবস্থা থাকে।

সফলভাবে ওজন কমাতে চান, চেষ্টা করতে হবে

লিম তার ফিটনেস যাত্রায় অনেক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়েছিলেন। প্রথমবার জিমে যাওয়াটা ছিল ভয়াবহ।

" সমস্ত সরঞ্জাম দেখে আমার খুব ভয় লাগছিল। তবে, প্রশিক্ষক ধীরে ধীরে আমাকে বিভিন্ন মেশিন এবং রুটিনের মধ্য দিয়ে পরিচালিত করার সাথে সাথে, এটি ধীরে ধীরে আমার আত্মবিশ্বাস তৈরি করেছিল," লিম বলেন।

"সকালের হাঁটা কঠিন কারণ আমি সবসময়ই রাত জাগা মানুষ। কিন্তু আমি তাদের ভালোবেসে ফেলেছি এবং 'আমি সময়' আমার মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করেছে। আমি আরও সুস্থ এবং সুখী বোধ করছি," লিম শেয়ার করেন।

২০২১ সালে জার্মানির ফ্রেইবার্গে ছুটি কাটাচ্ছেন লিম এবং তার পরিবার

"এখন, যখন আমি কাজের জন্য বা ছুটিতে ভ্রমণ করি, তখন আমি প্রায়শই সকালে আমার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করি। আমি এটিকে আমার 'সকালের শহর ভ্রমণ' বলি। এটি আমাকে শহর জেগে ওঠার আগে নতুন জায়গা দেখার সুযোগ দেয়। এটি একটি বিশেষ অনুভূতি," তিনি বলেন।

কাজের উদ্দেশ্যে ভ্রমণের সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরুতে একটি চ্যালেঞ্জ ছিল। তাকে নিশ্চিত করতে হয়েছিল যে তিনি তার পরিপূরক (কারকিউমিন, ওমেগা 3 মাছের তেল এবং ম্যাগনেসিয়াম), প্রোটিন শেক গ্রহণ করছেন, প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করছেন এবং ক্লায়েন্টদের বিনোদন দেওয়ার সময় অ্যালকোহল থেকে বিরত রয়েছেন।

প্রতিদিন সকালে নিজেকে ওজন করা লিমকে জবাবদিহিতা এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করে।

"প্রতি কিলো ওজন কমানোর সাথে সাথে আমি নিজেকে আরও এগিয়ে নিয়ে গেলাম। আমি জানতাম প্রক্রিয়াটি কাজ করছে এবং আমার কঠোর পরিশ্রমের ফল পাচ্ছি। অবশেষে যখন আমি আমার পুরানো পোশাক পরে ফিট হয়ে গেলাম, তখন এটি ছিল সর্বকালের সেরা অনুভূতি, " লিম বলেন, যিনি আর পিঠের ব্যথায় ভুগছেন না।

লিম তার ওজন কমানোর যাত্রার একটি ডায়েরি ফেসবুকে লিখে রেখেছিলেন, বন্ধুদের একটি ছোট দলের সাথে শেয়ার করেছিলেন। তিনি তার হাঁটার রুট, জিমে ব্যবহার করতে শেখা সরঞ্জাম, তার খাবার এবং তার অগ্রগতি সম্পর্কে পোস্ট করেছিলেন।

প্রতিবার যখন সে ১০ কেজি ওজন কমাতো, লিম উদযাপন করত।

" আমি আর আমার প্রশিক্ষক আমার ফিটনেসের সিদ্ধান্তকে 'অবসর পরিকল্পনা' বলেছিলাম। যখন আমি আমার প্রথম ১০ কেজি ওজন কমিয়েছিলাম, তখন আমি নিজেকে কারি পাফ দিয়ে পুরস্কৃত করেছিলাম। যখন আমি ৭৯ কেজিতে নেমে আসি, তখন আমি আমার ডায়েরিতে লিখেছিলাম নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যে আমার আর কখনও ৮০ কেজি ওজন হবে না ," তিনি বলেন, তিনি আরও বলেন যে যখন তার ওজন ৭০ কেজি এবং ৬০ কেজির নিচে নেমে আসে তখন তিনিও একই কাজ করেছিলেন।

" জিমে প্রবেশ করলে আমি উত্তেজিত বোধ করি। উদ্যমী মানুষদের দ্বারা বেষ্টিত থাকা - যারা তোমার অগ্রগতি দেখে এবং তোমাকে উৎসাহিত করে - আমাকে একাত্মতার অনুভূতি দেয় এবং আমার প্রতিশ্রুতিকে আরও দৃঢ় করতে সাহায্য করে, " লিম বলেন।

তার পরিবার সমর্থন করেছিল। যখন তারা বাইরে খেতে যেত, তখন তারা এমন রেস্তোরাঁ বেছে নিত যেখানে তার জন্য খাবার থাকত।

" আমার পরিবার জানে আমি আমার খাবার গ্রহণের দিকে নজর রাখছি, তাই তারা আমাকে খাবার খেতে দেয় না। যখনই আমি হোঁচট খাই, আমার স্বামী সবসময় আমাকে সঠিক পথে থাকতে সাহায্য করে ," সে বলল। সে কয়েকবার তার সাথে হেঁটেও গেছে।

যখন সে ওজন কমাতে শুরু করে, তখন সে আরও সুস্থ এবং স্লিম বোধ করত।

"আমি হালকা, চটপটে বোধ করছি এবং আমার আত্মবিশ্বাস অনেক বেড়েছে। এই অনুভূতি আমাকে ফিট থাকতে অনুপ্রাণিত করে," বলেন লিম, যিনি তার দৃঢ় সংকল্প, শৃঙ্খলা এবং অধ্যবসায় দিয়ে নিজেকে অবাক করে দিয়েছেন।

"আমি যা ভেবেছিলাম তার চেয়েও মানসিকভাবে শক্তিশালী ।"

"আমার বন্ধুরা বলে আমি দেখতে ২০ বছরের ছোট। ডাক্তার বলে আমি শুধু দেখতেই সুন্দর নই, সুস্থও," লিম বলল।

যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য তার পরামর্শ হল তাদের "কেন" খুঁজে বের করা, ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলা, নিজেদের সাথে ইতিবাচকভাবে কথা বলা এবং তাদের অগ্রগতি ট্র্যাক করে নিজেদের জবাবদিহি করা।

লিম এবং তার স্বামী ইংল্যান্ডের স্টোনহেঞ্জে, আগস্ট ২০২২।

লিমের স্বামী এবং সন্তানরা এই যাত্রায় সে কতদূর এসেছে তা নিয়ে খুবই গর্বিত।

" আমার স্বামী আমাকে একটি চিঠি লিখেছিলেন যে ওজন কমানো জিমে ডাম্বেল দিয়ে শুরু হয় না, এটি আপনার মাথার সিদ্ধান্ত দিয়ে শুরু হয়। আমি আমার ৫৩ বছরের সেরা সংস্করণের মতো অনুভব করছি ," সে খুশি হয়ে বলল।

বাও চাউ (সূত্র: এসসিএমপি)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস