অফিস কর্মীদের 'নীরব ঘাতক'

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং বসে থাকা কেবল স্থূলতার ঝুঁকিই বাড়ায় না বরং হাড়, জয়েন্ট এবং বিপাকীয় সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিও বাড়ায়, বিশেষ করে অফিস কর্মীদের ক্ষেত্রে।

দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকার ফলে হাড়, জয়েন্ট, বিপাকীয় এবং হৃদরোগের মতো নানা রোগ হতে পারে - ছবি: এনগুইন হিয়েন

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) পরিসংখ্যান দেখায় যে প্রায় 35% কর্মজীবী ​​মানুষের মধ্যে নিম্ন অঙ্গের ভ্যারিকোজ শিরা সাধারণ... কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি সময় বসে থাকেন তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে।

সতর্কীকরণ সত্ত্বেও, অনেক তরুণ এখনও এই অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে না।

বেশি বসে থাকলে অসুস্থ হওয়া

অনেক তরুণের বয়স মাত্র ৩০ বা তার একটু বেশি হলেও তাদের হাড় এবং জয়েন্টগুলো ৬০-এর কোঠার মতোই। হ্যানয়ের একটি আমদানি-রপ্তানি কোম্পানির একজন প্রশাসনিক কর্মচারী হিসেবে, মিন আন (৩২ বছর বয়সী) দিনে ৮ ঘন্টারও বেশি সময় কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে নথি, তথ্য এবং প্রতিবেদন প্রক্রিয়াকরণে ব্যয় করেন। কাজটি সহজ বলে মনে হলেও এটি এমন অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আসে যা মিন আন আশা করেননি।

প্রথমে, দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার পর মিন আন কেবল ঘাড় এবং কাঁধে ক্লান্তি অনুভব করতেন। কিন্তু ধীরে ধীরে, ব্যথা তার পিঠে ছড়িয়ে পড়ে, যার ফলে তার পক্ষে বাঁকানো বা ঘুরতে অসুবিধা হয়। তার হাত-পায়ের অসাড়তা তো দূরের কথা, বিশেষ করে যখন দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন এবং সামান্য নড়াচড়া করেন।

শুধু তার হাড় এবং জয়েন্টগুলিই নয়, মিন আনের পায়েও ভ্যারিকোজ শিরার লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। ফ্যাকাশে নীল শিরা দেখা দেয় এবং প্রতিবার দাঁড়ালে বা বসলেই সে টান অনুভব করে। কখনও কখনও সন্ধ্যায় তার পা ভারী এবং ব্যথা অনুভব করত, কারণ খুব বেশিক্ষণ এক অবস্থানে বসে থাকা হত এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ভালো ছিল না।

চিকিৎসা কেন্দ্রে, ডাক্তার মিন আনহকে প্রাথমিকভাবে সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস ধরা পড়ে, সেই সাথে ভুল বসার ভঙ্গি এবং ব্যায়ামের অভাবের কারণে ডিস্ক হার্নিয়েশনের ঝুঁকিও ছিল।

সম্ভবত মিন আনের অবস্থাও অনেক অফিস কর্মীর অবস্থা। প্রথমে এটি কেবল একটি ক্ষণস্থায়ী ব্যথা ছিল, কিন্তু ধীরে ধীরে এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগে পরিণত হয়। যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল পেশীবহুল রোগ যেমন সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক ইত্যাদি।

বাখ মাই হাসপাতালের মাসকুলোস্কেলিটাল সেন্টারের পরিচালক মিঃ নগুয়েন ভ্যান হাং মন্তব্য করেছেন যে, অল্পবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে মাসকুলোস্কেলিটাল রোগ দেখা দিচ্ছে বলে মনে হচ্ছে।

বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে অস্টিওআর্থারাইটিস বসে থাকার অভ্যাস, বসে থাকা জীবনধারা, অল্প নড়াচড়া, বেশি বসে থাকা এবং স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত।

সহযোগী অধ্যাপক হাং-এর মতে, প্রতিদিন কম্পিউটারে কাজ করার ফলে পেশীবহুল সিস্টেমের উপর অনিবার্য প্রভাব পড়ে। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা বসে থাকার ফলে পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন কমে যায়, যার ফলে নিতম্ব এবং নিতম্বের নমনীয়তা কমে যায়।

হাড়গুলি ধীরে ধীরে পাতলা, ভঙ্গুর এবং ভাঙার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বাহু এবং কব্জির হাড়গুলি ক্রমাগত মাউস এবং কীবোর্ডের সাথে কাজ করছে, যার ফলে পেশীগুলি ক্রমাগত কাজ করার চাপের মধ্যে রয়েছে।

দীর্ঘ সময় ধরে, একটানা ২ ঘন্টার বেশি সময় ধরে বসে থাকার অভ্যাস মেরুদণ্ডের পাশের পেশীগুলিকে ক্লান্ত করে তোলে, যার ফলে আমরা কুঁজো হয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি, যার ফলে মেরুদণ্ডের পিছনের পেশী এবং লিগামেন্টগুলিতে টান পড়ে। এই সহায়ক সিস্টেমের ক্লান্তির ফলে ব্যথা হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে মেরুদণ্ডের ক্ষতি, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিসের দিকে পরিচালিত করে...

নানাবিধ দুরারোগ্য রোগে আক্রান্ত তরুণ-তরুণীরা

চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন এবং খুব কম ব্যায়াম করেন তাদের স্থূলতা এবং চর্বি জমার ঝুঁকি থাকে, বিশেষ করে পেটে। এছাড়াও, পাকস্থলী, অন্ত্র, কোলন ইত্যাদি অঙ্গ সহ পাচনতন্ত্র ধীরে ধীরে হজম হতে থাকে, যা খাবার থেকে পুষ্টি বিপাক করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

অতএব, যারা বেশি বসে থাকেন তাদের ঢেকুর, কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদির মতো লক্ষণগুলি বেশি দেখা যায়। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে অর্শ্বরোগও সহজে দেখা যায়।

বিশেষ করে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি সময় বসে থাকেন তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ১১২% বেশি থাকে। বাখ মাই হাসপাতালের এন্ডোক্রিনোলজি এবং ডায়াবেটিস বিভাগের প্রধান ডাঃ নগুয়েন কোয়াং বে আরও বলেন যে, তরুণদের মধ্যে ডায়াবেটিস ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে।

"আগে, টাইপ ২ ডায়াবেটিস ৪০ বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে সাধারণ ছিল, যা একটি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠী ছিল, কিন্তু এখন এটি ৩৫ বছরের কম বয়সী তরুণদের মধ্যে বেশ সাধারণ। স্থূলতা ডায়াবেটিসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।"

বাস্তবে, আজকের জীবনধারা বদলে গেছে, মানুষ কম চলাচল করে (অতীতে, হাঁটা এবং সাইকেল চালানোই ছিল পরিবহনের মাধ্যম, এখন মানুষ মোটরবাইক বা গাড়িতে কম চলাচল করে), বেশি বসে টিভি দেখা, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া... ডায়াবেটিস বৃদ্ধির কারণ," বলেন ডাঃ বে।

সুস্থ থাকার জন্য উঠে দাঁড়াও

ডাঃ বে-এর মতে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, ওজন নিয়ন্ত্রণ, খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে ৯০% টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা সম্ভব। "অতএব, প্রতিটি ব্যক্তির বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে যুক্তিসঙ্গত ওজন বজায় রাখা উচিত, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা উচিত," ডাঃ বে সুপারিশ করেন।

অফিস কর্মীদের যাদের প্রায়শই দীর্ঘ সময় ধরে কর্মক্ষেত্রে বসে থাকতে হয়, তাদের জন্য ডঃ হাং দিনে ৩ ঘন্টার বেশি একটানা বসে না থাকার পরামর্শ দেন। পেশীবহুল সিস্টেমকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, এটি হৃদযন্ত্রের ক্ষতি এবং ভ্যারিকোজ শিরার কারণও হতে পারে।

"প্রতি ১-২ ঘন্টা অন্তর, আমরা উঠে দাঁড়াতে পারি এবং নড়াচড়া করতে পারি অথবা হালকা কিছু ব্যায়াম করতে পারি, জল পান করার মতো অন্যান্য কাজ করতে পারি... কাজে ফিরে যাওয়ার আগে প্রায় ৫-৭ মিনিট বিশ্রাম নিতে পারি এবং নড়াচড়া করতে পারি।"

"এছাড়াও, কাজ করার সময়, চোখের কোণের সাথে কম্পিউটারের স্ক্রিন সোজা রাখার দিকে মনোযোগ দিতে হবে, আপনার উচ্চতা সামঞ্জস্য করা যায় এমন একটি সমতল চেয়ার, একটি শক্ত চেয়ার ব্যবহার করা উচিত... এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার হাত কীবোর্ডের উপর রাখার সময় সোজা থাকে, পেশীর খিঁচুনি এবং চোখের ক্লান্তি এড়ায়," ডঃ হাং পরামর্শ দেন।

সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিসের ঝুঁকি প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম

১০৮ মিলিটারি সেন্ট্রাল হাসপাতালের ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের নার্স নগুয়েন থি থান, অবক্ষয়ের ঝুঁকি রোধ করার জন্য কিছু সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের ব্যায়াম পরিচালনা করেন।

ব্যায়াম ১: জরায়ুর মেরুদণ্ডের বাঁক: সোজা হয়ে বসুন, আপনার মাথা সামনের দিকে বাঁকুন, চিবুক যতটা সম্ভব বুকের কাছে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, ৫-১০ বার করুন।

জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন: সোজা হয়ে বসুন, যতদূর সম্ভব মাথা পিছনে কাত করুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

ব্যায়াম ২: জরায়ুর মেরুদণ্ড কাত করুন: সোজা হয়ে বসুন, আপনার হাত বিপরীত কানের উপর রাখুন এবং আপনার মাথাটি আলতো করে কাত করুন এবং ২ মিনিট ধরে রাখুন, তারপর বিপরীত দিক দিয়েও একই কাজ করুন।

৩য় ব্যায়াম: জরায়ুর মেরুদণ্ড ঘোরান: যতদূর সম্ভব মাথা দুই দিকে ঘুরিয়ে, চোখ দুটো কাঁধের দিকে নিচু করে। ধীরে ধীরে করুন, ভঙ্গিতে হঠাৎ পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন।

পরিমিত বিশ্রাম এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়ে, আপনি বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে সৃষ্ট অনেক পেশীবহুল রোগ এড়াতে পারেন।

আরও পড়ুন বিষয়গুলিতে ফিরে যান

বিষয়ে ফিরে যান

উইলো