অফিস কর্মীদের 'নীরব ঘাতক'

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং ব্যায়ামের অভাব শুধু স্থূলতার ঝুঁকিই বাড়ায় না, বরং অফিস কর্মীদের বিভিন্ন ধরনের পেশী-অস্থি সংক্রান্ত এবং বিপাকীয় সমস্যার ঝুঁকিতেও ফেলে।

দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে থাকার ফলে বিভিন্ন ধরনের পেশী-অস্থি, বিপাকীয় এবং হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি থাকে - ছবি: নগুয়েন হিয়েন

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর পরিসংখ্যান অনুযায়ী, প্রায় ৩৫% কর্মজীবী ​​মানুষের পায়ের নিচের অংশে ভ্যারিকোজ ভেইন একটি সাধারণ সমস্যা… কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা বেশি সময় বসে কাটান, তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

সতর্ক করা সত্ত্বেও অনেক তরুণ-তরুণী এখনও এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করেনি।

অতিরিক্ত বসে থাকার কারণে আমার নানা রকম অসুস্থতা দেখা দিয়েছে।

ত্রিশের কোঠায় বা তার চেয়ে সামান্য বেশি বয়সী অনেক তরুণ-তরুণীর হাড় ও গাঁটের সমস্যা ষাটোর্ধ্ব কোনো ব্যক্তির মতোই। হ্যানয়ের একটি আমদানি-রপ্তানি কোম্পানির প্রশাসনিক কর্মী মিন আন (৩২ বছর বয়সী) প্রতিদিন আট ঘণ্টারও বেশি সময় কম্পিউটারের পর্দার সামনে বসে কাগজপত্র, ডেটা এবং রিপোর্ট প্রক্রিয়াকরণ করেন। আপাতদৃষ্টিতে সহজ এই কাজটি মিন আনের জন্য এমন অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করেছে, যা তিনি আগে থেকে অনুমান করেননি।

শুরুতে, দীর্ঘক্ষণ কাজ করার পর মিন আন শুধু ঘাড় ও কাঁধে ব্যথা অনুভব করত। কিন্তু ধীরে ধীরে ব্যথাটা তার পিঠ বেয়ে নিচে নেমে আসে, যার ফলে তার পক্ষে ঝুঁকে পড়া বা ঘোরাফেরা করা কঠিন হয়ে পড়ে। এছাড়াও তার হাত-পায়ে অসাড়তা দেখা দিত, বিশেষ করে যখন সে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকত এবং খুব বেশি নড়াচড়া করত না।

শুধু অস্থিসন্ধিই নয়, মিন আনের পায়েও ভ্যারিকোজ ভেইনের লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। ফ্যাকাশে নীল শিরাগুলো দৃশ্যমান হয়ে ওঠে এবং যখনই সে দাঁড়াতো বা বসতো, তখনই সে টানটান ভাব ও অস্বস্তি অনুভব করত। কখনও কখনও, দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকার কারণে সঠিক রক্ত ​​সঞ্চালনে বাধা পড়ায়, সন্ধ্যার দিকে তার পা ভারী ও ব্যথাযুক্ত হয়ে যেত।

চিকিৎসা কেন্দ্রে চিকিৎসকরা মিন আন-এর প্রাথমিক পর্যায়ের সারভাইকাল স্পন্ডাইলোসিস শনাক্ত করেন এবং ভুলভাবে বসার ভঙ্গি ও ব্যায়ামের অভাবে তার হার্নিয়েটেড ডিস্কের ঝুঁকিও নির্ণয় করেন।

সম্ভবত মিন আন-এর পরিস্থিতি অনেক অফিসকর্মীর জন্যই একটি সাধারণ সমস্যা। শুরুতে এটি কেবল ক্ষণস্থায়ী ব্যথা হলেও, ধীরে ধীরে তা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় পরিণত হয়। এগুলোর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হলো পেশী ও অস্থিসংক্রান্ত রোগ, যেমন সারভাইকাল স্পন্ডাইলোসিস এবং হার্নিয়েটেড ডিস্ক।

বাচ মাই হাসপাতালের মাস্কুলোস্কেলিটাল সেন্টারের পরিচালক জনাব নগুয়েন ভ্যান হাং পর্যবেক্ষণ করেছেন যে, পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রের রোগগুলো কম বয়সী মানুষের মধ্যে বেশি দেখা যাচ্ছে।

বিশেষ করে, তরুণদের অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে অলস জীবনযাপন, শারীরিক নড়াচড়ার অভাব, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং স্থূলতা জড়িত।

সহযোগী অধ্যাপক হাং-এর মতে, প্রতিদিন কম্পিউটারে কাজ করার ফলে পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রের উপর যে প্রভাব পড়ে তা অনিবার্য। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার ফলে পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন কমে যায় এবং নিতম্ব ও কোমরের পেশীগুলো ক্রমশ কম নমনীয় হয়ে পড়ে।

হাড় ধীরে ধীরে পাতলা, ভঙ্গুর এবং সহজে ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। বাহু ও কব্জির হাড়গুলো মাউস ও কিবোর্ডের সাথে প্রতিনিয়ত ব্যবহৃত হয়, যার ফলে ক্রমাগত কার্যকলাপের কারণে পেশীগুলোর উপর চাপ সৃষ্টি হয়।

একটানা দুই ঘণ্টার বেশি সময় বসে থাকার অভ্যাসের ফলে মেরুদণ্ডের সংলগ্ন পেশীগুলো ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যার কারণে আমরা কুঁজো হয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি এবং মেরুদণ্ডের পেছনের পেশী ও লিগামেন্টের উপর চাপ সৃষ্টি হয়। এই সহায়ক ব্যবস্থার ক্লান্তির কারণে ব্যথা হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি থেকে কশেরুকার ক্ষতি, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, সারভাইকাল স্পন্ডাইলোসিস ইত্যাদি হতে পারে।

নানা ধরনের দুরারোগ্য রোগে আক্রান্ত তরুণ-তরুণীরা।

চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, যারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন এবং নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাদেরও স্থূলতা এবং চর্বি জমার ঝুঁকি থাকে, বিশেষ করে পেটের অংশে। এছাড়াও, পাকস্থলী, অন্ত্র এবং কোলনের মতো অংশসহ পরিপাকতন্ত্র খাবারকে ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াজাত করে, যা খাবার থেকে পুষ্টি উপাদান বিপাক করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

তাই, যারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন, তাদের ঢেকুর ও কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো উপসর্গ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। দীর্ঘ সময় ধরে এবং ঘন ঘন বসে থাকার ফলে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে অর্শ হওয়ার ঝুঁকিও বাড়ে।

বিশেষ করে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা বেশি সময় বসে কাটান তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ১১২% বেশি। বাচ মাই হাসপাতালের এন্ডোক্রিনোলজি ও ডায়াবেটিস বিভাগের প্রধান ড. নগুয়েন কোয়াং বে আরও বলেন যে, তরুণদের মধ্যে ডায়াবেটিস ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে।

পূর্বে টাইপ ২ ডায়াবেটিস সাধারণত ৪০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যেত, যাদের উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠী হিসেবে বিবেচনা করা হতো, কিন্তু এখন এটি ৩৫ বছরের কম বয়সী তরুণদের মধ্যেও বেশ সাধারণ। স্থূলতার সাথে ডায়াবেটিসের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে।

ডঃ বে বলেন, “বাস্তবে, বর্তমান জীবনযাত্রার পরিবর্তন—যেমন শারীরিক কার্যকলাপ কমে যাওয়া (পূর্বে হাঁটা ও সাইকেল চালানো এমন ধরনের পরিবহন ব্যবস্থা ছিল যাতে শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন হতো, কিন্তু এখন মোটরসাইকেল ও গাড়ি ব্যবহারের ফলে শারীরিক কার্যকলাপ কমে যায়), অতিরিক্ত সময় ধরে টিভি দেখা এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ... এই সবগুলোই ডায়াবেটিস বৃদ্ধির পেছনে দায়ী।”

আসুন, আমাদের স্বাস্থ্য রক্ষায় আমরা সোচ্চার হই।

ডঃ বে-র মতে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, ওজন নিয়ন্ত্রণ, খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ৯০ শতাংশই প্রতিরোধযোগ্য। “অতএব, প্রত্যেকেরই একটি বিজ্ঞানসম্মত খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করা প্রয়োজন,” ডঃ বে পরামর্শ দিয়েছেন।

যেসব অফিসকর্মী প্রায়ই দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন, তাদের জন্য ডঃ হাং দিনে ৩ ঘণ্টার বেশি একটানা বসে থাকতে নিষেধ করেছেন, কারণ এটি কেবল পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রকেই প্রভাবিত করে না, বরং হৃৎপিণ্ডের ক্ষতি করতে এবং ভ্যারিকোজ ভেইনের কারণও হতে পারে।

প্রতি ১-২ ঘণ্টা পর পর আমরা উঠে দাঁড়াতে ও হাঁটাহাঁটি করতে পারি অথবা হালকা ব্যায়াম করতে পারি, পানি পানের মতো অন্যান্য কাজ করতে পারি... কাজে ফেরার আগে প্রায় ৫-৭ মিনিট বিশ্রাম নিন ও চলাফেরা করুন।

এছাড়াও, কাজ করার সময় কম্পিউটার স্ক্রিনটি আপনার চোখের দেখার কোণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখতে মনোযোগ দিন। একটি সমতল, উচ্চতা-সমন্বয়যোগ্য এবং মজবুত চেয়ার ব্যবহার করুন... এটিকে এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার হাত কিবোর্ডের উপর সোজাভাবে থাকে, যা পেশীর টান এবং চোখের ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করবে," ডঃ হাং পরামর্শ দিয়েছেন।

সার্ভাইকাল স্পন্ডাইলোসিসের ঝুঁকি প্রতিরোধের ব্যায়াম।

মিলিটারি সেন্ট্রাল হসপিটাল ১০৮-এর ইন্টারনাল মেডিসিন ও মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিসঅর্ডারস বিভাগের নার্স নগুয়েন থি থান, ঘাড়ের মেরুদণ্ডের ক্ষয়ের ঝুঁকি প্রতিরোধের জন্য রোগীদের কিছু ব্যায়াম করাচ্ছেন।

ব্যায়াম ১: ঘাড়ের মেরুদণ্ড বাঁকানো: পিঠ সোজা করে বসুন, মাথা সামনের দিকে ঝুঁকান এবং চিবুক যতটা সম্ভব বুকের কাছে নিয়ে আসুন, তারপর আগের অবস্থানে ফিরে যান। ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ঘাড়ের মেরুদণ্ডের স্ট্রেচিং: পিঠ সোজা করে বসুন, মাথা যতটা সম্ভব পিছনে হেলান, তারপর আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।

ব্যায়াম ২: ঘাড়ের মেরুদণ্ড বাঁকানো: পিঠ সোজা করে বসুন, হাত দিয়ে আলতোভাবে মাথাটি বিপরীত দিকে কাত করুন এবং ২ মিনিট ধরে রাখুন, তারপর বিপরীত দিকেও একই কাজ করুন।

ব্যায়াম ৩: ঘাড়ের মেরুদণ্ড ঘোরানো: আপনার কাঁধের দিকে তাকিয়ে, মাথাটি পর্যায়ক্রমে যতটা সম্ভব দুই দিকে ঘোরান। এটি ধীরে ধীরে করুন এবং ভঙ্গিতে হঠাৎ পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন।

পর্যাপ্ত বিশ্রামের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে সৃষ্ট অনেক পেশী ও হাড়ের সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আরও পড়ুন হোম পেজে ফিরে যান

মূল প্রসঙ্গে ফিরে আসা যাক।

উইলো