মেনোপজ, প্রিমেনোপজ, U40-এ অনিদ্রা ভালো এবং গভীর ঘুমের জন্য এটি জানা প্রয়োজন

মেনোপজ এবং প্রিমেনোপজের সময় মহিলারা কেন অনিদ্রায় ভোগেন?

প্রাক-মেনোপজাল এবং মেনোপজাল মহিলাদের অনিদ্রা প্রায়শই 40 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে দেখা দেয়। এই পর্যায়ে, মহিলারা প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করেন, হালকা ঘুমান এবং প্রায়শই রাতে ঘুম থেকে ওঠেন।

এই বয়সে মহিলাদের প্রায়শই অনিদ্রা হওয়ার কারণ হল ঘুমের ক্রিয়াকলাপের জন্য স্নায়ুতন্ত্র এবং অন্তঃস্রাবী গ্রন্থির মধ্যে একটি সুসংগত সমন্বয় প্রয়োজন। তবে, প্রাক-মেনোপজ পর্যায়ে প্রবেশ করার সময়, মহিলাদের দেহে হরমোনের বড় পরিবর্তন ঘটে, যা ঘুমের ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে।

চিত্রের ছবি

ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনের হ্রাস ঘুমের উপর বড় প্রভাব ফেলে। বিশেষ করে, ইস্ট্রোজেনের হ্রাস Mg (ম্যাগনেসিয়াম - একটি খনিজ যা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে) শোষণ এবং উৎপাদনের ক্ষমতা সীমিত করে, যার ফলে পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং রাতের ঘামের সাথে সাথে মহিলাদের ঘুম ব্যাহত হয়।

প্রোজেস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়ার ফলে নারীরা গভীর ঘুমে অক্ষম হয় এবং প্রায়শই তাদের ঘুমের ব্যাধি দেখা দেয়। অনিদ্রার কারণে নারীরা সহজেই উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন, তারা যত বেশি উদ্বিগ্ন হন, তত বেশি ঘুমাতে পারেন না এবং এই অবস্থা আরও গুরুতর হয়।

মেনোপজ এবং প্রিমেনোপজ মহিলাদের অনিদ্রা কীভাবে স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে?

প্রি-মেনোপজ এবং মেনোপজের সময় দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা কেবল মহিলাদের দ্রুত বার্ধক্য বা প্রাণহীন ত্বকের কারণ হয় না, বরং মনোবিজ্ঞানের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে মানসিক চাপ, বিষণ্নতা, স্নায়বিক ভাঙ্গন, স্মৃতিশক্তি হ্রাস বা আরও গুরুতরভাবে মানসিক ব্যাধি।

কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে, যদি মহিলারা প্রিমেনোপজাল অনিদ্রার দ্রুত চিকিৎসা না করেন, তাহলে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার... এর ঝুঁকি বেড়ে যাবে।

চিত্রের ছবি

মেনোপজ এবং প্রিমেনোপজের সময় অনিদ্রা কীভাবে প্রতিরোধ করবেন

মেনোপজের আগে এবং মেনোপজের পরে অনিদ্রা অনেক ধরণের সমস্যার সৃষ্টি করে, যা মহিলাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। অতএব, মহিলাদের সক্রিয়ভাবে নিম্নলিখিত ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত:

- নিয়মিত জীবনযাপনের অভ্যাস এবং একটি বৈজ্ঞানিক পুষ্টির নিয়ম তৈরি করুন।

- রাতের খাবার খুব দেরিতে খাবেন না, খুব বেশি খাবেন না বা ঘুমানোর আগে খুব বেশি ব্যায়াম করবেন না।

- ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কিছু রোগের লক্ষণ নিয়ন্ত্রণ করুন যেমন অ্যালার্জি, জ্বর, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স, গ্যাস্ট্রাইটিস, আর্থ্রাইটিস...

- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং মানসিক চাপ কমানোর ব্যবস্থা নিন।

- স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পরিমিত ব্যায়াম করুন ।

- বিশ্রামের স্থানটি সর্বদা বাতাসযুক্ত, পরিষ্কার, শান্ত এবং প্রাকৃতিক অক্সিজেনে পূর্ণ থাকে তা নিশ্চিত করুন।

- অনিদ্রার ক্ষেত্রে, আপনি ওষুধ খেতে পারেন। তবে, অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য ওষুধ ব্যবহার করার সময়, অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ, প্রেসক্রিপশন এবং নির্দেশনা দেওয়া প্রয়োজন।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm