আমার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আমি কীভাবে আমার জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারি?

ঠান্ডা ঋতুতে, আপনার শরীরকে সঠিকভাবে উষ্ণ রাখা, আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করা, ঠান্ডা পানীয় এড়িয়ে চলা এবং ঘরের ভিতরে আর্দ্রতার মাত্রা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের ফ্যাসিলিটি ৩-এর ডেপুটি হেড ডঃ কিউ জুয়ান থাই-এর মতে, কম তাপমাত্রা এবং পরিবর্তিত আর্দ্রতার কারণে ঠান্ডা ঋতুতে সর্দি, গলা ব্যথা, ব্রঙ্কাইটিস এবং পেশীবহুল রোগের মতো শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতার ঝুঁকি বেড়ে যায়। অতএব, বৈচিত্র্যময় এবং সুষম খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস বজায় রাখা এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা বাস্তবায়ন স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ঠান্ডা ঋতুতে উষ্ণতা বজায় রাখতে এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য সঠিক জীবনধারা বেছে নেওয়ার বিষয়ে ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের কিছু টিপস নীচে দেওয়া হল।

আপনার শরীরকে সঠিকভাবে উষ্ণ রাখুন : আপনার ঘাড়, পিঠ এবং পা উষ্ণ রাখার দিকে মনোযোগ দিন, কারণ এই জায়গাগুলি ঠান্ডা হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে, যা আপনার জীবনীশক্তিকে দুর্বল করে দেয়। উষ্ণ পোশাক পরুন এবং শরীরের তাপমাত্রার হঠাৎ পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে ব্যায়াম বা স্নানের পরে।

আপনার ঘাড়, পিঠ এবং পা উষ্ণ রাখার দিকে মনোযোগ দিন, কারণ এই জায়গাগুলি ঠান্ডা হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে, যা জীবনীশক্তিকে দুর্বল করে দেয়।

আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং বিশ্রামের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন : ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা "সঞ্চয়" - অর্থাৎ ঠান্ডা ঋতুতে শক্তি সঞ্চয়ের উপর জোর দেয়। তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং ভোরে যখন ইয়াং শক্তি এখনও দুর্বল থাকে তখন জীবনীশক্তি হ্রাস এড়ায়।

মৃদু ব্যায়াম করুন : কিগং এবং তাই চি হল এমন ব্যায়াম যা রক্ত ​​সঞ্চালন জোরদার করতে, মানসিক চাপ কমাতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে এবং শরীরকে ভেতর থেকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে।

ঠান্ডা পানীয় এবং কাঁচা খাবার এড়িয়ে চলুন : ঠান্ডা আবহাওয়ায়, শরীরের অত্যাবশ্যক শক্তি সহজেই ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, তাই প্লীহা এবং পাকস্থলী রক্ষা করতে এবং সুস্থ পাচনতন্ত্র বজায় রাখতে ঠান্ডা এবং কাঁচা খাবার এড়িয়ে চলা প্রয়োজন।

আপনার প্লীহা এবং পাকস্থলী রক্ষা করার জন্য ঠান্ডা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

ঘরের আর্দ্রতা বজায় রাখুন : শুষ্ক বাতাস সহজেই গলা ব্যথা এবং কাশির কারণ হয়। হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা বা ঘরে পরিষ্কার জলের বাটি রাখা শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টকে রক্ষা করবে, ফুসফুসকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে এবং তাদের পুষ্টি জোগাবে।

ম্যাসাজ এবং গরম কম্প্রেস : ঘুমানোর আগে পা, কব্জি এবং গোড়ালি ম্যাসাজ করলে মেরিডিয়ান উষ্ণ হয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়। তলপেট এবং পিঠে গরম কম্প্রেস প্রয়োগ করলে কিডনির শক্তি রক্ষা পায় এবং শরীর উষ্ণ থাকে।

উষ্ণ স্নান এবং বাষ্প স্নান : আদা, লেমনগ্রাস এবং দারুচিনির তেল দিয়ে উষ্ণ স্নান এবং বাষ্প স্নান রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করতে এবং ঠান্ডা লাগার জীবাণু দূর করতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন, বাষ্প করার আগে আপনার গোসল করা উচিত। প্রস্তাবিত ১৫-২০ মিনিটের জন্য বাষ্প নিন। বাষ্প করার পরে, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শে এড়িয়ে চলুন, নিজেকে ভালোভাবে শুকিয়ে নিন এবং বাষ্প করার সময় পোড়া এড়াতে সতর্ক থাকুন।

"ঠান্ডা ঋতু একটি সংবেদনশীল সময়, যা আমাদের রোগজীবাণুর প্রতি বেশি সংবেদনশীল করে তোলে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা, পুষ্টিকর এবং উষ্ণ খাবারের সাথে পরিপূরক গ্রহণ করা, উপযুক্ত জীবনযাত্রার অভ্যাসের সাথে মিলিত হওয়া, ব্যক্তিদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং কার্যকরভাবে অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। ঠান্ডা ঋতুতে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য সহজতম অভ্যাসগুলি দিয়ে শুরু করে নিজের যত্ন নিন," ডাঃ জুয়ান থাই পরামর্শ দেন।

শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধের টিপস।

হো চি মিন সিটি সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (HCDC) শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধের জন্য ৭টি নীতি অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়:

1. যাদের সর্দি, কাশি বা ফ্লু আছে তাদের থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখুন।
2. আপনার ত্বক থেকে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস দূর করতে সাবান দিয়ে সঠিকভাবে হাত ধুয়ে নিন। এছাড়াও, অসুস্থতা প্রতিরোধের জন্য আপনার বাচ্চাদের সঠিক হাত ধোয়ার কৌশল শেখানো উচিত।
3. পরিবারের কোনও সদস্যের শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতা থাকলে, নিয়মিত জীবাণুনাশক দিয়ে ঘর, রান্নাঘর এবং বাথরুম পরিষ্কার করুন।
4. প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে, কার্যকর বিপাক নিশ্চিত করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগ সহ অসুস্থতার ঝুঁকি কমায়।
5. মানসিক চাপ কমাতে, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন, ধ্যান করতে পারেন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন, অথবা ম্যাসাজের মতো পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
6. ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
7. ঠান্ডা ঋতুতে অসুস্থতা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আপনি জিঙ্ক, ভিটামিন সি এবং প্রোবায়োটিকস খাওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। এগুলি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm