রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণ অপ্রত্যাশিত এবং গোপন কারণ।

অনেকেই এখনও মনে করেন যে কেবল কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি এড়িয়ে চললেই তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

কিন্তু এখানেই শেষ নয়, মুম্বাই সেন্ট্রাল (ভারত) এর ওকহার্ড হাসপাতালের ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ডাঃ প্রণব ঘোডি প্রকাশ করেছেন: ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস অনুসারে, দৈনন্দিন জীবনের অনেক অপ্রত্যাশিত কারণ নীরবে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

এরপর প্রণব ঘোডি কিছু আশ্চর্যজনক কারণ এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের সহজ উপায়গুলি শেয়ার করেন।

অনেক অপ্রত্যাশিত কারণ নীরবে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

ছবি: এআই

খাবার এড়িয়ে যাওয়া

খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির কারণে লিভার সঞ্চিত গ্লুকোজ নিঃসরণ করতে পারে। নিয়মিত খাবারের সময় বজায় রাখুন, এমন একটি খাদ্যতালিকা রাখুন যাতে ফাইবার, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ থাকে।

পর্যাপ্ত পানি পান না করা।

যখন শরীরে তরলের অভাব হয়, তখন রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ঘনীভূত হয়। সারাদিন সর্বদা একটি পানির বোতল সাথে রাখতে এবং চুমুক দিতে ভুলবেন না।

অতিরিক্ত ব্যায়াম করা

সাধারণত, ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু কিছু মানুষের ব্যায়ামের পর রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়। কারণ কিছু উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধির কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। ভারী ভারোত্তোলন এবং দৌড়ানোর মতো ব্যায়াম শরীর স্ট্রেস হরমোন (যেমন অ্যাড্রেনালিন) তৈরি করে। এই হরমোনগুলি লিভারকে গ্লুকোজ নিঃসরণে উদ্দীপিত করে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে। মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো) বা হালকা ভারোত্তোলন বেছে নিন। ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ; ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস অনুসারে, সঠিক ডায়েটের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করুন।

খারাপ ঘুম

ঘুম না আসা রাত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং আরাম করুন, ঘুমানোর আগে স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন।

নিদ্রাহীন রাত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।

ছবি: এআই

মানসিক চাপ

মানসিক বা শারীরিক চাপ শরীরকে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল তৈরি করতে উদ্বুদ্ধ করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, হালকা হাঁটা, অথবা মনোযোগ সহকারে কাজ করা সাহায্য করতে পারে।

কৃত্রিম মিষ্টিকারক

যদিও ক্যালোরি-মুক্ত, কিছু কৃত্রিম মিষ্টি শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। এগুলি পরিমিতভাবে ব্যবহার করুন এবং যখনই সম্ভব প্রাকৃতিক বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।

প্যাকেটজাত খাবারে লুকানো চিনি

এমনকি "স্বাস্থ্যকর" হিসেবে বিজ্ঞাপন দেওয়া খাবারেও অবাঞ্ছিত পরিমাণে চিনি থাকতে পারে। খাবার খাওয়ার আগে সর্বদা লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন।

সংক্রমণের জন্য রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

হালকা জ্বর থেকে শুরু করে মূত্রনালীর সংক্রমণ পর্যন্ত, শরীর স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। অতএব, অসুস্থ হলে, রক্তে শর্করার মাত্রা আরও নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

এই "লুকানো" বিষয়গুলি বোঝা আপনাকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করে। ডাঃ ঘোডি পরামর্শ দেন: যদিও আপনি অবাক হতে পারেন, পর্যাপ্ত জল পান করা, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা, সুষম খাবার খাওয়া এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার মতো সহজ অভ্যাসগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm