লিভারের উপর ব্যায়ামের আশ্চর্যজনক প্রভাব আবিষ্কৃত হয়েছে

অতএব, মেডিকেল ওয়েবসাইট মেডিকেল এক্সপ্রেস অনুসারে, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্যের মিলন লিভারের ক্ষতির বিপরীতে সাহায্য করতে পারে।

নতুন গবেষণায় লিভারের উপর ব্যায়ামের এক আশ্চর্যজনক প্রভাব আবিষ্কার করা হয়েছে।

মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) স্কুল অফ মেডিসিনের বিজ্ঞানীরা ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ২৪ জন রোগীর উপর একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। অংশগ্রহণকারীদের দুটি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল: একটি "চিকিৎসা দল" যারা ১০ মাস ধরে সপ্তাহে তিনবার একটি সীমিত খাদ্য এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ অনুসরণ করেছিল, এবং একটি "নিয়ন্ত্রণ দল" যারা একটি আদর্শ চিকিৎসা পদ্ধতি অনুসরণ করেছিল।

লেখকরা লিভারের স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়াম এবং ডায়েটের প্রভাব পরীক্ষা করেছেন এবং ইমেজিং এবং ডায়াগনস্টিক বায়োপসির মাধ্যমে লিভারের পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করেছেন। এই কৌশলগুলি লিভারের প্রদাহ, চর্বি জমা, সিরোসিসের বিকাশ এবং লিভারের স্বাস্থ্যের অন্যান্য সূচক পরিমাপের অনুমতি দেয়।

মেডিকেল এক্সপ্রেস অনুসারে, ফলাফলে দেখা গেছে যে নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় চিকিৎসা দলের লিভারের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে, লিভারের ক্ষতি হ্রাস পেয়েছে এবং লিভার পুনরুদ্ধারের লক্ষণ দেখা গেছে।

নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় তাদের ওজন কমেছে, চর্বি কমেছে এবং পেশীর ভর বৃদ্ধি পেয়েছে।

"স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং ফ্যাটি লিভার রোগের জন্য দুটি প্রধান ঝুঁকির কারণ," বলেছেন মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ মেডিসিনের প্রধান লেখক ডঃ এলিজাবেথ পার্কস। "ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে এই অবস্থার চিকিৎসা এবং লিভারের ক্ষতি বিপরীত করার জন্য খাদ্য এবং ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি ভবিষ্যতে স্টিটোহেপাটাইটিসের বিকাশের বিরুদ্ধেও সুরক্ষা দিতে পারে।"

যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন, এই অগ্রগতি আশার আলো দেখাচ্ছে, ডঃ পার্কস বলেন।

উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্যাভ্যাস লিভারের ক্ষতি কমাতে সাহায্য করতে পারে

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)। এই ওয়ার্কআউটে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ অন্তর্ভুক্ত থাকে যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, কম-তীব্রতার পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে ছেদ করে।

মেডিকেল নিউজ সাইট ওয়েবএমডি অনুসারে, সাধারণত, একটি HIIT ওয়ার্কআউট 10 থেকে 30 মিনিট স্থায়ী হয়।

ওয়ার্কআউটের মধ্যে দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফানো ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্থির বাইক ব্যবহার করে HIIT ওয়ার্কআউটের মধ্যে 30 সেকেন্ড যত দ্রুত সম্ভব সাইকেল চালানো এবং তারপরে কয়েক মিনিট ধীর, আরামদায়ক সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি একটি HIIT সেশন, এবং একটি ওয়ার্কআউটে সাধারণত 4-6 বার পুনরাবৃত্তি থাকে।

ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য। ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য হল এমন একটি খাদ্য যা আপনার ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থেকে বঞ্চিত না হয়ে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেয়। ওয়েবএমডি অনুসারে, তীব্রতার উপর নির্ভর করে, এটি আপনার স্বাভাবিক স্তরের এক-তৃতীয়াংশেরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে।

নতুন কোনও ব্যায়াম বা ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-tap-the-duc-doi-voi-gan-185241011145513764.htm