৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মাঝে মাঝে উপবাস করার সময় কী কী বিষয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত?

বিরতিহীন উপবাস হল এমন একটি খাদ্য যা দিনটিকে খাওয়া এবং উপবাসের সময়কালে ভাগ করে।

স্বাস্থ্য সাইট হেলথশটস অনুসারে, মহিলাদের ক্ষেত্রে বয়স ওজন কমানোর উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

পুষ্টিবিদ কেজল শাহ (ভারত) এর মতে, ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে। বিশেষ করে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, হরমোনের মাত্রা ওঠানামা করে এবং পেশী ভর হ্রাস পেতে থাকে। এছাড়াও, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, রক্তের কর্টিসলের মাত্রা এবং পেশী পুনরুদ্ধারের পরিবর্তনের কারণে তাদের মাঝে মাঝে উপবাস করতে অসুবিধা হতে পারে।

৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের ওজন কমানোর উপর অনেক কারণ প্রভাব ফেলে।

তবে, কেজল শাহের মতে, সঠিকভাবে করা গেলে ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য মাঝে মাঝে উপবাস এখনও কার্যকর। ব্যক্তিগত চাহিদা, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং জীবনধারার উপর ভিত্তি করে উপবাসের সময় সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ। যাদের স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, তাদের এটি করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য মাঝে মাঝে উপবাস করার সময় নোটস

পুষ্টিকর খাবারকে অগ্রাধিকার দিন: প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। এটি পেশী ভর, শক্তি বজায় রাখতে এবং পুষ্টির ঘাটতি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখুন: ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের উচিত গোটা শস্য, মটরশুটি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাবার বেছে নেওয়া। এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং শক্তি হ্রাস রোধ করতে সহায়তা করে।

হাইড্রেটেড থাকুন : উপবাসের সময়, ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের ডিহাইড্রেশন এড়াতে পর্যাপ্ত জল, ভেষজ চা বা মিষ্টি ছাড়া ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় পান করা উচিত।

উপবাসের সময়, ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত।

হরমোনের পরিবর্তন লক্ষ্য করুন: ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলারা প্রায়শই পেরিমেনোপজ বা মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তনের দ্বারা প্রভাবিত হন। খুব বেশি সময় ধরে উপবাস করবেন না কারণ এটি মানসিক চাপ এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। সেক্ষেত্রে, সপ্তাহে ২ বা ৩ বার বিরতিহীন উপবাস করা উচিত।

কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে উপবাসের সময় সামঞ্জস্য করুন: ৪০ বছর বয়সের পরে, শরীরের পেশী পুনরুদ্ধারের হার ধীর হয়ে যায়। এটি ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য মাঝে মাঝে উপবাসের ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করেন, তাহলে পেশী পুনরুদ্ধারকে সর্বোত্তম করতে এবং পেশী ক্ষয় রোধ করতে আপনার উপবাসের সময়গুলিকে আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবারের সাথে সামঞ্জস্য করা ভাল।

পর্যাপ্ত ঘুম পান: ঘুমের অভাব ক্ষুধার হরমোনের নিঃসরণ বাড়িয়ে দিতে পারে, যা উপবাসকে আরও কঠিন করে তোলে। অতএব, আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার বিপাককে সমর্থন করার জন্য আপনার কমপক্ষে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।

অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন: দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস করলে উপবাস শেষ হওয়ার পরে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে। আপনার উপবাসের সময় অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য, প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

আপনার শরীরের কথা শুনুন: ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলারা মাঝে মাঝে উপবাস করলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন। অতএব, এই পরিবর্তনগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার খাওয়ার সময়সূচী সামঞ্জস্য করা বা একটি মৃদু পদ্ধতিতে স্যুইচ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm