ওজন কমানোর পর ২৭ বছর বয়সী তারকার মৃত্যু, অনেকেই করে থাকেন এমন ব্যায়ামের ভুল

[বিজ্ঞাপন_১]

কবে থেকে কম শরীরের চর্বির হার অনুসরণ করার প্রবণতা ধীরে

স্কট মারের ট্র্যাজেডি

আয়ারল্যান্ডের ২৭ বছর বয়সী ফিটনেস ব্লগার স্কট মারের একটি ইউটিউব চ্যানেল রয়েছে যার ৫৮,০০০ এরও বেশি ফলোয়ার রয়েছে, প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট সম্পর্কে ২৪৫টি ভিডিও পোস্ট করেন, কিশোর বয়স থেকেই ফিটনেসের প্রতি আগ্রহী এবং ফিটনেসের ক্ষেত্রে তার ১৪ বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে।

এছাড়াও, তিনি বার্লিন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে "স্বাস্থ্য ও কর্মক্ষমতা বিজ্ঞান (বিএসসি)" এবং "খাদ্য পুষ্টি ও স্বাস্থ্য (এমএসসি)" বিষয়ে দ্বৈত ডিগ্রি অর্জন করেন।

তার শরীর ছিল অসাধারণ, তিনি তার প্রশিক্ষণের কৌশল এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ভাগ করে নিতে ইচ্ছুক ছিলেন। এটি অনেক নেটিজেনের দৃষ্টি আকর্ষণ করে এবং একজন ইন্টারনেট ফিটনেস সেলিব্রিটি হয়ে ওঠে।

যদিও স্কট মারের ছিল সমৃদ্ধ বৈজ্ঞানিক জ্ঞান, নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস এবং কোনও জন্মগত রোগ ছিল না, তবুও মর্মান্তিক বিষয় হলো তিনি হঠাৎ হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে মারা যান, যার ফলে সমগ্র শরীরচর্চা জগৎ হতবাক এবং অনুতপ্ত হয়ে পড়ে।

আসলে, স্কট মারে দিনে মাত্র ৩-৪ ঘন্টা ঘুমাতেন এবং ৫,০০০ ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের উপর জোর দিতেন। তিনি ৩০ দিন ধরে তার ক্যালোরি খরচ রেকর্ড করেছিলেন এবং সংখ্যার ধারাবাহিকতা ছিল আশ্চর্যজনক।

তবে, এই ক্যালোরি গ্রহণ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত যুক্তিসঙ্গত মাত্রা ছাড়িয়ে যায় এবং গড়পড়তা ব্যক্তির পক্ষে এটি পূরণ করা প্রায় অসম্ভব।

তার অনেক ওয়ার্কআউট ভিডিওতে দেখা যায়, সে সবসময় ঘামছে, তার হাত-পা কাঁপছে, কিন্তু সে এখনও অধ্যবসায়ী।

এত তীব্র এবং এমনকি কঠোর প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, তিনি দীর্ঘ সময় ধরে শরীরের চর্বির শতাংশ ৫% বজায় রাখেন।

অতিরিক্ত ওজন কমানোর পদ্ধতি অনুসরণের মূল্য অনেক বেশি।

একজন গড়পড়তা পুরুষের ক্ষেত্রে, সাধারণত যখন শরীরের চর্বির শতাংশ ১০-১২% থাকে, তখন পেশীর রেখাগুলি বেশ স্পষ্টভাবে দেখা যায়।

এমনকি বডি বিল্ডাররাও প্রতিযোগিতার আগে অল্প সময়ের জন্য কঠোর প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে যান যাতে দ্রুত চর্বি এবং জলের ওজন কমিয়ে "চর্মসার" দেখা যায়, এবং তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য এই অবস্থা বজায় রাখতে পারে না।

প্রশিক্ষণে ভুল

কারো কারো মতে, মারের ঘটনাটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের বিপদের একটি প্রধান উদাহরণ।

ঘন ঘন, তীব্র ব্যায়াম শরীরের উপর অনেক চাপ সৃষ্টি করে। ব্যায়াম ভালো, কিন্তু অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরের উপর চাপের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দিতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে ব্যায়ামের পরে সঠিক পুনরুদ্ধার সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, শরীরের পেশী মেরামত এবং পুনর্নির্মাণের জন্য পর্যাপ্ত সময় প্রয়োজন, অন্যথায় পুনরুদ্ধার অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং ঘুমের অভাবের কারণে মারে হৃদরোগে আক্রান্ত হন।

মৃত্যুর আগের ভিডিওতে, তার মুখ অত্যন্ত বিবর্ণ এবং রোগা দেখাচ্ছিল, যা দেখায় যে তিনি একটি অস্বাস্থ্যকর অবস্থায় পড়ে গেছেন।

দ্বিতীয়ত, মারের চরম খাদ্যাভ্যাস ছিল তার মৃত্যুর আরেকটি প্রধান কারণ। তিনি যে খুব কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করেছিলেন তা স্বল্পমেয়াদে শরীরের চর্বি হ্রাসে উন্নতি করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে তার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক ছিল।

কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কিত হার্ভার্ডের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব বেশি বা খুব কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ দীর্ঘায়ুতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং ব্যায়ামের সময় শক্তি ব্যয়ের জন্য শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন, এবং এই পুষ্টির সম্পূর্ণ অভাব শরীরের জন্য মারাত্মক পরিণতি ডেকে আনতে পারে।

একটি সঠিক খাদ্য পরিকল্পনায় স্বাস্থ্য এবং শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

অতএব, একটি বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় কেবল যুক্তিসঙ্গত তীব্রতা এবং প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি অন্তর্ভুক্ত থাকে না বরং পর্যাপ্ত ঘুম, যুক্তিসঙ্গত পুষ্টিকর পরিপূরক এবং উপযুক্ত বিনোদনমূলক কার্যকলাপের মতো উপযুক্ত পুনরুদ্ধার পদ্ধতিও থাকে।

ওজন কমানোর জন্য কঠোর ডায়েট করার পর মারেকে দুর্বল দেখাচ্ছে।

স্ব-শৃঙ্খলার সঠিক পদ্ধতি প্রয়োজন

ব্যায়াম বা জীবনযাত্রায় আত্ম-শৃঙ্খলা আসলে আত্ম-সচেতনতা এবং আত্ম-ব্যবস্থাপনার মূর্ত প্রতীক, যার মধ্যে রয়েছে আপনার শরীরের ভালো যত্ন নেওয়া এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ থাকা।

এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, আমাদের শরীরের চাহিদাগুলি শুনতে, আমাদের খাদ্যাভ্যাস পরিকল্পনা করতে এবং বৈজ্ঞানিকভাবে ব্যায়াম করতে শেখা উচিত, একই সাথে আমাদের পরিস্থিতি অনুসারে খাপ খাইয়ে নেওয়ার এবং প্রয়োজনীয় সমন্বয় করার ক্ষমতা বজায় রাখা উচিত।

কেবলমাত্র এইভাবেই আমরা সত্যিকার অর্থে স্বাস্থ্য, আত্ম-শৃঙ্খলা অর্জন করতে পারি এবং একটি সুন্দর শরীরের পিছনে ছুটতে জীবনের আনন্দ উপভোগ করতে পারি।

পরিশেষে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আবারও জোর দিয়ে বলেন যে রাতারাতি সুস্থ শরীর পাওয়া সম্ভব নয়, এবং কেবল কঠোর খাদ্য নিয়ন্ত্রণ বা কঠোর ব্যায়ামের উপর নির্ভর করাও সম্ভব নয়।

যা প্রয়োজন তা হলো যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস, বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম, স্ব-শৃঙ্খলা এবং দীর্ঘমেয়াদী অধ্যবসায়। শরীরের গঠনের জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং ক্রমাগত ওজন কমানো শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক হুমকির কারণ হতে পারে।

বাও চাউ (সূত্র: সোহু)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস