অফিস কর্মীদের 'নীরব ঘাতক'

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং ব্যায়ামের অভাব কেবল স্থূলতার ঝুঁকিই বাড়ায় না, বরং অফিস কর্মীদের পেশীবহুল এবং বিপাকীয় বিভিন্ন সমস্যার ঝুঁকিতে ফেলে।

ডেস্কে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পেশীবহুল, বিপাকীয় এবং হৃদরোগের বিভিন্ন ধরণের রোগের ঝুঁকি তৈরি হয় - ছবি: এনগুইন হিয়েন

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) পরিসংখ্যান দেখায় যে প্রায় 35% কর্মজীবী ​​মানুষের মধ্যে নিম্ন অঙ্গে ভ্যারিকোজ শিরা দেখা যায়... কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি সময় বসে থাকেন তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

সতর্কীকরণ সত্ত্বেও, অনেক তরুণ এখনও এই অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেনি।

বেশি বসে থাকার ফলে আমার নানা ধরণের রোগ হয়েছে।

অনেক তরুণ, যাদের বয়স মাত্র ৩০ বা তার একটু বেশি, তাদের ৬০ বছরের কারোর মতো হাড় এবং জয়েন্টের সমস্যা থাকে। হ্যানয়ের একটি আমদানি-রপ্তানি কোম্পানির প্রশাসনিক কর্মচারী মিন আন (৩২ বছর) দিনে ৮ ঘন্টারও বেশি সময় কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে কাগজপত্র, তথ্য এবং প্রতিবেদন প্রক্রিয়াকরণে ব্যয় করেন। আপাতদৃষ্টিতে সহজ এই কাজটি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা ডেকে এনেছে যা মিন আন কল্পনাও করেননি।

প্রথমদিকে, দীর্ঘক্ষণ কাজ করার পর মিন আন কেবল ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা অনুভব করতেন। কিন্তু ধীরে ধীরে, ব্যথাটি তার পিঠে ছড়িয়ে পড়ে, যার ফলে তার পক্ষে বাঁকানো বা ঘুরতে অসুবিধা হয়। তার হাত-পায়ের অসাড়তা তো দূরের কথা, বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় এবং খুব বেশি নড়াচড়া না করার সময়।

শুধু তার জয়েন্টগুলোতেই নয়, মিন আনের পায়েও ভ্যারিকোজ শিরার লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। ফ্যাকাশে নীল শিরা দৃশ্যমান হতে থাকে এবং যখনই সে দাঁড়াত বা বসত তখনই সে টানটান ভাব এবং অস্বস্তি অনুভব করত। কখনও কখনও, সন্ধ্যায় তার পা ভারী এবং ব্যথা অনুভব করত, কারণ খুব বেশিক্ষণ এক অবস্থানে বসে থাকার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন ঠিকভাবে বন্ধ হয়ে যেত।

চিকিৎসা কেন্দ্রে, মিন আন-এর প্রাথমিক সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস ধরা পড়ে, সেই সাথে ভুল বসার ভঙ্গি এবং ব্যায়ামের অভাবের কারণে হার্নিয়েটেড ডিস্কের ঝুঁকিও ছিল।

সম্ভবত মিন আনের অবস্থাও অনেক অফিস কর্মীর জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। প্রাথমিকভাবে, এটি কেবল ক্ষণস্থায়ী ব্যথা, কিন্তু ধীরে ধীরে এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগে পরিণত হয়। এর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস এবং হার্নিয়েটেড ডিস্কের মতো পেশীবহুল ব্যাধি।

বাখ মাই হাসপাতালের মাসকুলোস্কেলিটাল সেন্টারের পরিচালক মিঃ নগুয়েন ভ্যান হাং পর্যবেক্ষণ করেছেন যে, অল্পবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে মাসকুলোস্কেলিটাল রোগ দেখা দিচ্ছে।

বিশেষ করে, তরুণদের অস্টিওআর্থারাইটিস বসে থাকার অভ্যাস, বসে থাকা জীবনধারা, নড়াচড়ার অভাব, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত।

সহযোগী অধ্যাপক হাং-এর মতে, প্রতিদিন কম্পিউটারে কাজ করার ফলে পেশীবহুল সিস্টেমের উপর যে প্রভাব পড়ে তা অনিবার্য। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা বসে থাকার ফলে পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন কমে যায় এবং গ্লুটিয়াল এবং নিতম্বের পেশী ক্রমশ কম নমনীয় হয়ে ওঠে।

হাড়গুলি ধীরে ধীরে পাতলা, ভঙ্গুর এবং ভাঙনের ঝুঁকিতে পরিণত হয়। মাউস এবং কীবোর্ডের সাহায্যে হাত এবং কব্জির হাড়গুলি ক্রমাগত ব্যবহৃত হয়, যা ক্রমাগত কার্যকলাপের কারণে পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে।

একটানা ২ ঘন্টার বেশি বসে থাকার অভ্যাস মেরুদণ্ডের সংলগ্ন পেশীগুলিকে ক্লান্ত করে তোলে, যার ফলে আমরা কুঁজো হয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি, মেরুদণ্ডের পিছনের পেশী এবং লিগামেন্টগুলিতে চাপ সৃষ্টি করি। সহায়ক সিস্টেমের এই ক্লান্তির ফলে ব্যথা হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির ফলে মেরুদণ্ডের ক্ষতি, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস ইত্যাদি হতে পারে।

নানাবিধ দুরারোগ্য রোগে আক্রান্ত তরুণ-তরুণীরা।

চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন এবং নিষ্ক্রিয় থাকেন তাদের স্থূলতা এবং চর্বি জমার ঝুঁকি থাকে, বিশেষ করে পেটের অংশে। এছাড়াও, পাকস্থলী, অন্ত্র এবং কোলনের মতো অংশগুলি সহ পাচনতন্ত্র খাদ্য প্রক্রিয়াকরণকে আরও ধীরে ধীরে করে, যা খাদ্য থেকে পুষ্টি বিপাক করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

অতএব, যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তাদের ঢেকুর এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো লক্ষণগুলি বেশি দেখা যায়। দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে দীর্ঘস্থায়ী এবং ঘন ঘন বসে থাকার ফলে অর্শ্বরোগের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।

বিশেষ করে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি সময় বসে থাকেন তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ১১২% বেশি থাকে। বাখ মাই হাসপাতালের এন্ডোক্রিনোলজি এবং ডায়াবেটিস বিভাগের প্রধান ডাঃ নগুয়েন কোয়াং বে আরও বলেন যে, তরুণদের মধ্যে ডায়াবেটিস ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে।

"আগে, টাইপ ২ ডায়াবেটিস সাধারণত ৪০ বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে পাওয়া যেত, যাদের উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠী হিসেবে বিবেচনা করা হত, কিন্তু এখন এটি ৩৫ বছরের কম বয়সীদের মধ্যে বেশ সাধারণ। স্থূলতা ডায়াবেটিসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।"

"বাস্তবে, বর্তমান জীবনযাত্রার পরিবর্তন, শারীরিক কার্যকলাপ কম (আগে, হাঁটা এবং সাইকেল চালানো পরিবহনের মাধ্যম ছিল যার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন ছিল, কিন্তু এখন মোটরবাইক এবং গাড়ি ব্যবহার শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করে), টিভি দেখার সময় বেশি ব্যয় করা এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া... এই সবই ডায়াবেটিস বৃদ্ধির কারণ," ডাঃ বে বলেন।

আসুন আমাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য "দাঁড়াই"।

ডাঃ বে-এর মতে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, ওজন ব্যবস্থাপনা, খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ৯০% প্রতিরোধযোগ্য। "অতএব, প্রত্যেকেরই বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা উচিত এবং দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা উচিত," ডাঃ বে পরামর্শ দেন।

অফিস কর্মীরা যারা প্রায়শই দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, তাদের জন্য ডাঃ হাং দিনে ৩ ঘন্টার বেশি একটানা বসে থাকার পরামর্শ দেন না, কারণ এটি কেবল পেশীবহুল সিস্টেমকেই প্রভাবিত করতে পারে না বরং হৃদপিণ্ডের ক্ষতি করতে পারে এবং ভ্যারিকোজ শিরা সৃষ্টি করতে পারে।

"প্রতি ১-২ ঘন্টা অন্তর, আমরা উঠে দাঁড়াতে পারি এবং নড়াচড়া করতে পারি অথবা হালকা কিছু ব্যায়াম করতে পারি, জল পান করার মতো অন্যান্য কাজ করতে পারি... কাজে ফিরে যাওয়ার আগে প্রায় ৫-৭ মিনিট বিশ্রাম নিতে পারি এবং নড়াচড়া করতে পারি।"

"এছাড়াও, কাজ করার সময়, কম্পিউটারের স্ক্রিনটি আপনার চোখের দেখার কোণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখার দিকে মনোযোগ দিন। একটি সমতল, উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য এবং মজবুত চেয়ার ব্যবহার করুন... এটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার হাত কীবোর্ডের উপর সোজা থাকে, পেশীর চাপ এবং চোখের ক্লান্তি এড়ায়," ডঃ হাং পরামর্শ দেন।

সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিসের ঝুঁকি প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম।

মিলিটারি সেন্ট্রাল হসপিটাল ১০৮-এর ইন্টারনাল মেডিসিন এবং মাসকুলোস্কেলিটাল ডিসঅর্ডার বিভাগের নার্স নগুয়েন থি থান রোগীদের জরায়ুর মেরুদণ্ডের কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে অবক্ষয়ের ঝুঁকি রোধ করার জন্য নির্দেশনা দেন।

ব্যায়াম ১: জরায়ুর মেরুদণ্ডের বাঁক: আপনার পিঠ সোজা করে বসুন, আপনার মাথা সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার থুতনি যতটা সম্ভব বুকের কাছে আনুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করা: আপনার পিঠ সোজা করে বসুন, যতদূর সম্ভব মাথা পিছনে কাত করুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

ব্যায়াম ২: জরায়ুর মেরুদণ্ড কাত করা: আপনার পিঠ সোজা করে বসুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথাটি আলতো করে বিপরীত দিকে কাত করুন এবং ২ মিনিট ধরে রাখুন, তারপর বিপরীত দিকেও একই কাজ করুন।

৩য় ব্যায়াম: জরায়ুর মেরুদণ্ড ঘোরানো: আপনার মাথাটি যথাসম্ভব দুই দিকে ঘুরিয়ে নিন, কাঁধের দিকে তাকান। ভঙ্গিতে হঠাৎ পরিবর্তন এড়িয়ে ধীরে ধীরে এটি করুন।

পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে মিলিত হয়ে, নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে সৃষ্ট পেশীবহুল সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আরও পড়ুন হোম পেজে ফিরে যান

বিষয়ে ফিরে যাই

উইলো