নতুন আবিষ্কার: যদি আপনি বেশি দিন বাঁচতে চান, তাহলে কতটা হাঁটা যথেষ্ট?

ব্যায়াম - এর অসংখ্য উপকারিতা সহ, সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করার ক্ষেত্রে সর্বদা একটি শীর্ষস্থানীয় বিষয়। বিশেষজ্ঞরা এখন সুপারিশ করেন যে প্রতিদিন ৩০-৬০ মিনিট দ্রুত হাঁটা উচিত।

এখন, মেডিকেল জার্নাল BMJ- তে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় নিয়মিত হাঁটার আশ্চর্যজনক উপকারিতা পাওয়া গেছে।

গবেষকরা দেখতে চেয়েছিলেন যে প্রাপ্তবয়স্ক জীবন জুড়ে ব্যায়ামের ক্রমবর্ধমান প্রভাব সকল কারণে, বিশেষ করে হৃদরোগ এবং ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাবে কিনা।

সুস্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা সর্বদাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - ছবি: এআই

কুইন্সল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয় (অস্ট্রেলিয়া), টোকিও মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়, কানাগাওয়া মানব সেবা বিশ্ববিদ্যালয় (জাপান), লন্ড্রিনা স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় (ব্রাজিল) এবং ক্লাইপেদা বিশ্ববিদ্যালয় (লিথুয়ানিয়া) এর বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত এই আন্তর্জাতিক গবেষণায় ৮৫টি গবেষণা মূল্যায়ন করা হয়েছে, যার মধ্যে ৬৫ লক্ষেরও বেশি অংশগ্রহণকারী অন্তর্ভুক্ত ছিল। এই সমস্ত গবেষণা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকির উপর ব্যায়ামের প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত ছিল।

ফলাফলে দেখা গেছে যে:

মেডিকেল নিউজ সাইট মেডিকেল এক্সপ্রেসের মতে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের সকল কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ৩০-৪০% কম থাকে এবং তারা বেশি দিন বাঁচেন।

যারা বসে বসে কাজকর্ম শুরু করেছিলেন, তাদের ঝুঁকি ২০-২৫% কমেছে।

বিশেষ করে, যারা ব্যায়াম করেন না, তাদের ব্যায়াম শুরু করলেও ঝুঁকি ২২% পর্যন্ত কমে যায়।

হৃদরোগ এবং ক্যান্সারে মৃত্যুর ঝুঁকি সম্পর্কে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের এই দুটি রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ৪০% কমে যায়, যেখানে যারা কেবল অবসর সময়ে ব্যায়াম করেন তাদের ঝুঁকি ২৫% কমে যায়, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায়।

যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের সকল কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ৩০-৪০% কম থাকে এবং তারা বেশি দিন বাঁচেন - ছবি: এআই

আমার প্রতিদিন কতক্ষণ হাঁটা উচিত?

সমন্বিত তথ্য থেকে জানা যায় যে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন, প্রতিদিন সুপারিশকৃত মাত্রায় ব্যায়াম করা, অর্থাৎ ৩০-৬০ মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ অথবা ১৫-৩০ মিনিট জোরালো কার্যকলাপ, সকল কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ৩০-৪০% পর্যন্ত কমাতে যথেষ্ট হতে পারে। তবে, এর চেয়ে বেশি করার ফলে খুব বেশি সুবিধা পাওয়া যায় না। মেডিকেল এক্সপ্রেসের মতে , এটি পরামর্শ দেয় যে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপই সবচেয়ে ভালো।

মাঝারি ধরণের কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, ভারী কাজ যেমন মেঝে মোছা, গড়ে ১০-১১ মাইল প্রতি ঘণ্টা গতিতে সাইকেল চালানো, অথবা ব্যাডমিন্টন খেলা।

জোরালো কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে হাইকিং, জগিং, দ্রুত সাইকেল চালানো, ফুটবল, বাস্কেটবল বা টেনিস খেলা।

গবেষকরা জোর দিয়ে বলেন যে এই গবেষণার জনস্বাস্থ্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে। তারা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা যেকোনো বয়সে ব্যায়াম শুরু করেন তারা দীর্ঘজীবী হতে পারেন এবং এটি শুরু করার জন্য কখনই খুব বেশি দেরি হয় না।

সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm