সর্বাধিক উপকারের জন্য হাঁটার জন্য দিনের সেরা সময়

দিনের যেকোনো সময় হাঁটা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়।

তবে, দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে হাঁটাও কিছু সুবিধা নিয়ে আসে, যা প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।

সকালে হাঁটুন

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ভেরিওয়েল হেলথের মতে, সকালের হাঁটা বিভিন্ন কারণে দুর্দান্ত হতে পারে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং চর্বি পোড়ানো: খাওয়ার আগে নিয়মিত সকালের ব্যায়াম, দিনের শেষে, প্রচুর খাবার খাওয়ার পরে ব্যায়াম করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকরভাবে শরীরকে চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করবে। অতএব, এটি স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।

সকালের হাঁটা অনেক কারণেই দুর্দান্ত হতে পারে।

ছবি: এআই

মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করুন: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় বয়স্কদের মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালনের উপর দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকারক প্রভাব কমাতে সকালের হাঁটাও সাহায্য করতে পারে।

সতর্কতা এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করুন: সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে হাঁটা কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা হরমোন সতর্কতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ঘুমের উন্নতি: সকালের আলোতে এক্সপোজার ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের নিঃসরণকেও উৎসাহিত করতে পারে, যা রাতে ভালো ঘুমের জন্য সাহায্য করে।

দুপুরের খাবারের পর অথবা বিকেলে হাঁটুন

দুপুরের খাবারের পর বা বিকেলে হাঁটা সকালে হাঁটার চেয়ে ভিন্ন উপকারিতা প্রদান করে।

বসার সময় কমানো: এটি আপনাকে দিনের বেলায় কম বসতে সাহায্য করে, বসে থাকার সময় কমাতে সাহায্য করে, পাশাপাশি আরও বেশি ব্যায়াম করতে সাহায্য করে যা আপনার হৃদয়ের জন্যও ভালো।

রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে: খাওয়ার পরে হাঁটাও রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে খাওয়ার পরে হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রার উপর এত প্রভাব ফেলে যে এটি হালকা প্রদাহ এবং হৃদরোগ উভয়ই প্রতিরোধ করতে পারে, ভেরিওয়েল হেলথের মতে।

মেজাজ উন্নত: দুপুর বা বিকেলে হাঁটাও মেজাজ উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সবুজ জায়গায় বা প্রকৃতির কাছাকাছি হাঁটেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের বেলা সবুজ জায়গায় হাঁটা মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করে।

দুপুরের খাবারের পরে বা বিকেলে হাঁটার উপকারিতাও সকালে হাঁটার চেয়ে আলাদা।

ছবি: এআই

সন্ধ্যায় হাঁটা

সন্ধ্যায় হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে:

দিনের শেষে চাপ কমানো: সন্ধ্যায় হাঁটা মানসিক চাপ এবং উত্তেজনার অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করতে পারে, সুস্থতার অনুভূতি জাগায়।

যেকোনো সময় হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা

সঠিক সময় নির্বাচন করলে একটা ধারাবাহিক অভ্যাস গড়ে উঠতে সাহায্য করবে, কিন্তু দিনের যেকোনো সময় হাঁটা সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে, যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে:

• হৃদরোগের উন্নতি করুন।
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বা তীব্রতা হ্রাস করুন।
• মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।
• ঘুমের মান উন্নত করুন।
• দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করুন।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করুন।
• বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করে এবং বার্ধক্যজনিত রোগ প্রতিরোধ করে।
• জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করুন।

হাঁটার জন্য সঠিক সময় বেছে নিন

কখন হাঁটবেন তা বেছে নেওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হল আপনার লক্ষ্য এবং সময়সূচী বিবেচনা করা। হাঁটা যেকোনো সময় উপকারী হলেও, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একটি সময় বেছে নেওয়া যা ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করে। নিয়মিত হাঁটা নিশ্চিত করবে যে আপনি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ধরণের স্বাস্থ্যগত সুবিধা পাবেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm