দড়ি লাফানো কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করে না, এর ৫টি দুর্দান্ত উপকারিতাও রয়েছে

(ড্যান ট্রাই) - প্রতিদিন নিয়মিত দড়ি লাফানো আপনার ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ১২ সপ্তাহের দড়ি লাফানোর পদ্ধতিতে অংশগ্রহণের পর কিশোরী মেয়েরা ভিসারাল ফ্যাট কমিয়েছে এবং ওজন কমানোর উন্নতি করেছে।

দড়ি লাফানোর কিছু দুর্দান্ত সুবিধা এখানে দেওয়া হল:

হৃদযন্ত্রের ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন

দড়ি লাফানো হৃদরোগের একটি কার্যকরী ব্যায়াম হিসেবে বিবেচিত হয়, কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং হৃদরোগের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করে।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দড়ি লাফানো অক্সিজেন গ্রহণের হার উন্নত করতে সাহায্য করে (VO2 VO2 সর্বোচ্চ)। VO2 সর্বোচ্চ, যা সর্বোচ্চ অক্সিজেন গ্রহণ নামেও পরিচিত, একটি সূচক যা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময় শরীরের অক্সিজেন শোষণ, পরিবহন এবং ব্যবহারের ক্ষমতা দেখায়।

আপনার VO2 সর্বোচ্চ যত বেশি হবে, আপনার হৃদরোগের সহনশীলতা তত বেশি উন্নত হবে।

দড়ি লাফানোর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে (চিত্র: গেটি)।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ১২ সপ্তাহ ধরে দিনে দুবার দড়ি লাফিয়েছেন তাদের VO2 সর্বোচ্চ এবং ব্যায়াম ক্ষমতার উন্নতি হয়েছে যারা নিয়মিত দড়ি লাফিয়েছেন না তাদের তুলনায়।

একটি গবেষণায়, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত একদল কিশোরী ১২ সপ্তাহ ধরে দড়ি লাফানোর ব্যায়াম অনুসরণ করেছিল। ১২ সপ্তাহ পর, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে। এই উন্নতিগুলির মধ্যে রয়েছে শরীরের চর্বি হ্রাস, পেটের চর্বি হ্রাস এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ উন্নত করা।

ক্যালোরি পোড়ান এবং ওজন কমান

দড়ি লাফানো কেবল আপনার হৃদযন্ত্রের সিস্টেমকেই উন্নত করে না, এটি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে। একটি গবেষণায়, কিশোরী মেয়েরা ১২ সপ্তাহের দড়ি লাফানোর পদ্ধতিতে অংশগ্রহণের পর ভিসারাল ফ্যাট কমিয়েছে এবং তাদের সামগ্রিক শরীরের গঠন উন্নত করেছে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে দড়ি লাফানো আপনাকে অন্যান্য অনেক ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার শরীরের উপরের অংশ, নীচের অংশ এবং কোরকে কাজ করে।

৫ মিনিট ধরে দড়ি লাফানো ট্রেডমিলে একই সময় ধরে হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। দড়ি লাফানো হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইক্লিং এবং টেনিসের চেয়েও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

পেশী শক্তিশালী করুন

দড়ি লাফানোর মধ্যে আপনার বাছুর, কোয়াড্রিসেপস এবং হ্যামস্ট্রিং-এর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা হয়। এটি আপনার পা, গোড়ালি এবং হাঁটুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা আপনার পায়ের জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করে। নিয়মিত দড়ি লাফানো আপনার পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আশেপাশের টেন্ডনের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে।

হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করুন

দড়ি লাফানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার হাড়, টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং পেশীর উপর চাপ সৃষ্টি করছেন এবং এটি আপনার শরীরকে ইতিবাচক উপায়ে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে। শরীরের প্রতিক্রিয়া বয়সের কারণে হাড়ের ঘনত্ব এবং পেশী ভর হ্রাসকে ধীর করতে সাহায্য করে।

একটি গবেষণায়, ২৫ থেকে ৫০ বছর বয়সী একদল মহিলা ১৬ সপ্তাহ ধরে দিনে মাত্র ১০ বার, দুবার জাম্পিং জ্যাক করার পর তাদের নিতম্বের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব উন্নত করেছেন।

দক্ষ এবং সুবিধাজনক

দড়ি লাফানোর জন্য আপনার যা দরকার তা হল একটি দড়ি এবং একটি সমতল পৃষ্ঠ। এটি এমন কয়েকটি সুবিধাজনক ব্যায়ামের মধ্যে একটি যা আপনি প্রায় যেকোনো জায়গায় করতে পারেন। দড়ি লাফানো হালকা এবং বহন করা সহজ, যা ভ্রমণ বা কর্মক্ষেত্রে আপনার সাথে নেওয়ার জন্য এটি আদর্শ ফিটনেস আনুষাঙ্গিক করে তোলে।

দড়ি লাফানো ক্যালোরি পোড়ানোর একটি কার্যকর উপায়। মাত্র ১০ মিনিট দড়ি লাফিয়ে প্রায় ১০০ ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব, যা আপনার ওজন এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। ১০ মিনিট দড়ি লাফিয়ে ৮ মিনিটে এক মাইল (১.৬ কিমি) দৌড়ানোর সমতুল্য।

যদি আপনি দড়ি লাফানোর ক্ষেত্রে নতুন হন, তাহলে আপনার শরীরকে এই ব্যায়ামে অভ্যস্ত করার জন্য নিম্ন থেকে উচ্চ তীব্রতার অনুশীলন করা উচিত। প্রতিটি সেশনের আগে, প্রায় ১০ মিনিট ধরে ঘোরানো নড়াচড়ার মাধ্যমে হাঁটুন বা কাঁধ, বাহু এবং পায়ের জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করুন। প্রতি সেশনে কমপক্ষে ১৫ মিনিট এবং সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ দিন দড়ি লাফ দিন।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm