স্বাস্থ্য সংবাদ সহ নতুন দিন: কোনও বাধা ছাড়াই ভালো রাতের ঘুমের জন্য টিপস

'মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার ফলে পরের দিন সকালে আপনি অলস এবং খিটখিটে বোধ করতে পারেন। আপনার ঘুমের মান উন্নত করার জন্য এখানে কিছু দুর্দান্ত টিপস দেওয়া হল'। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: বার্নআউট - পেশাগত বার্নআউট সিনড্রোম কী?; এভাবে স্টার্চ খাওয়া, অপ্রত্যাশিতভাবে ওজন হ্রাস!; আপনার কি দিনে দুবার ব্যায়াম করা উচিত?...

মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা: আপনার জন্য এখানে একটি দুর্দান্ত টিপস

মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা আপনার REM ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, যার ফলে পরের দিন সকালে আপনি ক্লান্ত এবং খিটখিটে হয়ে পড়েন। বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার ঘুম উন্নত করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন । আপনি যখন প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠেন তখন আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ি আরও ভালোভাবে কাজ করে।

ঘুমানোর জন্য আদর্শ পরিবেশ । ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত। সাদা শব্দ ব্যবহার করলে ঘুমের ব্যাঘাত রোধ করা যায়।

ঘরটি ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত। সাদা শব্দ ব্যবহার ঘুমের ব্যাঘাত রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ছবি: এআই

যখন তোমার সত্যিই ঘুম পাচ্ছে, তখনই কেবল ঘুমাও । জোর করে ঘুমানো কখনই কার্যকরভাবে ঘুমকে দীর্ঘায়িত করতে পারে না।

"ঘুমের সময়টা ঠিক করে নিন"। যদি আপনি জেগে ওঠেন এবং আবার ঘুমাতে না পারেন, তাহলে বিছানা থেকে উঠে পড়ুন, বই পড়ুন, অথবা ১০ থেকে ১৫ মিনিট ধরে মৃদু সঙ্গীত শুনুন এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন ডাক্তার অ্যাঞ্জেলিকা বালিংগিট, এমডি, পরামর্শ দেন।

ঘুমানোর আগে আরাম করুন । ধ্যান করুন, নরম সঙ্গীত শুনুন, অথবা ম্যাসাজ করুন যাতে আপনার শরীর শিথিল হয় এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সংকেত দেয়।

দিনের বেলায় ব্যায়াম করুন, ঘুমানোর ঠিক আগে নয় । ব্যায়াম আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে, কিন্তু দ্য গ্রেটেস্টের মতে, ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করবেন না কারণ এটি আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে।

শুধুমাত্র সকালে কফি পান করুন । সন্ধ্যায় কফি বা এনার্জি ড্রিংক পান করলে রাতে ঘুম ভেঙে যেতে পারে।

রাতে খুব দেরি করে খাবেন না । ঘুমানোর কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে খাবেন যাতে পেট ফাঁপা বা রিফ্লাক্স না হয়।

এছাড়াও, মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা এড়াতে, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল সীমিত করা এবং ধূমপান ত্যাগ করা, ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে ফোন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলাও প্রয়োজন। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১৯ আগস্ট স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

এইভাবে স্টার্চ খান, অপ্রত্যাশিতভাবে ওজন কমিয়ে ফেলুন!

যদিও অনেকেই ওজন কমানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট বাদ দেন, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় কার্বোহাইড্রেট 'শত্রু' নয়।

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ওবেসিটিতে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, স্টার্চ সম্পূর্ণরূপে বাদ দিলে ওজন কার্যকরভাবে কমানো সম্ভব হয় না, বরং সঠিক ধরণের স্টার্চ খাওয়া ওজন কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করতে পারে।

নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে চাইলে বিশেষজ্ঞরা এখানে কিছু স্টার্চযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

আস্ত গমের রুটি এবং বাদামী ভাত খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ছবি: এআই

পুরো গমের রুটি। পরিশোধিত সাদা রুটির বিপরীতে, ১০০% পুরো গমের আটা দিয়ে তৈরি রুটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনাকে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

হোল গমের পাস্তা। এক বাটি হোল গমের পাস্তা কেবল ওজন বাড়াবে না, এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খেতেও সাহায্য করতে পারে। ফ্রন্টিয়ার্স ইন নিউট্রিশনে ২০২০ সালের একটি পর্যালোচনা অনুসারে, যারা হোল গমের পাস্তা খান তারা বেশি ফাইবার, ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই গ্রহণ করেন।

বিএমজে নিউট্রিশন, প্রিভেনশন অ্যান্ড হেলথ -এ ২০২১ সালের এক গবেষণা অনুসারে, হোল গমের পাস্তার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) কম, যার অর্থ এটি সাদা পাস্তার মতো রক্তে শর্করার পরিমাণ তত দ্রুত বৃদ্ধি করে না। এটি ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

বাদামী চাল। সাদা ভাতের তুলনায়, বাদামী চালে (গোটা দানার চাল) বেশি ফাইবার থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং পেটের ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত ২০২১ সালের এক গবেষণা অনুসারে, বাদামী চাল খেলে ওজন বৃদ্ধি পায় না এবং সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে ওজন কমানোর লক্ষ্যেও সহায়তা করতে পারে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১৯ আগস্ট স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

বিশেষজ্ঞ: আপনার কি দিনে দুবার ব্যায়াম করা উচিত?

কিছু বয়স্ক ব্যক্তি, যারা প্রায়শই অবসরপ্রাপ্ত, তাদের দিনে দুবার ব্যায়াম করার অভ্যাস থাকে। কিন্তু এটি কি ক্ষতিকারক নাকি উপকারী?

এখানে, বিশেষজ্ঞরা দিনে দুবার ব্যায়াম করার সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলির উত্তর দেবেন।

দিনে দুবার ব্যায়াম করার উপকারিতা। আমেরিকান ফিটনেস প্রশিক্ষক ব্র্যান্ডন মেন্টোর, ক্রীড়া পুষ্টিবিদ এবং কার্যকরী ঔষধ বিশেষজ্ঞের মতে, সঠিকভাবে করা হলে, দিনে দুবার ব্যায়াম করলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।

এটি মোট ব্যায়াম বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যার ফলে চর্বি পোড়া, পেশীর বিকাশ এবং দ্রুত ফিটনেস উন্নত হয়।

ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ছবি: এআই

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ওবেসিটিতে ২০১৭ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা হৃদরোগ এবং কোমরের আকার বৃদ্ধির ঝুঁকির কারণ। আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা উপকারী হতে পারে।

মেন্টোর বলেন: দ্বিগুণ প্রশিক্ষণ আপনার কাজের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করে, আপনার বিপাক উন্নত করে এবং পেশীর বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। সঠিক পরিকল্পনার মাধ্যমে, আপনি আপনার লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছাতে পারেন। তাছাড়া, দিনে দুটি ছোট ব্যায়াম একটি দীর্ঘ ব্যায়ামের চেয়ে সহজে ফিট হতে পারে।

অসুবিধা: অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং আঘাতের ঝুঁকি। তবে, দিনে দুবার প্রশিক্ষণের ঝুঁকি রয়েছে। ব্যায়ামের পরিমাণ বৃদ্ধির অর্থ অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ, ঘুমের ব্যাঘাত, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন, এমনকি সঠিকভাবে বিশ্রাম না নিলে আঘাতের ঝুঁকি।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং সঠিক পুনরুদ্ধার না হলে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ঘুমের ব্যাঘাত বা বেদনাদায়ক প্রদাহ হতে পারে, মেন্টোর সতর্ক করে দেন।

নতুনদের জন্য অথবা যারা দীর্ঘদিন ধরে ব্যায়াম করেননি, তাদের জন্য প্রতিদিন ২টি সেশন দিয়ে শুরু করা বাঞ্ছনীয় নয় কারণ এটি দ্রুততর হওয়ার কোনও প্রমাণ নেই তবে ঝুঁকি বেশি। এই প্রবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm