স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন: কেন আপনার সকালের নাস্তায় ডিম খাওয়া উচিত

'ডিম, দুধ, মাছ, মাংসের মতো প্রোটিন... শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কিন্তু খাওয়ার জন্য সবচেয়ে ভালো খাবার কোনটি?'। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: কালো তিল উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে; কোলেস্টেরল কমাতে কীভাবে হাঁটবেন?; পায়ে অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখলে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে...

ডিম না মাংস, কোন খাবারটি খাওয়া ভালো?

ডিম, দুধ, মাছ, মাংসের মতো প্রোটিন... শরীরে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি অনেক গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিবডি এবং হরমোন তৈরিতেও সহায়তা করে।

কিন্তু ডিম না মাংস, কোন খাবারটি খাওয়া ভালো? এখানে, বিজ্ঞানীরা এই প্রশ্নের উত্তর দেবেন।

বৈজ্ঞানিক জার্নাল সেল রিপোর্টস- এ প্রকাশিত সাম্প্রতিক গবেষণায় ডিম, মাংস খাওয়ার সেরা সময় আবিষ্কার করা হয়েছে।

ডিম, দুধ, মাছ, মাংসের মতো প্রোটিন শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ছবি: এআই

ওয়াসেদা বিশ্ববিদ্যালয়ের (জাপান) গবেষকরা ল্যাবরেটরির ইঁদুরদের প্রতিদিন সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবার খাওয়ান, দুটি সূত্র ব্যবহার করে:

• উচ্চ প্রোটিনের পরিমাণ - মোট ক্যালোরির ১১.৫% এর সমান।
• কম প্রোটিন - মোট ক্যালোরির ৮.৫% এর সমান।

ফলাফলে দেখা গেছে যে, যেসব ইঁদুর সকালের নাস্তায় বেশি প্রোটিনযুক্ত খাবার খেয়েছে তাদের পেশীর বৃদ্ধি রাতের খাবারে বেশি প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া ইঁদুরের তুলনায় বেশি হয়েছে।

মানব গবেষণায়, ওয়াসেদা বিশ্ববিদ্যালয়ের উন্নত বিজ্ঞান ও প্রকৌশল অনুষদের অধ্যাপক শিগেনোবু শিবাতার নেতৃত্বে লেখকরা 65 বছর এবং তার বেশি বয়সী 60 জন স্বেচ্ছাসেবককে নিয়োগ করেছিলেন।

ফলাফলে আরও দেখা গেছে যে যারা সকালের নাস্তায় প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যেমন মাংস, মাছ, ডিম... খেয়েছেন তাদের পেশীর কার্যকারিতা এবং গ্রিপ শক্তি ভালো ছিল। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১৮ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

কোলেস্টেরল কমাতে কীভাবে হাঁটবেন?

যদিও হাঁটার অনেকগুলি ভিন্ন ভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে সাধারণ বিষয় হল যে এগুলি সবই অনেক সামগ্রিক স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে। প্রতিটি ব্যক্তির লক্ষ্য এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, প্রতিটি ব্যক্তি হাঁটার উপযুক্ত উপায় বেছে নেবে।

হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকরী ব্যায়ামের একটি। যে কেউ এটি করতে পারে, এর জন্য কোনও অভিনব সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং এটি আপনার বাড়ি থেকে শুরু করে পার্ক পর্যন্ত যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে। তবে, সব ধরণের হাঁটা সমানভাবে তৈরি করা হয় না।

হাঁটা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।

ছবি: এআই

প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদার উপর নির্ভর করে, আমরা নিম্নলিখিত হাঁটার ধরণগুলি বেছে নিতে পারি:

দ্রুত হাঁটা। যদি আপনি ধীরে ধীরে হাঁটেন, তাহলে আপনার গতি হবে প্রায় ৩-৫ কিমি/ঘন্টা। দ্রুত হাঁটার গতি বেড়ে ৫-৭ কিমি/ঘন্টা হবে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা ৮ কিমি/ঘন্টা পর্যন্ত গতিতে হাঁটতে পারেন।

এই ধরণের হাঁটার ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে, শ্বাস-প্রশ্বাস কিছুটা দ্রুত হবে। ওজন কমানো এবং সাধারণ সুস্থতার জন্য দ্রুত হাঁটা সবচেয়ে কার্যকর কম প্রভাবের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। অনেক গবেষণা প্রমাণ দেখায় যে নিয়মিত দ্রুত হাঁটা খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে সাহায্য করবে, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।

ব্যবধানে হাঁটা। ব্যবধানে হাঁটার মধ্যে দ্রুত হাঁটা এবং ধীর হাঁটার পর্যায়ক্রমিক পর্যায় অন্তর্ভুক্ত। মূল বিষয় হল উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতার নড়াচড়ার মধ্যে পর্যায়ক্রমিক পর্যায়ক্রমিক পদক্ষেপ নেওয়া, যা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এর মতো, তবে হাঁটার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

এই ধরণের হাঁটার ব্যায়াম তাদের জন্য খুবই উপযুক্ত যারা ক্যালোরি পোড়াতে চান, ওজন কমাতে চান, চর্বি কমাতে চান, হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা বাড়াতে চান এবং ব্যায়াম করার জন্য খুব কম সময় পান। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১৮ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পাতায় থাকবে।

আপনার পায়ে কোনও অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

পায়ের দিকে ভালো করে নজর দিলে এবং অস্বাভাবিকতা পর্যবেক্ষণ করলে একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কে অনেক কিছু জানা যায়। কিছু রোগের লক্ষণ পায়ের মাধ্যমে প্রকাশ পায়।

পা শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য দায়ী, ভারসাম্য এবং নড়াচড়ায় সহায়তা করে এবং এটি একটি অত্যন্ত জটিল গঠন। পায়ে ২৬টি হাড় এবং অনেক জয়েন্ট, পেশী, লিগামেন্ট, স্নায়ু এবং অন্যান্য উপাদান রয়েছে।

পায়ে দীর্ঘক্ষণ অসাড়তা এবং ঝিনঝিন অনুভূতি স্নায়ু সংকোচন বা ক্ষতির লক্ষণ।

চিত্রণ: এআই

যদি লোকেরা পায়ে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখতে পায় তবে তাদের ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত:

পা এবং পায়ের আঙ্গুল ঠান্ডা। পা এবং পায়ের আঙ্গুল ক্রমাগত ঠান্ডা থাকা রক্তনালী সংক্রান্ত রোগের লক্ষণ হতে পারে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ধূমপান, পেরিফেরাল ধমনী রোগ এবং রক্ত ​​সঞ্চালন সমস্যার কারণে এটি হয়। রক্তনালী সংক্রান্ত রোগ পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ কমিয়ে দেয়, যার ফলে ক্রমাগত ঠান্ডা লাগে।

অসাড়তা এবং ঝিনঝিন। পায়ে অসাড়তা এবং ঝিনঝিন করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে। তবে, যদি এই অনুভূতি কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে না থামে, অথবা ঘন ঘন ঘটে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এর কারণ হতে পারে পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি, ভিটামিন বি১২ এর অভাব, স্পাইনাল স্টেনোসিস বা স্নায়ু সংকোচন। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm