কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সপ্তাহে কত দিন HIIT করা উচিত?

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) চর্বি পোড়ানোর একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। এই ব্যায়াম দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে তবে এটি প্রতিদিন করার প্রয়োজন হয় না।

HIIT হল এক ধরণের ব্যায়াম যেখানে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পর পর বিশ্রাম নেওয়া হয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এটি পেশী বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত চর্বি কমানোর একটি খুব ভালো উপায়।

উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) একটি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম পদ্ধতি যা অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত পোড়াতে সাহায্য করে।

শাটারস্টক

HIIT বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে, যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো থেকে শুরু করে সাঁতার কাটা। শুরু করার সময়, মানুষের উচিত HIIT ব্যায়ামের সাথে আগে থেকেই পরিচিত।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ৩০ থেকে ৬০ মিনিট ধরে স্থির গতিতে ট্রেডমিলে দৌড়াতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনি HIIT পদ্ধতিটি দৌড়ানোর ক্ষেত্রে প্রয়োগ করতে পারেন। ৩০ মিনিট ধরে স্থির গতিতে দৌড়ানোর পরিবর্তে, ৩০ সেকেন্ডের জন্য দৌড়ান, তারপর ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন, তারপর আবার দৌড়ান, বিশ্রাম নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

যেহেতু HIIT ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে দ্রুত হারে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, তাই প্রতিদিন এটি করার প্রয়োজন হয় না। আসলে, সপ্তাহে ৭ দিন ছুটি ছাড়াই এটি করলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে, যার ফলে আপনি ক্লান্ত এবং খিটখিটে বোধ করতে পারেন।

এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা HIIT সেশনের মধ্যে ১ থেকে ২ দিন বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেন। প্রতি সপ্তাহে HIIT প্রশিক্ষণের আদর্শ ফ্রিকোয়েন্সি কেবল ২ থেকে ৩ সেশন হওয়া উচিত, পরপর ২টি সেশন নয়।

আপনার HIIT ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, পুরো শরীরের ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিন। বিভিন্ন দিনে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি HIIT সেশন আপনার উপরের শরীরের উপর ফোকাস করে, তাহলে পরের দিন আপনার নিম্ন শরীর বা কোরের উপর ফোকাস করুন।

প্রতিটি ওয়ার্কআউট সেশনে, মানুষের পরিমাণের পরিবর্তে মানের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। হেলথলাইন অনুসারে, সাধারণ নিয়ম হল যতটা সম্ভব কঠোর অনুশীলন করা এবং প্রতিটি সেশন ৪৫ মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm