গ্রীষ্মের প্রচণ্ড রোদে বাইরে বেরোনোর সময় ক্লান্তি এড়াতে টিপস

তাপ ক্লান্তি এবং হিটস্ট্রোক তখন ঘটে যখন আপনার শরীর তার মূল তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হারাতে শুরু করে। বাইরে বেরোনোর সময় সর্বদা একটি জলের বোতল সাথে রাখুন এবং তাপ ক্লান্তি এড়াতে ঢিলেঢালা, হালকা পোশাক পরুন।

Những lưu ý để tránh kiệt sức khi ra ngoài trời nắng nóng ngày Hè

গরমে বাইরে বেরোনোর সময় চওড়া কাঁটাওয়ালা টুপি পরুন। (সূত্র: আজ)

অতিরিক্ত তাপের সংস্পর্শে আসার ফলে মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, অতিরিক্ত ঘাম, বমি বমি ভাব এবং বমি সহ বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

গুরুতর ক্ষেত্রে, যা হিটস্ট্রোকে পরিণত হয়, রোগী বিভ্রান্তি এবং খিঁচুনি অনুভব করতে পারে।

শরীরের বিভিন্ন সিস্টেম বন্ধ হয়ে যাওয়ার কারণে এই অবস্থা দেখা দেয়। যদি আপনি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

শরীরের তাপমাত্রা নিরাপদ রাখতে, আপনাকে অতিরিক্ত তাপ থেকে মুক্তি পেতে হবে। গ্রীষ্মে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য এখানে ছয়টি টিপস দেওয়া হল।

জলয়োজিত থাকুন

শরীরের তাপমাত্রা সুস্থ রাখার জন্য জল গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ব্যায়াম করার সময়। গ্রীষ্মকালে আপনার ১.৫ থেকে ২ লিটার বা তার বেশি জল পান করা উচিত।

ব্যায়াম করার সময়, এমন একটি পানীয় পান করুন যাতে লবণ, ইলেক্ট্রোলাইট এবং অল্প পরিমাণে চিনি থাকে যা ঘামের মাধ্যমে আপনার ক্ষতি পূরণ করবে।

আপনি ফলের রস, নারকেল জল এবং রসালো ফল খেতে পারেন।

গরমে অভ্যস্ত হয়ে যান

যদি আপনি বেশিরভাগ সময় এয়ার কন্ডিশনিংয়ে কাটান এবং হঠাৎ করে দীর্ঘ সময় ধরে বাইরে দৌড়ানোর চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার শরীর হয়তো এই তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসার জন্য প্রস্তুত থাকবে না।

গ্রীষ্মকালে ধীরে ধীরে বাইরের কার্যকলাপ চালু করা নিরাপদ।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

স্থূল ব্যক্তিদের তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি অনেক বেশি। স্থূলতা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং শরীরকে অতিরিক্ত গরম করে তুলতে পারে।

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।